Krievu sieviešu mīlestība savu ķermeņu uzlabošanā ir patiesi neierobežota. Bet, lai sasniegtu ilgstošu rezultātu bez regulāras fiziskās slodzes, tas ir vienkārši neiespējami. Mūsu dzīvē fitnesa ir apvienojusies ar modi "mūžīgā jaunība" un veselīgu dzīvesveidu. Un tā bija fitnesa impērija - fitnesa mānija ir uztvērusi visu valsti ...
Joga.
Marina pēc bērna piedzimšanas gribēja atjaunot ne tikai fizisko formu, bet arī zaudēto emocionālo līdzsvaru. Viņas izvēle bija joga. Sākotnēji Marina vienkārši "lidoja", bet pēc tam viņai sākās nopietnas redzes problēmas: periodiski parādījās melnas acis, viņa redze sāka nokrist - vidējā miopijas pakāpe pārvērtās par augstu. 3 mēnešu nodarbībās Marina zaudēja 2 dioptrijas abās acīs!
Speciālistu komentāri:
Cilvēkiem ar redzes traucējumiem ķermeņa nogāzes un sākotnējās pozīcijas ar galvas novietojumu zem sirds līmeņa var pasliktināt situāciju. Sakarā ar palielinātu asins plūsmu uz galvu un acīm var būt nelabvēlīgi efekti. Turklāt statīvs uz Shirshasan galvas ir spējīgs kaitēt mugurkaula kaklam, ja neievēro drošības pasākumus. Tas savukārt var izraisīt smadzeņu un acu apgrozījumu. Marina būtu brīdinājis instruktors, ka viņai ir vidējs tuvredzības miopija. Turklāt, spriežot pēc simptomatoloģijas, paaugstināts acs spiediens arī pievienots šai slimībai (kas bieži notiek gadījumos, kad ir tuvredzība tuvredzība), un paaugstināts acs iekšējais spiediens pati par sevi ir diezgan smaga kontrindikācija jogas praktizēšanai. Varbūt tas ir saistīts ar faktu, ka Marina nepievērsa pietiekamu uzmanību izskata virzienam katrā konkrētajā pozā. Turklāt cilvēkiem ar sliktu redzi mēs vienmēr iesakām papildus kontrolēt acu vingrinājumus vai konsultēties ar acu slimnieku.
Jaudas slodzes.
Anna vienmēr ir bijusi sporta meitene - viņa nodarbojās sporta zālē, peldēja un spēlēja tenisu. Daudzi, pat aiz viņas acīm, diagnosticēja viņu kā "fitnesa mānijas". Bet ģimenes apstākļos Anna bija spiesta samazināt nodarbību skaitu un pēc tam pilnīgi viņiem atteikties. Pēc 1,5 gadiem viņa nolēma atgriezties pie "lielā sporta" un sāka triumfējošu atgriešanos no sporta zālēm. Kopā ar treneri viņa pacēla adekvātu slodzi, bet pēc pāris nodarbībām viņa nolēma, ka viņa varētu atgriezties iepriekšējā līmenī. Rezultāts nebija ilgs: nākamajā dienā meitene gandrīz no gultas gāja, un nedēļu pēc šīs neveiksmīgās okupācijas viņa nespēja nesāpīgi kustēties.
Speciālistu komentāri:
Anna kļūda ir klasisks ikvienam, kas nodarbojas ar sportu un kāda iemesla dēļ apstājās. Al ir profesionāls instruktors un iesācējs, un, kad sportists ir vienādos apstākļos. Abos gadījumos sākotnējai slodzei jābūt atbilstošai katras atsevišķas personas fiziskajām spējām, un tās pakāpeniski jāpalielina. Kopumā jaudas slodžu panākumi sākotnēji ir atkarīgi no pareizā svara - ideālā gadījumā tas nedrīkst būt pārāk smags, bet ne pārāk viegli sajust slodzi uz muskuļiem. Neaizmirstiet par pareizo sākuma stāvokli, kā arī par uzdevuma veikšanas tehniku.
