Ar vasaras piedošanu, skaistā cilvēces puse ir saistīta tikai ar vienu lietu: kā zaudēt svaru? Bezslīpošs, kvalitatīvs un vissvarīgākais - ātri. Neiesakām "apsēsties" uz izteiktām diētām - žēl, ka jūsu ķermenis! Kļūsti plānāka un veselīgāka nekā citas metodes, kas palīdzēs. Tātad, kā iegūt perfektu figūru bez treniņa - nekas nav vieglāk! ..
Solis 1. Aizmirstiet par badu!
Paradoksāli, fakts ir tas, ka jo grūtāk jūs mēģināt piesprādzēt jostas, un jo vairāk jūs uzliekat aizliegumus pārtikai, jo lielāks risks kļūt labākam. Vācu un amerikāņu zinātnieki veica interesantus eksperimentus, kuru laikā tika noskaidrots, ka lielākā daļa priekšmetu, pēc nedēļas pavadīšanas uz maizi un ūdeni, un pēc tam atgriežoties pie vecās pārtikas sistēmas, nekavējoties paņēma trūkstošos kilogramus un ar atriebību. Ja jūs nolemjat neizmantot izsalkušu uzturu, bet uz puscilvēku uzturu, negaidiet pārāk daudz panākumu. Pat ja jūs sagriežat sev viss, ķermenis iet uz rupjību un iemācīsies uzņemt divreiz vairāk kaloriju nekā iepriekš. Dietitians labi apzinās šādus gadījumus. Vienkārši sakot, jūs varat ēst trīs maizes maizes dienā un dārzeņu salātus bez sviesta, un svars netiks pārvietots par gramu! Tātad izrādās, ka izsalkuma spīdzināšana nerada neko labu, izņemot to, ka tajā ir tikai jaunas problēmas.
2. solis. Neuzskatu pārāk daudz skrupulozi ēdamo kaloriju!
Raugoties uz amerikāņiem: viņi drebušas pār katru papildu pārtikas gramu, un tauku skaits valstī palielinās lavīnu. Un nesen veiktie ārstu pētījumi apstiprināja, ka bailes no aptaukošanās tikai paātrina tauku nogulsnēšanās procesu. Tāpēc veiciet mazāk aprēķinu un nebaidieties atgūties un izvēlieties sev pilnīgu ēdienkarti, kas nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas un kalorijas (ne mazāk kā 1500 kcal dienā), un mēģiniet pielīmēt to. Tikai tas palīdzēs jums iegūt perfektu figūru un vienmēr saglabāt formu.
3. solis. Gari brokastis, pusdienas un vakariņas!
Neuzklausiet draudzenes, kuras izlaiž brokastis un ēst tikai pusdienās, un tad ātri līdz nākamajai dienai. Kā liecina prakse, bieži starp šīm uzkodām "izlaist" ceptus kartupeļus, kūkas un citus aizliegtos ēdienus - ir kaut kas, ko vēlaties, tas viss izstaro starojošo cilvēku uz pirmo! Uztura eksperti uzskata, ka viens no svarīgākajiem sabalansētas uztura principiem ir regulāra pārtikas lietošana visu dienu. Tajā pašā laikā brokastīm ieteicams ēst jogas ar vājpienu, biezpienu, jogurtu vai musiļu - tas uzlādēs visu dienu enerģiju. Pusdienām vajadzētu būt arī pilna un jāietver zupa vai liela daļa dārzeņu salātu un gaļas gabalu vai zivju (zivis labāk ēd vairāk nekā gaļa). Tāpat nav aizliegts ēst daļu spageti ar sieru un dārzeņiem. Tie, kas vēlas zaudēt svaru, var ieteikt ēdienus pievienot vairāk piparu un garšvielas. Vācu diētas speciālisti secināja, ka asie garšaugi palielina svīšanu, tādējādi palīdzot atbrīvoties no liekā svara. Bet šī metode ir piemērota tikai tiem, kam ir spēcīgs kuņģī. Vakariņas ir jāsamazina cik vien iespējams: glāzē jogurta, jogurta, sautētas dārzeņas, vinaigrette vai rīsi (gaļa nav ieteicama vakarā) - pēc jūsu izvēles. Šādi produkti nekad nenonāk jūsu augšstilbā ar tauku nogulsnēm.
