Svarīgs jautājums, kas interesē gandrīz visas grūtnieces, ir tas, kā ēst grūtniecības laikā. Cik daudz jums vajadzētu ēst, ko jūs varat ēst un ko jūs nevarat, kādi pārtikas produkti dod priekšroku - visiem šiem jautājumiem ir nepieciešama detalizēta atbilde. Pareiza, līdzsvarota un racionāla grūtniecības stāvokļa uzturēšana novērš problēmas ar labklājību, normalizē gremošanu, veicina pilnīgu augšanu un augļa attīstību. Tagad jums ir jāzina, ka bērns "ēd" visu, ko ēdat caur placentu un augļa šķidrumu. Tāpēc grūtnieces pienācīga uzturēšana ir galvenais nodrošinājums viņas vēl nedzimušā bērna attīstībai un viņa intrauterīnās veselības saglabāšanai.
Galvenais uztura princips, kas jāņem vērā grūtniecēm, ir racionalitāte. Citiem vārdiem sakot, ēdamajam ēdienam jābūt pietiekamam gan mammai, gan mazulim. Ja uzturā nav pietiekami, tad šādos gadījumos palielinās mātes un nedzimušā bērnu slimību risks.
Grūtnieces ēšana atkarīga no grūtniecības laika. Tas ir saistīts ar bērna izaugsmi.
Uzturs pirmajā grūtniecības trimestrī.
Pirmajos grūtniecības mēnešos sievietes uzturs var būt tāds pats kā iepriekš. Vienīgā prasība par pārtiku ir daudzveidība un līdzsvars, proti, dienā, kad sievietei vajadzētu patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un minerālvielu. Neēdiet no tiem nepareizus ēdienus un traukus.
Ir zināms, ka pirmajos grūtniecības mēnešos lielākā daļa sieviešu cieš no toksikozes, kas izpaužas kā slikta veselības stāvokļa dedzināšana, grēmas, nelabums, vemšana. Šajā gadījumā labāk mainīt uzturu. Tā vietā, lai parasti trīs reizes, ēst 5-6 reizes dienā. Grūtnieces uztura princips ir labāks, bet biežāk. Lai izvairītos no sliktas dūšas un vemšanas, dzeriet saldu tēju, nomāciet nelabumu, palīdziet sašutumiem, riekstiem, citroniem un skābiem āboliem.
Arī pirmajā grūtniecības trimestrī sieviete piedzīvo spēcīgu tieksmi pēc konkrētas pārtikas - salda, pikanta vai sāļa. Cilvēkiem šo nosacījumu sauc par "kaprīzi". Protams, jums vajadzētu ēst to, ko vēlaties, bet viss zina pasākumu.
Kopējais olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums dienā, ko patērē grūtniecības pirmajā trimestrī, ir aptuveni šāds: 110 g olbaltumvielu, 75 g tauku, 350 g ogļhidrātu. Uztura pirmajā trimestrī pievēršot īpašu uzmanību olbaltumvielām. Pārtikai bagāta olbaltumviela: gaļa, aknas, vistas, trušu gaļa, zivis, olas, siers, biezpiens, piens, kefīrs, maize, pupiņas, zirņi, griķi, auzu pārslu, rīsi.
Ēšana otrajā grūtniecības trimestrī.
No piektā grūtniecības mēneša sākas bērna aktivitāte un izaugsme. Grūtnieces dzemdes svars palielinās, asins tilpums palielinās, kas nozīmē, ka grūtniecei ir nepieciešama vairāk kaloriju uztura, iespējams, palielinot ēšanas daudzumu. Katru dienu patērēto olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu skaits ir aptuveni šāds: 120 g olbaltumvielu, 85 g tauku, 400 g ogļhidrātu.
Šajā laikā jūs varat palielināt patērēto tauku daudzumu. Produkti ar augstu tauku saturu: augu eļļu (to var aizstāt ar olīvām, sojas pupām, kukurūzu), skābo krējumu, krējumu, biezpienu, sviestu. Tauki uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, sieviešu dzimumorgānus. Adipozi audi grūtniecības laikā nodrošina aizsargfunkcijas.
No otrā trimestra palielinās vitamīnu, jo īpaši D vitamīna, magnija, kalcija, dzelzs nepieciešamība.
Ēšana trešajā grūtniecības trimestrī.
Kopš septītā grūtniecības mēneša sievietes fiziskās aktivitātes ir samazinātas, tāpēc labāk ir atvieglot uzturu, pazeminot kaloriju, pateicoties viegli sagremojamiem ogļhidrātiem. Pārtikas produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem: cukurs, graudaugi, pupiņas, zirņi, maize, kartupeļi, burkāni, bietes, banāni, vīnogas, bumbieri, granātāboli, persiki, rozīnes, žāvēti aprikozes, žāvēti augļi. Ogļhidrāti palielina ķermeņa vispārējo pretestību.
Grūtniecības pēdējā trimestrī ieteicams izslēgt sāļa, pikanta, kūpināta, konservēta lietošanu. Gaļa ir labāka katru otro dienu, bet katru dienu vajadzētu ēst pienu un piena produktus.
Caloric intake grūtniecēm.
Pirmajā grūtniecības trimestrī sievietei jāsaņem 2400-2700 kcal dienā, no kurām 20% ir olbaltumvielas, 30% tauku un 50% ogļhidrātu.
Grūtniecības otrajā pusē vajadzētu palielināt patērēto pārtikas produktu enerģētisko vērtību. Kopējais dienas kaloriju daudzums ir 2800-3000 kcal.
Jūs varat lietot vēl vienu aprēķinu par olbaltumvielu, ko patērē dienā: no 1. līdz 16. grūtniecības nedēļai sievietei jālieto 1 g proteīna 1 kg ķermeņa svara un no 17. nedēļas - 1,5 g proteīna uz 1 kg ķermeņa masas .
Jūs varat pārvaldīt bez precīza aprēķinu par katru dienu patērēto kaloriju, bet tad jums jāzina, ka aktīvāks dzīvesveids, ko jūs vadāt, jo vairāk kaloriju barības vajag jūsu organismam. Piemēram, strādājošai grūtniecei vajadzētu ēst vairāk kaloriju nekā grūtniecei, kas atbilst gultas atpūtai.