Miegainība ir cilvēka stāvoklis, ko sauc par miega traucējumu. Personai var būt spēcīga vēlme aizmigt dienas laikā un nepareizā laikā. Šī apsēstība kļūst par materiālu darba pārtraukumu. Fiziskās aktivitātes samazinās, emocionālais noskaņojums krītas. Šī nosacījuma cēloņi ir dažādi: nervu sabrukums vai zāļu lietošanas blakusparādība. Hronisks nogurums ir visizplatītākais miegainības iemesls. Ietekmē miegainību un saules staru deficītu ziemas periodā. Stress un depresija var izraisīt obsesīvu miegainību.
Ko man darīt?No rīta kāds miegains stāvokli pārvar, kāds mēģina dzert tasi ļoti spēcīgas kafijas, kāds veic rīta vingrinājumus. Tas arī nodrošina kontrasta dušu. Bet jūs varat klausīties šādus ieteikumus.
Dienas režīms. Jāņem vērā. Iemācieties iet gulēt un pamodieties tajā pašā diennakts stundā. Miegains stāvoklis var parādīties, ja cilvēka grafiks ar viņa bioritmi neatbilst. Mēģiniet nomainīt režīma laiku līdz pusstundai. Pastāv apgalvojums, ka tas pozitīvi ietekmēs labklājību. Rīts būs priecīgs un laipns jums.
Fiziskā aktivitāte. Esi ne slinks, katru rītu aizņem kādu laiku rīta vingrinājumiem. Tas radīs izturību un enerģiju, uzlabos koncentrēšanās uzmanību. Uzlādei var būt priekšroka, līdz rīta palaišanai. Pārejiet uz darba vietu braucot ar velosipēdu vai ar velosipēdu. Pēc rīta vingrinājumiem ir jāņem atsvaidzinoša duša. Ieteicams lietot dušas kontrastu. Tas uzlabo asins cirkulāciju, dod vieglumu, dod spēku.
Tīrs un svaigs gaiss. Atcerieties telpā, kurā strādājat dienas laikā, obligātu ventilāciju. Tas jādara guļamistabā pirms gulētiešanas. Tīrais gaiss ir arī jūsu veselības garantija.
Barošanas režīms. Jautrība un aktivitāte, ko jūs sniegsiet, un pareiza uztura. Ir jābūt nelielām porcijām. Pārtika nedrīkst būt eļļaina un smaga. Pārēšanās ļaus jums izliekties, neaktīvi. Ēdiet bieži, bet mazās daļās. Uzkodām varat ievest augļus vai rieksti savā birojā. Ļoti labi zaļie āboli un žāvēti aprikozes. Dodiet viņiem vitālu, kas satur vitamīnus un mikroelementus.
Vitamīni. Viņus nedrīkst aizmirst, jo īpaši pavasarī un rudenī. No pārtikas, pietiekamu skaitu no tiem nevar iegūt. Miegainība un letarģija ir sezonas vitamīnu deficīta izpausme. Vitamīnu kompleksus var izvēlēties sev jebkurā aptiekā.
Zāļu preparāti. Dienas miegainību izraisa narkotikas. Tie ietver sedatīvus (miega līdzekļus) narkotikas. Tie bieži tiek lietoti bez ārsta uzraudzības, pārdoti bez receptes. Hipnozes efektu nodrošina zāles ar antihistamīna piedevām. Viņi labi saskaras ar aukstu, bet viena tablete palīdzēs aizmigt pat aiz riteņa. Klepus tabletes satur kodeīnu. Tas izraisa arī letarģiju un miegainību.
Atpūta. Izlīdziniet savu dienu, lai jūs varētu mazliet atpūsties, pacelties no noguruma. Miega laikā dienas laikā var uzlabot ķermeņa psihofizioloģisko stāvokli, nervozitāte un agresija izzudīs, prieka hormona daļa palielināsies. Zinātnieki iesaka gulēt pēcpusdienā līdz divām stundām.
Ja iepriekš minētie ieteikumi nepalīdz, tad jums vajadzētu konsultēties ar ārstu. Galu galā miegainība var likt domāt, ka ķermenī sākas daži darbības traucējumi. Miegainība ir diabēta un depresijas pazīme, anēmija un hipotensija. Un tikai eksperts, pamatojoties uz testu rezultātiem, var atpazīt nopietnas slimības iestāšanos.
Veicot šos vienkāršos ieteikumus, jūs varat ātri iegūt ķermeņa izturību, kļūt aktīvākiem un daudz izturīgākiem. Tas palielinās jūsu garastāvokli un efektivitāti, jūs darīsiet visu ātri un priecīgi. Esi vesels!