Gaisa temperatūra virs 26 grādiem pēc Celsija ir ļoti liela slodze jebkuram organismam. Īpaši grūti piedzīvot siltumu cilvēkiem ar plaušu un sirds un asinsvadu slimībām, maziem bērniem, kuri vēl nav pilnībā izveidojuši termoregulācijas mehānismus. Lieliski, ja ir iespēja paslēpties no karstuma valstī. Tomēr, kā izdzīvot siltumā, ja jūs nevarat izbēgt no saules meža pilsētu režīmā?
Lauku iedzīvotājiem ir vairāk iespēju slēpt no siltuma vai vismaz kaut kādā mērā atvieglot viņu ciešanas ēnainos mežos vai tuvu ūdenstilpnēm, bet pilsētnieki parasti to nevar atļauties. Turklāt daudzi cilvēki vasarā veic medicīniskā ziņā stingri aizliegtas lietas.
Tātad, izdomājam, ko nedrīkst darīt, ja logs ir lielāks par +30 grādiem. Pirmkārt, jūs nevarat peldēties saldētavās un citos ūdensobjektos. Ja ūdens un gaisa temperatūras temperatūra atšķiras vairāk nekā par 10 grādiem, tad šāda peldēšanās mūsu kuģiem ir ļoti bīstama.
Arī šajos laika apstākļos nedrīkst pagatavot ēdienu jau nedēļu iepriekš, jo tiek izmantotas daudzas sievietes. Atcerieties, ka glabāšanas laiks ir normālos apstākļos, nevis karstumā. Jebkurā gadījumā nepērk ēdienu uz paplātēm, kas nav aprīkotas ar ledusskapjiem. Galu galā jūs nezināt, cik daudz produktu bija plauktos pirms to nopirkšanas.
Stingri aizliegts sildīšanas laikā uzvelk stingrāku un sintētisku apģērbu. Sintētikas higiēnas priekšstats mums ir ļoti kaitīgs, bet apģērbs, kas stingri nostiprina ķermeni, kavē siltuma apmaiņu.
Nav pārsteidzoši, ka personas darba spējas ir samazinātas vairākas reizes. Gaisa temperatūra, kas palielinās pēc +26 grādiem, ar katru grādu samazina personāla veiktspēju par 10%.
Eksperti stingri iesaka neveikt sportu tādā trakajā siltumā. Fiziskās slodzes piecos palielina siltuma apmaiņu, un var rasties dehidratācija. Ja jūs joprojām nevarat dzīvot bez apmācības, tad jums vajadzētu vismaz nedaudz samazināt slodzi un dzert daudz ūdens.
Ir daži noteikumi, kas jāievēro, lai aizsargātu pret karstumu.
Pirmkārt, jāmin laikapstākļu hipoksija. Pēc saules vai termiskā šoka laika hipoksija ir bīstama pat jaunākajiem veselīgajiem cilvēkiem. Kad siltums gaisā samazinās skābekļa daudzumu, cilvēks kļūst grūti elpot. Lai kaut kā izvairītos no tā, karstākajās stundās mēģiniet iziet no plkst. 12.00 līdz 16.00.
Ja jums joprojām ir jāiziet no dzīvokļa ar melnrakstu vai biroju ar gaisa kondicionieri, tad iepriekš, padomājiet par to, ko jūs lietosit. Meitenes ir labākas kumodes, gaišas bikses, lina sarafāni. Vīriešiem vajadzētu atteikties no jostām un saitēm. Protams, visas drēbes vajadzētu izgatavot no dabīgiem audumiem, kas ir ideāli piemēroti kokvilnai un kokvilnai, jo citādi mitruma iztvaikošana nenotiks veiksmīgi.
Karstumā nav ieteicams lietot kosmētiku, jo īpaši tonālajiem krēmiem un pulverim. Āda praktiski nav elpojoša, tāpēc seja izteiksies spēcīgi, kas nozīmē, ka visa dekoratīvā kosmētika netiks samazināta.
Ūdens procedūras ir lieliskas, lai atsvaidzinātu paredzamo siltumu. Tas nenozīmē, ka jūs visu mestat un ienīdat netīros dīķos, nē. Paņem dušu divas reizes, un pēc tam trīs reizes dienā, dienas laikā biežāk skalojiet seju un rokas, staigājiet pa ūdeni - tas ir minimums, ko jūs varat un ko vajadzētu darīt šādos apstākļos. Speciālisti iesaka slampāt ar termālo ūdeni vai mazgāt ar minerālūdeni.
Karstā laikā ir ļoti noderīgi apmeklēt peldbaseinu. Divas vai trīs reizes nedēļā ir ideāls risinājums. Nav ieteicams pētīt spēka simulatorus un treadmills. Atcerieties, ka jūs pārslodojat savus kuģus siltumā. Labāk ir izmantot vingrinājumus, kas var piesātināt ķermeni ar skābekli, piemēram, vieglo aerobiku, elpošanas vingrošanu vai jogu.
Jums būs arī noderīgs noteiktais dienas režīms. Padomies agri un gulēt ar saulrietu, tāpēc jūs pamodosieties, kad uz ielas vēl nav siltuma, un jūs varat izvairīties no galvassāpēm. Tas nav ļoti patīkami, un tas nav ļoti noderīgi gulēt, kad degošie saules stari iekļūst telpā.
