Kartupeļi
Tāpat kā ābolos ir tik daudz C vitamīna! Lai palielinātu derīgo vielu saglabāšanu, sagatavojiet kartupeļus formā. Ja jums ir pietūkums, sakārtojiet kartupeļu dienu - ēdiet tikai ceptus kartupeļus, piesūcinot to ar nelielu daudzumu jodētā sāls.
Dārzeņi un augļi
Jūsu ikdienas ēdienkartē būs 5-6 porcijas dārzeņu un augļu - tas attieksies uz ķermeņa nepieciešamību pēc vitamīniem, minerāliem un balasta vielām. Nelieciet dārzeņus uz ilgu laiku, pagatavojiet vairāk salātu, izmantojiet tvaikonis, dzeriet svaigas dārzeņu un augļu sulas.
Dzīvnieku proteīni
Gaļā ir daudz olbaltumvielu, svarīgākie B vitamīni un dzelzs. Nākotnes mātēm pietiek ar 2-3 ēdienreizēm gaļas nedēļā, un gaļas šķirnes (vistas gaļa, liellopu gaļa, cūkgaļa) ir labākas alternatīvas. Olu skaits nepārsniedz 3 nedēļā. Turklāt katru dienu jums joprojām vajag 3 porcijas piena vai piena produktu (jogurts, biezpiens, siers). Tie ir bagāti ar kalciju un olbaltumvielām, un tas ir tas, kas tavam bērnam ir nepieciešams, lai izveidotu skeletu.
Augu proteīns
Pākšaugi - sojas, lēcas (īpaši labi sagremotas sarkanas), zirņi, kā arī visu veidu rieksti palīdz ķermenim tikt galā ar olbaltumvielu trūkumu. Neaizmirstiet arī par sezama, saulespuķu un ķirbju sēklām - tos var nedaudz uzsildīt pannā (bez eļļas) un pievienot salātiem.
Jūras zivis
Tā kā jūsu bērna vairogdziedzeris sāk strādāt no 12. nedēļas pēc kontracepcijas, nepieciešams, lai jūsu izvēlnē būtu pietiekami daudz joda. Vismaz 2 reizes nedēļā ēst siļķes, makreles, mencas, pikšas.
Saldumi bez kaitējuma
Medus Satur daudz vitamīnu un mikroelementu, kas bagātīgi ar enzīmiem un bioloģiski aktīvām vielām. Protams, šis produkts ir diezgan augstas kalorijas, tomēr, saskaņā ar ekspertu Ajūrvēdas. tas palīdz mazināt taukus, novēršot tā nogulsnēšanos problemātiskajās zonās. Seabuckthorn. Satur daudz C vitamīna un ir lieliski piemērots, lai bagātinātu musiļu un biezpiena garšu.
Pareizi tauki
Olīveļļa satur optimālas piesātināto un nepiesātināto taukskābju attiecības savā salāti!
Kuri dzērieni ir labāki?
Minerālūdens, dārzeņu un augļu sulas - dzērieni uz veselību! Kopējam šķidruma daudzumam jābūt vismaz 1,5 litriem dienā. Ajūrvēdā svaigi vārīts piens tiek uzskatīts par brīnišķīgu nomierinošu. Un, ja jūs esat auksts, jums arī palīdzēs piens. Ievietojiet to vārīšanās temperatūrā, pievienojiet muskatriekstu, vaniļas. Šis dzēriens regulē vielmaiņu. Lai atbalstītu savu skaistumu, jums palīdzēs senā Indijas līdzeklis - šīs valsts tautas medicīnā tiek uzskatīts, ka verdošā ūdenī ir dziedinošas īpašības, kas palīdz noņemt ķermeņa izdedžus un kaitīgas vielas. Tas uzlabo ādas asins piegādi. Tātad turpiniet: attīrītu ūdeni 10 minūtes vārītos uz vidēja karstuma, pēc tam ielejiet termosā un dzert mazā kaklā ik pēc pusstundas dienas laikā. Tas ir īpaši noderīgi nākamajai mātei, jo ar šo procedūru uzlabojas vielmaiņa, un izzūd tā saucamās grūtnieču mizas, āda kļūst skaidra. Nobeigumā es vēlos teikt, ka Ājurvēda ļoti atbalsta to, ka grūtniecēm ir barojošie ēdieni, - ir viedoklis, ka tā kā bērns norāda, kādām vielām viņam trūkst. Bet joprojām ziniet mērījumu un neuzvelkieties uz saldo - ļaujiet maisiņam riekstu (mandeles, lazdu rieksti), žāvēti augļi būs aizstājējs ar kūkām un šokolādi. Neuzliekiet sev to ēdienu trauku, kas varbūt ir noderīgi, bet jums nepatīk. Izbaudiet katru ēdienu, nesteidzieties, nedomājiet, ka jebkura ēdienreize sniedz jums ne tikai sātumu, bet arī enerģiju dvēselei un ķermenim.