Starp pamata ēdieniem jūs varat košļāt ābolu, apelsīnu, banānu, burkānu - jā faktiski visi augļi vai dārzeņi. Turklāt neaizmirstiet, ka tie satur daudz šķiedrvielu, kas attīra kaitīgo vielu ķermeni. Bet bez kuras jūs varat iztikt bez tā, tas ir bez pārpalikuma: baltmaize un ruļļi. Ilgi garlaicīgā ziemā tie, iespējams, palīdzēja mums kļūt aktīvākiem un jautrākiem, jo šie produkti satur serotonīnu, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli. Vasarā miltu antidepresanti jāaizstāj ar mazākām kalorijām - graudaugu, maizes, augļu. Arī piena produktiem (kefīrs, jogurts, piens, biezpiens, zemu tauku siera daudzums) katru dienu jāuzrāda uz jūsu galda - tie atbalstīs jūsu imunitāti un pielāgos zarnu.
Ja jums patīk salds, šokolādes vietā dodieties ar žāvētu augļu maisījumu, kas izskrējies ar gaļas mašīnām, ar sasmalcinātiem riekstiem - deliciously neticami! Un nomainiet krējuma kūkas ar džemiem vai ievārījumu - šiem pārtikas produktiem ir ievērojami zemāks kaloriju saturs.
4. solis. Sula - visa galva!
Augļu un dārzeņu sulas ir neaizstājamas īpašības vasaras ēdienkartē. Pirmkārt, tie rada sāta sajūtu un tajā pašā laikā satur mazkaloriju saturu, otrkārt, tie baro mūs ar vitamīniem un bioloģiski aktīvām vielām, treškārt, tie dziedē un notīra ādu. Dārzeņu sulas ir mazāk kalorijas nekā augļi, un tie ir ārkārtīgi izdevīgi organismam. Tātad, burkānu un kāpostu sulu maisījums pilnīgi attīra zarnas un palīdz zaudēt lieko svaru. Tomātu sula ir zināms uztura produkts un aktīvs antioksidants. Ķiploku sula arī ir labs palīgs cīņā pret lieko ķermeņa svaru: tas noņem toksīnus un atvelk bada sajūtu. Dārzeņu sulās nav slikti, lai pievienotu smalki sagrieztus svaigus garšaugus - izrādās tikai vitamīnu krājums. Bet neaizmirstiet dzert augļu sulas: greipfrūti un ananāsi uzlabo vitalitāti, padarot jūs aktīvāku, vienlaicīgi sadedzinot taukus, un apelsīnu veido C vitamīna trūkums.
Papildus sulām izdzeriet vairāk ūdens. Dzesējamais šķidruma daudzums dienas laikā ir vismaz 1,5-2 litri (tas ietver sulas, zupas, tēju un kafiju). Ūdens neatgūst - pārmērība tiek izņemta no ķermeņa, nesot ar to kaitīgas vielas. Turklāt ūdens palīdz cīnīties ar nogurumu un apātiju. Reizi nedēļā jūs varat noorganizēt izkraušanas dienas - neko ēst, bet tikai dzert: ūdeni (vienkāršu un minerālu bez gāzēm), zāļu tēju un sulas.
5. solis. Pieliekamas svētki.
Cilvēks nevar visu laiku uzturēties sistēmā - tas noved pie hroniskā stresa un depresijas stāvokļa. Tātad domā par to, ko visi mūsu cīņas par labu skaitli, ja šis noskaņojums ir nulle? Tāpēc dažkārt mazie svētki par glutoniju ir vienkārši nepieciešami! Piemēram, dodieties uz restorānu un pasūtiet sev jēra ēdienu vai zivis ar frī kartupeļiem. Vai arī nopirkt tēju tēju un ņemt savu dvēseli. Uztura speciālisti pamatoti uzskata, ka šādas novirzes no noteikumiem, ja, protams, tie nav pārāk bieži un nesatur 100% tauku, tie "nepadarīs" jūsu figūru ar papildu mārciņas. Vienkārši neaizmirstiet nākamajā dienā pēc gluttony, atgriezties pie līdzsvarota diēta 1500 kcal, un trešajā dienā pēc "vēders brīvdienas" doties uz sporta zāli. Patiešām, trešajā dienā, kad nesenie svētki var pārvērsties taukaudos. Un, ja šajā brīdī jūs "hit" to ar aerobiku vai darbojas, nekas lieki netiks noraidīts jebkur. Tajā pašā laikā, ilgi, nogurdinoši treniņi nav vajadzīgi! Vienkārši dari mazliet vingrinājumu, lai izslēgtu tauku nogulsnēšanos pēc "vēders brīvdienas". Ja nav iespējams nokļūt sporta zāli, mēģiniet pēc iespējas pāriet uz "kritisko" trešo dienu: sēdēt mazāk darbā, vairākas reizes vadīt gājēju pāri stāviem uz augšu un uz leju. Kaut arī tā ir laba ideja to darīt un tikai profilaksei, ne tikai lai ēst papildu kalorijas, ko ēst iepriekšējā dienā.