Ārsti saka, ka, ja iespējams, jums ir jāiet pastaigā un jāiet ar basām kājām. Protams, nevis ar karstu asfaltu, bet ar patīkamu zāli. Mums ir daudz punktu uz kāju pākstiem, kas ir atbildīgi par iekšējiem orgāniem. Kad mēs staigājam basām kājām, mēs braucam uz šiem punktiem. Ķermeņa tonis ir palielināts, asins cirkulācija uzlabojas un pat šūnas atjaunojas.
Ja birojā nav gaisa kondicioniera, tad akvārijos jāpievieno galdi, pat bez zivīm, tikai ar ūdeni. Tas izraisa regulāru iztvaicēšanu. Vēl labāk, ja telpu izsmidzina ar ūdeni no smidzināšanas pistoles.
10 noteikumi, kas palīdzēs jums izvairīties no karstuma
- Mēģiniet iziet tikai pēc piecas stundas vakarā un pirms pusnakts.
- Noteikti valkā cepuri.
- Valkājiet vieglu apģērbu no plānas auduma.
- Nevelciet akmens un metāla rotaslietu siltumā - tie kalpo kā stimulatori, kas atkārtoti uzsilst.
- Ja jūsu darbs ir savienots ar automašīnu, tad aprīkojiet ierīci ar saules starmeņiem, kā arī uz priekšējā stikla spoguļa ekrānu.
- Kad ierodieties birojā, dodieties uz mazgāšanas paliktni, nomazgājiet seju.
- Ja mājā vai birojā ir gaisa kondicionieris, tad nelieciet zemu temperatūru, pretējā gadījumā jūs varat sauļoties. Vislabākā temperatūra ir 20-22 grādi.
- Ja mājā nav gaisa kondicioniera, jūs varat pārklāt logus ar mitrām loksnēm - siltums neietekmē vairāk.
- Dzeriet ne aukstu šķidrumu, bet mazliet atdzesētu.
- Nesmēķējiet Nikotīns paaugstina asinsspiedienu un sašaurina asinsvadus.
Ko jums vajadzētu dzert un ēst
Citronu ūdens. Siltumā sviedri ir ļoti pamanāmi, tāpēc mēs ātri zaudējam mitrumu, savukārt asinsvadu tonis strauji vājina. Ar vidējo gaisa temperatūru jums vajadzēs dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā, ja temperatūra pārsniedz 26 grādus, tad jums vajadzēs dzert 1,9 litrus ūdens un vairāk nekā 32 grādus - trīs litrus. Limonāde ir lieliska slāpēšanas slāpēšanai. Vienā citrona sulā izspiež pudeli vēl ūdens.
Minerāls. Visu dienu dzert minerālūdeni. Kad ogļskābā gāze iekļūst mutē, parādās siekalu sekrēcija, izzūd sausums un izzūd asaras.
Sulas. Jums vajag dzert sulas, tikai ne salds - ābolu, ķiršu, cidoniju, plūmju. Saldās sulas neatsummē slāpes.
Ķiploku piparmētra . Šāds produkts var ne tikai kompensēt šķidruma zudumu, bet arī ļauj ātri aizmigt ugunī un nomierināt nervus.
Augļi un dārzeņi . Cietos augļos un dārzeņos ūdens ir šķiedras formā. Tāpēc, kad ēdat salātus, jums ir ūdens depo jūsu vēderā. Lielākā daļa no gurķu, plūmju, kāpostu, tomātu, ķiršu un ķiršu ūdeni.
Zivis. Ikviens zina, ka zivs ir proteīns, kas strauji attīstās, tāpēc tas neuzņem daudz enerģijas un enerģijas, lai to sagremotu.
Vīns Vasaras vīns ir sausais baltvīns ar mazākiem tanīniem un augstāku skābumu. Atkausē glāzi vīna ar ūdeni 1: 3, un vakarā saudzējiet tos.
Kas ir aizliegts dzert un ēst karstumā
Limonāde. Tas satur daudz cukura, un tas var palielināt arteriālo spiedienu.
Alkohols. Visi alkoholiskie dzērieni, izņemot sausu vīnu, ilgu laiku atrodas ķermenī, vienlaikus radot lielu slodzi pacientam.
Piens. Viņā ir daudz olbaltumvielu, kas paliek 4 stundas kuņģī un novērš šķidruma absorbciju, kas tiek ņemta pēc tā.
Kafija Kofeīns drošs sirds un asinsvadu sistēmai, kas jau ir grūti siltumā.
Gaļa. Gaļas, it īpaši taukainas, sagremošanas gadījumā jums ir nepieciešams liels karstuma leņķis, un siltumā ir nepieciešams vismaz etons.
Ko darīt, ja jūs "metināt"?
Ja jūs jūtaties vājš, troksnis ausīs, bloķēšana, galvassāpes un reibonis, tad šī ir pirmā pazīme, ka jums ir siltuma dūriens. Ja jūs nespējat cīnīties pret šiem simptomiem, tad var būt samaņas zudums, pēkšņs asinsspiediena paaugstināšanās un vemšana. .
Vispirms pārejiet uz vēsāku vietu, dzeriet glāzi tīra ūdens (nevis minerālūdens), noņemiet drēbes pirms veļas, un lieciet uz aukstā komprāta. Arī kompreses jāpieliek vietām, kur atrodas lieli kuģi - uz cirkšņa un padusēm.
Ja pēc divdesmit minūtēm tas nebūs vieglāk, tad notīriet lapu aukstā ūdenī un aptiniet to pats vai ielieciet sevi no kājām ar ūdeni. Ja tas nepalīdzēja, tad sazinieties ar ātro palīdzību.