Ir svarīgi atcerēties, ka grūtniecība nav slimība, un tās normālai attīstībai nākamajai mātei vajadzētu pārvietoties. Tas pozitīvi ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī augļa attīstību. Ieteicams intensīvi izmantot intensitāti 30 minūtes vai ilgāk.
Kāpēc vēdera dejas kļūst aizvien populārākas grūtniecēm? Jautājums ir tāds, ka Austrumu kultūrā īpaša uzmanība tiek pievērsta sievietei kā nākotnes mātei, un viņas veselība ir modriga. Grūtniecēm ir izstrādāti īpaši ieteikumi, un to neatņemama sastāvdaļa ir sports. Izstrādājot nodarbību programmu, tiek izvēlēti īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir sagatavot šīs muskuļu grupas, kas piedalās dzemdībās. Gurnu plastmasas kustības dod lielisku slodzi iegurņa un vēdera spiediena muskuļos, un faktiski tās ir atbildīgas par stabilām kontrakcijām dzemdību procesā.
Ir konstatēts, ka, ja grūtniecības laikā sieviete dejoja, samazinās komplikāciju risks un medicīniskās iejaukšanās iespējamība dzemdību laikā, pēcdzemdību depresijas periods ir samazināts, tas ir mazāk akūts. Pēc dzemdībām apmācīti muskuļi ātri atgriežas normālā stāvoklī, un jaunām mātēm ir vieglāk atjaunot pirmsdzemdību fizisko formu.
Papildus iegurņa un preses muskiem vingrinājumu laikā tiek apmācīti arī roku un plecu muskuļi, kā rezultātā stumbra augšdaļa izskatās stingra un krūts saglabā savu pirmsdzemdību formu.
Protams, deju laikā kāju muskuļi saņem slodzi. Tas ir ļoti labs veids, kā novērst pietūkumu, kas bieži rodas pēdējā trimestrī un var izraisīt varikozas vēnas.
Grūtniecības laikā daudzas sievietes sūdzas par sāpēm jostas rajonā un vispār. Tas ir saistīts ar faktu, ka slodze uz mugurkaula palielinās, un ķermeņa smaguma centrs pāriet, un tas sievietei izraisa gājienu, noliecoties nedaudz uz aizmuguri, tāpēc vieglāk ir saglabāt ķermeni vertikāli, bet muguras daļa kļūst nogurāka. Ar regulārām deju nodarbībām ķermenis ir gatavs palielināt svaru, nākotnes mātes sāk labāk kontrolēt savu ķermeni, viņiem ir vieglāk saglabāt līdzsvaru. Nemierīgums un neveikums, kas var rasties augošā vēdera dēļ, pazūd, kustības kļūst vienmērīgas un graciozas.
Arī deju psiholoģiskā loma ir ļoti svarīga. Papildus tam, ka tie rada estētisku prieku, dejas palīdz sievietei saglabāt pašapziņu, justies elastīgi, sievišķīgi un skaisti. Un pozitīvas emocijas un labs garastāvoklis ir ārkārtīgi nepieciešamas nākamajai mātei.
Ja sieviete izlemj izdarīt vēderdendus grūtniecības laikā, viņai var sniegt dažus padomus.
Pirmkārt, stundu laikā jums ir nepieciešams klausīties savas jūtas. Nepārsedziet. Fanatiski nodarbojas ar dejām vai cita veida fiziskām aktivitātēm var būt pēc dzemdībām (un pēc tam ne uzreiz), un tādā delikātā situācijā jums ir jāaizsargā sevi. Ja pēkšņi sesijas laikā novēroja reiboni, sāpes vai kāda veida diskomfortu, labāk pārtraukt apmācību, pārtraukt nodarbības, konsultēties ar ārstu.
Otrkārt, jums jādara izvēle par labu trenerim, kuram ir pieredze darbā ar grūtnieci un atbilstošu kvalifikāciju. Tagad ir daudz specializētu centru un kursu gaidošām mātēm, kas piedāvā vēdera dejas, ūdens aerobiku un citus pakalpojumus.
Treškārt, jums vajadzētu atcerēties par pareizu uzturu: stundu pirms apmācības un vienu stundu pēc tā vajadzētu dzert lielu daudzumu ūdens.
Izvēloties apmācības vietu, jāpievērš uzmanība telpas ventilācijai: tam jābūt labi vēdinātam. Nekādā gadījumā nedrīkst iesaistīties aizēnotajā telpā vai telpā ar augstu mitruma līmeni.
Turpinot mātes nākamajām mātēm nevajadzētu veikt vingrinājumus, gulēt uz muguras vai ilgstoši stāvēt vienā pozā, it īpaši pēc pirmā trimestra beigām. Šādi vingrinājumi samazina asins plūsmu uz dzemdi. Ir arī nepieciešams izvairīties no muguras leņķiem, pēkšņām kustībām un pagriezieniem, lai gan parasti visas vēdera deju programmas grūtniecēm izslēdz pēkšņas kustības, kratīšanu utt. Pēc 20 grūtniecības nedēļām ir nepieciešams samazināt fizisko slodzi un intensitāti, kā arī pakāpeniski samazināt vingrinājumu ātrumu pēdējā trimestrī. Vissvarīgākais ir klausīties savas jūtas. Ir ļoti iespējams, ka pēdējās nedēļās pirms dzemdībām būs grūti apmācīt, un šajā gadījumā labāk ir pārtraukt nodarbības vai pāriet uz mazāk intensīvu vingrinājumu. Šo nodarbību galvenais mērķis ir nostiprināt ķermeni pirms dzemdībām, iegūt pozitīvas emocijas no klasēm un sazināties ar citām mātēm nākotnē.
Ja jūs kādu iemeslu dēļ nevarat iesaistīties vēdera dejās, tad jums nevajadzētu sajukāt. Jūs varat veikt cita veida apmācības. Protams, velosipēdu braucieni un video nav iekļauti, bet jūs pat varat veikt tikšanos par ūdens aerobiku vai jogu grūtniecēm. Pat vienkāršiem pastaigiem un pastaigai vidēji ir pozitīva ietekme uz nākamo mātes ķermeni. Galvenais ir saglabāt labu garastāvokli, labus garastāvokļus, ēst pareizi un izbaudīt apziņu, ka dažu mēnešu laikā notiks īsts brīnums - mazā vīrieša dzimšana!
Tagad jūs zināt, cik noderīgas un svarīgas deju nodarbības ir grūtniecības laikā.