Kāpēc mēs kļūstam jaunībā? Un kā to novērst?
Lai arī daži zinātnieki apgalvo, ka skaitļa sastāvs nav ģenētiski nodots, tas vēl nav pierādīts. Bet sākotnēji neviens no mums pēc dabas nav ieprogrammēts kā tauki. No vecākiem mēs varam atteikties no pilnības, viedokļu par dzīvi un ikdienas ieradumiem.
Noskaidrosim iemeslu, kur papildu mārciņas aizņem divdesmit gadus? Parasti bērni no dzimšanas līdz izlaiduma brīdim dzīvo kopā ar saviem vecākiem. Vecāki baro mūs, iedvesmo mums dažas intereses, dzīvesveidu. Un visi šie faktori ļoti ietekmē svaru. Ja ģimene lieto veselīgu pārtiku, staigā dabā un vada veselīgu dzīvesveidu, maz ticams, ka bērnam būs augt tauki. Un otrādi, ja jūs visi audzējat ar saldu, taukainu pārtiku, jūs daudz neko nepārvietojat, tad nākotnē tas ietekmēs jūsu skaitli.
Divdesmit gadu vecumā metabolisms parasti ir neskarts. Tāpēc, pat ja jums ir papildu svars, tad atbrīvoties no tā daudz vieglāk. Sāciet ar diētas uzturēšanu. Izņemiet visus miltus, saldos, taukus, sāļus. Ēdiet mazas maltītes un veselīgu ēdienu: putru, dārzeņus, augļus un tadaljē. Iet uz sportu vai pārvietojoties. Ja jūs to visu pieliekat, tad tikai dažus mēnešus jūs varēsit pārvērst līdz atpazīstamībai.
Mūsdienu jaunieši riska zonā
Ļoti bieži pusaudži izvēlas nevis veselīgāko dzīvesveidu. Piemēram, viņi tērē kabatas naudu uz ātrās ēdināšanas, čipsiem un hamburgeriem. Viņi izvēlas ūdeni nevis alu vai soda. Institūtā viņi ēd dažādus šokolādes un sīkdatnes. Ja jūs aprēķināsiet, cik daudz naudas nedēļā iet uz to, tad jūs saņemsiet ievērojamu summu, no kuras jūs varat nopirkt daudz noderīgas pārtikas: piena produktus, dārzeņus, graudaugu un tā tālāk.
Dažreiz tas notiek, ka vecāki sagatavo pārāk daudz kaloriju pārtikas, no kā bērni atgūst. Ir grūti mainīt vecāku gaumi, bet jūs varat uzņemties iniciatīvu savā rokās un gatavot sev traukus.
Vēl viena slazda ir internets. Ar viņa izskatu ne tikai pusaudzis, bet arī pieaugušie sāka kustēties mazāk un pavadīt vairāk laika pie datora. Tas nav labākais veids, kā ietekmēt skaitli. Turklāt apkārt ir daudz vairāk interesantu aktivitāšu: dodieties uz ruļļiem, peldieties baseinā, dodieties uz pikniku kopā ar draugiem.
Ja jūs esat pieraduši sēdēt mājās televizora priekšā un jūs neinteresē neko, tad jums noteikti ir problēmas ar svaru. Es domāju, ka iemesli ir skaidri.
30+ - starp ģimenes darbu
Visbiežāk sievietes šajā vecumā cieš no liekā svara pēc bērna piedzimšanas. Grūtniecības laikā sieviete vidēji sver vidēji 10 līdz 12 kilogramus. Visbiežāk tas notiek no ēdamām maizēm ar sviestu, makaroniem, žāvētiem augļiem, riekstiem un citiem augstas kaloriju pārtikas produktiem, kas ir noderīgi nākamajām mātēm, taču tajā pašā laikā tie ir ļoti slikti šim skaitlim. Sāļie kaitēkļu gurmani nesniedz skaitli, par ko nevar teikt par saldo. Bet ko darīt? Nomainiet saldo ar vairāk lietderīgiem produktiem, piemēram, žāvētiem augļiem. Jūs tērēsit daudz ilgāk košļājamo uz tiem, kas nozīmē, ka jūs būsiet apmierināts agrāk. Turklāt ir nepieciešams saprast, ka no pārmērīgas saldumu ēšanas jūsu nākamajam bērnam var būt problēmas ar vielmaiņu.