Peldēšana.
Katrīnai bērnībā bija problēmas ar muguriņu, tāpēc, izvēloties fitnesa programmu, viņa pārtrauca peldēties. Katrīna sāka praktizēt "sieviešu" brezentu stilu - peldēšanu ar paceltu galvu virs ūdens. Bet atbrīvojoties no diskomforta jostas rajonā, radās jaunas problēmas - migrēna un sāpes kakla mugurkaulā.
Speciālistu komentāri:
Neskatoties uz to, ka peldēšana ir ļoti noderīga mugurai, un tā tiek parādīta pat ar nopietnām mugurkaula problēmām, un tam ir savi nelabvēlīgi efekti. Peldēšana ar krūšgalvu ar paceltu galvu virs ūdens ir kontrindicēta pat cilvēkiem ar pilnīgi veselīgu mugurkaulu! Ilgstoša locītava kakla mugurkaulā veicina asiņošanas pasliktināšanos smadzenēs un saglabā kakla muskuļus nemainīgā tonī. Tādējādi diskomforts kakla rajonā un galvassāpes. Arī es negribētu ieteikt cilvēkus, kam nav labas peldēšanas apmācības, praksē peldēties, piemēram, tauriņu. Asas kustības ar lielu amplitūdu var izraisīt muguru. Ja jūs vēlaties pēc iespējas vairāk atpūsties muguras un mugurkaula muskuļos, visvairāk patīk peldēties pie muguras.
Sirds un asinsvadu sistēma.
Elena nolēma sekot viņa draudzenes piemēru un cīnīties ar papildu mārciņas, braucot. Pārāk daudz kilogramu bija ne mazāk kā 20, tāpēc pat 500 metru palaišana bija par Eleni lielu slodzi. Tomēr, neskatoties uz paaugstinātu tahikardijas un diskomfortu sirdī, viņa turpināja mācības. Apmācības beidzās ļoti slikti - pēc vairāku mēnešu mocībām Helēna nokļuva reģionālās slimnīcas kardioloģijas nodaļā.
Speciālistu komentāri:
Skriešana ir viens no vispretrunīgākajiem apmācības veidiem, kurā ir daudz kontrindikāciju. Jo īpaši cilvēki, kuri ir pārāk pilni, es neiesakos darboties vispār, vismaz, līdz viņi atbrīvojas no vismaz daļējas papildu mārciņas. Galu galā, pat ja viņiem ir veselīga sirds, pārmērīgas slodzes agrāk vai vēlāk iedragās viņa darbu. Ja jūs nopietni nolēmāt izturēties vispārējās veselības stāvoklī un patstāvīgi nosakot apmācību intensitāti, ņemiet vērā: jūsu sirds un asinsvadu sistēmā var būt savs viedoklis par šo jautājumu. Vispirms es iesaku jums iziet sirds testu sporta ārsta velosipēdu ergometrā, lai noteiktu jūsu izturības līmeni. Un jau, pamatojoties uz šiem datiem (tiek noņemti arteriālā spiediena rādītāji), ārsts varēs aprēķināt optimālo slodzi un apmācību. Jebkurā gadījumā, vismaz divas nedēļas, Jums jāuzrauga asinsspiediens un, ja nepieciešams, jāpielāgo apmācības intensitāte.
Aerobika.
Alena nolēma sākt savu romānu ar fitnesa nodarbībām ar aerobikas nodarbībām. Vienā no klasēm, viņa jutās asas vilkšanas sāpes potītes. Instruktors (ritmikas vingrošanas sporta meistars) ieteica: "Nepievērš uzmanību ne tikai ar tevi. Ar to muskuļi pieradīsies. " Alain turpināja mācības, un, kad viņa vērsās pie ārsta, viņš pieņēma spriedumu: Alenai vajadzētu pierast pie šķiedru saišķu plīšanas un ilgstoši aizmirst mācības.