6. solis. Pielūkojiet apetīti ar vaniļas un ziliem ēdieniem!
Fakts, ka smaržo visvairāk brīnumainā veidā ietekmē cilvēka ķermeni, jau sen ir zināms. Daži no viņiem uzbudina jutekliskumu, citi mierina, citi uzlūko enerģiju un labu garastāvokli. Un ir tādi aromāti, kas palīdz tikt galā ar nepareizi uzliesmojušās bada sajūtu. Ņemiet gabalu banānu un zaļo ābolu, piparmētru un vaniļas šķipsniņu. Visu to sasildiet augu eļļā un ieelpojiet tvaikus, tiklīdz jūtat bada vai 15 minūtes pirms ēšanas - jūs jutīsiet, ka apetīte ievērojami samazināsies.
Ir arī citi triki, kas palīdz apetīti. Piemēram, dažreiz pietiek ar to, ka ēdienam ir jāizvēlas nevis liela plāksne, bet gan neliela (tā tas ir gadījumā, kad lielums ir svarīgs!) Galu galā, kad mēs ēdam no milzīgas traukas, ir grūti pretoties kārdinājumam uz tā uzvilināt vairāk kulinārijas prieku! Un jūs nevarat daudz ielieciet uz mazas plāksnes. Tātad izrādās, ka viena kalpošanas vietā jūs tikai ēst pusi.
Un vēl viens triks, kas palīdz ierobežot pārmērīgu apetīti - ēdiet zilā ēdienā! Zilā krāsa ne tikai nomierina nervu sistēmu, bet arī palīdz nomierināt badu.
7. solis. Meklējiet līdzīgi domājošus cilvēkus!
Uztura speciālisti ir noskaidrojuši, ka svara zaudēšana ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ir daudz vienkāršāka nekā viens. Citā svara zuduma uzņēmumā jums rodas papildu stimuls. Bez tam, novājēšanu brāļi vēro ne tikai sev, bet arī jums, kas neļauj jums atpūsties. Tāpēc pārliecināt vīru vai draudzeni iet uz līdzsvarotu uzturu un stingri pielipt mērķim, vienlaicīgi sagremojot sevi. Jūs redzēsiet - svara zaudēšana būs ne tikai vienkāršāka, bet arī daudz jautrāk, un taukaini saldie ierobežojumi nebūs tik sāpīgi!
8. solis. Nelieciet sevi super-mērķī!
Cīņā par ideālas figūras sasniegšanu apmācību vienīgi parasti neapstājas. Sievietes vienkārši iepļaukojas ar uzturu, īpašām treniņāmām, dažkārt pat pie plastiskās ķirurgiem. Un kāpēc? Tā kā viņi sākotnēji bija nesasniedzami mērķi! Tātad, dārgās sievietes, nelieciet sev super uzdevumu, lai sasniegtu lolotus modeļa parametrus! Objektīvi novērtējiet, cik daudz jūs vēlaties zaudēt kilogramu. Starp citu, negaidiet daudz no jūsu objektivitātes: kā liecina daudzi pētījumi, 75 procenti sieviešu domā, ka viņiem ir liekā ķermeņa masa, bet faktiski ārsti konstatē, ka liekā svara ir tikai 25 procenti (tādēļ labāk ir uzzināt no ārsta, ja jums tas nepieciešams faktiski zaudēt svaru). Varbūt jūs vienkārši sakāt sev, ka jums ir slikts skaitlis? Šajā gadījumā jums acīmredzami ir daži psiholoģiskie kompleksi, un dietologa vietā jūs labāk konsultējieties ar psihologu.
Bet ja galu galā pāris kilogrami tu acīmredzami lieki, atkal mēs atgādinām, ka vasarā nav laika zibens diētām: izņemot nežēlīgu kuņģi un tādu pašu izskatu, tas nedarīs neko. Vienkārši pārskatiet diētu, padarot to daudzveidīgāku un bagātīgākos par vitamīniem un vienlaicīgi arī zemu kaloriju daudzumu. Un ļaujiet jums zaudēt svaru nav ātrs, bet gludi, tas ir tikai uz labo - tik ticami! Mierīgi iet - tālāk jūs būsiet. Īpaši, jo pirms pludmales sezonas beigām vēl ir daudz laika ...