Pētījumi ir parādījuši, ka to bērnu bērni, kuri grūtniecības laikā gūst kilogramu, nākotnē būs apgrūtinošāki. Saskaņā ar Nacionālā veselības un medicīnas kvalitātes institūta datiem, maksimālais grūtniecības laikā atgūstamais daudzums grūtniecības laikā ir 18 kilogrami.
Uz piezīmi! Lai izvairītos no stipra noguruma grūtniecības laikā, samazināt kaloriju daudzumu uzturu. Vienā dienā vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2000 kalorijas. Tas attiecas uz laktācijas periodu. Kaloriju skaitam jābūt tādam pašam. Nelieciet uz riekstiem, sajauc pienu un saldo tēju. Kad bērns aug, neēdiet pārtiku viņam un labībai, šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju. Tāpat neaizmirstiet visu miegu. Tās trūkums ietekmē jūsu rādītāju slikti. Mēģiniet piešķirt sev laiku - veiciet vingrinājumus, kontrasta dušu, staigājiet dabā. Tas palīdzēs saglabāt labu formu.
Ģimenes vērtības
Sievietes iegūst svara lieko svaru ne tikai grūtniecības laikā, bet arī zīdīšanas laikā. Turklāt ietekmē arī ģimenes dzīvi. Kad sieviete ir precējusies, ir dzemdējusi bērnu, tad viņa atslābina. Kāpēc jāpieliek papildu pūles, lai saglabātu ķermeni labā formā?
Ar ģimenes iegādi cilvēks nomierināsies, un viņa ritmiskā dzīve kļūs vienmērīgāka un prognozējama. Šādas izmaiņas skar ne tikai sievietes, bet arī vīriešus. Kāpēc tas tā ir? Mājsaimniecības cēloņi ietekmē svaru. Kas ir ģimenes laiks? Šī sēž pie televizora, kā arī garda ēdieni. Dzīves veids kļūst neaktīvs. Mēs mainām savus ieradumus. Nevis ejot dabā, daudzi pāri dod priekšroku skatīties savu mīļāko filmu. Bet galu galā jūs un es kopā varam izdarīt daudzas citas lietas: braukt ar velosipēdu, doties uz sporta zāli, vienkārši pastaigāties. Zaudiet svaru vientuļš, bet kopā - to ir daudz vieglāk darīt.
Padoms
Visbiežāk tā ir sieviete, kas ir ideja par svara zudumu izgudrotājs. Vīrieši ir vairāk kilogramu nekā vienaldzīgi kgs. Viņi mīl sevi jebkurā formā. Tādēļ sievietēm ir jāpieliek lielas pūles, lai viņas vīrs piesaistītos svara zaudēšanas programmai. Kā to izdarīt? Tas ir ļoti vienkārši!
Nekad nelieciet savu mīļāko pie fakta - jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Labāk pakāpeniski piesaista viņu šajā procesā: runājot, mājieni, diskusijas. Sāciet mainīt ierasto diētu, kā arī paradumus. Atrodiet kopīgu noderīgu hobiju, kas aizstās filmu skatīšanu. Bet nomaiņai ir jāpiedāvā abas, tāpēc jums ir jāizdara pareizā izvēle.
Kā minēts iepriekš, pakāpeniski mainīt uzturu. Pirmkārt, izslēdziet no tā vienu vai divus kaitīgus produktus un nomainiet tos ar noderīgiem. Tātad, ja jūs pilnībā atbrīvoties no visiem kaitīgajiem pārtikas produktiem, ka esat pieraduši ēst. Bet atcerieties, ka jaunajai pārtikai vajadzētu būt garšai un tāpat kā otrajai pusei. Galu galā, ar garšīgu pārtiku, daudz vieglāk ir atbrīvoties no lietošanas. Pielāgojiet pamazām un savu bērnu veselīgu pārtiku. Tas viņam dos labumu.
Sievietes vienmēr ir demokrātiskas. Ja jūsu vīrs nevēlas zaudēt svaru un ēst veselīgu pārtiku, neuzstājieties, citādi jūs varat tikai nodarīt ļaunumu. Cilvēkam ir jādodas kaut ko. Tādēļ mūsu bizness ir tikai push, un ir izvēles jautājums. Turklāt, ja jūs varat sasniegt vēlamos svara zaudēšanas rezultātus, tas var būt stimuls jūsu otrajai pusei sekot jūsu piemēram. Tātad varbūt iegūstiet savu mērķi.