Speciālistu komentāri:
Aerobikā ir daudz lecēju, diezgan asās kustības, deformācijas un slīpumi. Jebkādam diskomfortam jābūt pamatotam, lai pārtrauktu treniņu un meklētu ārsta palīdzību. Tas jo īpaši attiecas uz smagām sāpēm. Sāpes var būt "pozitīvas" vai "negatīvas". "Pozitīvas" sāpes parasti papildina ar pēdējiem vingrinājumu atkārtojumiem, un dažreiz tas var būt neparastas fiziskas slodzes sekas. Šādas sāpes iet cauri 3-4 stundām. Ja apmācības rezultātā iegūtās sāpes netiek vājinātas, bet pieaug no okupācijas līdz okupācijai, tas norāda, ka saņemtā mikrotrauma ir pasliktinājusies un ir nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Nelielas kļūdas lieliskas fitnesa.
Lai jūsu mācību rezultāts būtu tikai plus zīme, izlasiet galvenās sporta kļūdas.
Ignorējot medicīnisko pārbaudi. Stingri aizliegts veikt fizisko sagatavotību, iepriekš konsultējoties ar ārstu un speciālu programmu! Tas var radīt kaitējumu, nevis gūt labumu.
Apmācība bez iesildīšanās. Muskuļi jāsasilda 5-10 minūtes. Gaismas aerobikas vingrinājumi var palīdzēt šajā situācijā. Noņemiet sasprindzinājumu un atjaunojiet izturību, ļaujot noslēguma daļu.
Pārpratums par savas ķermeņa "pazīmēm". Sāpes krūtīs, reibonis, sliktas dūšas rašanās, neatbilstošs sirds ritms, nepārtraukts nogurums pēc ilgstošas apmācības - šīs ir galvenās pārmērīgas izcelšanās pazīmes. Pievērsiet uzmanību šiem ķermeņa padomiem un nekavējoties konsultējieties ar sporta ārstu.
Aizkavēta elpošana. Vissvarīgākais ir spēja elpot apmācības laikā. Elpošanas procesam jābūt vienmērīgam un vienmērīgam. Izelpojiet un izelpojiet katru uzdevuma fāzi un mēģiniet dabiski elpot ar kardio.
Apmācība slimības laikā. Slimības gadījumā ķermenis ir novājināts, un tas ir jāuzmanās.
Nepareiza pārtika. No bada streika apmācības laikā neviens nekad nav zaudējis svaru ātrāk. Vienīgais, ko var panākt, ir ķermeņa noplicināšana. Katrā konkrētā gadījumā tikai ārsts var izvēlēties diētu.
Apmācība bez pasākuma. Optimālais apmācību apjoms ir 3-4 reizes nedēļā. Protams, jūs varat praktizēt katru dienu, bet mazāk intensīvi.
Vienvērtīgas mācības. Ir nepieciešams apvienot spēku un aerobos vingrinājumus. Jo daudzveidīgāka ir mācību programma, jo augstāka ir to efektivitāte.
Fitnesa kā zāles.
Nesen cilvēki ir ieradušies psiholoģiskajos centros, kuriem diena bez bumbām un hanteles ir tikai spīdzināšana. Viņi dodas uz sporta klubu, lai strādātu. Viņi kļuva par reālās ķīlnieku ķermeņa fitnesa impēriju, viņu galvenā problēma kļuva par fitnesa māniju. Rietumos ārsti jau sen dzirdēja trauksmi: fiziskā sagatavotība var izraisīt atkarību no fiziskiem vingrinājumiem. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, ja fitnesa faniem tiek liegta iespēja to darīt, tad smadzeņu nodaļas, kas atbild par prieka hormonu ražošanu, atsakās sintezēt endorphins bez jaunas trieciena devas.