Par slaidām kājām, katra sieviete sapņo. Diemžēl ne visi vājākā dzimuma pārstāvji var lepoties ar ideālām formām. Ja daba nav apbalvota ar harmoniju, mums būs jāuzņemas situācija mūsu rokās. Fizisko vingrinājumu kombinācija, īpaša diēta un masāža palīdzēs ātri un efektīvi zaudēt svaru kājās. Un nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli, to var izdarīt mājās.
Vispārīgi ieteikumi
Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi saprast skaitļa īpašības. Katram ķermeņa formam ir sarežģīta pieeja, ar kuras palīdzību jūs varat atbrīvoties no liekā tauku uz gurniem un sēžamvietām, padarot kājas slaidākas un skaistas. Ir skaidrs, ka kāju svara zudumam nav atsevišķas diētas. Ietekmei jābūt visam organismam. Ar lieko svaru, lai zaudētu svaru, ir svarīgi ievērot sekojošus ieteikumus:
- 95% panākumu ķīla ir pareiza uztura dēļ - jums ir jāierobežo kaloriju daudzums uzturā, jāēd veselīgu pārtiku;
- ieteicams dot priekšroku aerobikas apmācībai, apvienojot tos divas reizes nedēļā ar jaudas treniņiem;
- ir iespējams izmantot tauku degļus.
Ja ķermenis ir plāns, nepieciešams:
- palielināts anabolisms - jums ir jāpārskata diēta, dodot priekšroku pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu;
- spēka apmācības ikdienas veikšana;
- Estrogēnu lietošana, lai stimulētu tauku nogulsnēšanos uz sēžamvietu.
Kā jūs zināt, ir trīs pamata tipu skaitļi: ābols, bumbieris, taisnstūris. Pārstāvji ar pirmo ķermeņa daļu atšķiras vidukļa trūkuma dēļ. Lai kļūtu plānāks, būs nepieciešama sirdsdarbība. Ir svarīgi veikt vairāk pieeju ar īsām nepilnībām. Bumbierveida figūras tipam ir piemērotas klases elipsei, pastaigas, riteņbraukšana, squats. Šajā gadījumā ir svarīgi sūknēt ķermeņa augšdaļu. Vingrinājums ir vēlams veikt mērenā tempā. Kājas un sēžamvietas ir jākļūst plānākām, bet nepārlieciet to, pretējā gadījumā jūs varat sūknēt muskuļus. Taisnstūrveida figūrai ir svarīgi saglabāt slaidas kājas, bet ne sabojāt to, ko daba jau ir apbalvojusi. Kā fiziskās nodarbības ir nepieciešams izvēlēties uzbrukumus, mahi. Tas padarīs ciskas un sēžamvietas stingrākas. Turklāt jums ir jārēķinās ar svaru uz kuņģa, kas tiek sasniegts, ievērojot īpašu diētu un vingrinājumus presei.
Diēta svara zaudēšanas kājām
Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru kājās, ir svarīgi pareizi apvienot nūjiņas un citus fiziskos vingrinājumus ar uzturu. Attiecībā uz uzturu ir arī vairāki ieteikumi:
- uzturā jābūt daudz augļu un dārzeņu;
- attiecībā uz taukainu, ceptu un saldu pārtiku tiek noteikts ierobežojums;
- uzturā vēlams ieviest sojas, dīgtus kviešus un citus pārtikas produktus ar lielu kalcija un magnija saturu, kas ir nepieciešami muskuļu attīstībai;
- ir svarīgi iekļaut ēdienkartē produktus, kas satur kāliju, vitamīnus A un C (kartupeļus, lapu salātus un citus);
- Asi trauki noņem lieko šķidrumu no ķermeņa un palielina asinsriti.
Viens no galvenajiem svara zaudēšanas diētas noteikumiem ir dzeršanas režīma saglabāšana. Jums nepieciešams dzert daudz ūdens, it īpaši apmācības laikā.
Efektīvi vingrinājumi ātrai svara zudumam
Pateicoties sistemātiskai fiziskai piepūlei, būs iespējams ātri un efektīvi zaudēt svaru kājās mājās. Katrs uzdevums ir izstrādāt noteiktus muskuļus. Izmantojot tos kompleksā, jūs varat sasniegt pilnu rezultātu.
1. uzdevums: darbojas
Ar skriešanas palīdzību jūs ātri varat atbrīvoties no taukiem uz gurniem, padarīt kājas plānas un piemērotas, kā arī zaudēt svaru pārējā ķermeņa daļā. Ir svarīgi izvēlēties pareizo apģērbu un apavus, lai fiziskā apmācībā būtu ērti. Sākotnējiem, tas ir pietiekami 10 minūtes skriešanas apmēram 4 reizes nedēļā. Darbības ātrums ir mērens.
2. uzdevums: vienkārši uzbrukumi
Pateicoties šim uzdevumam, jūs varat ātri pacelt kājas augšstilba aizmugurē. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir vērts to darīt ar hanteles rokām. Sākuma stāvokli nepieciešams pacelt uz rokām jostasvietā. Vienai pēdu vajadzētu pacelt uz priekšu, saliekt to ceļā 90 grādu leņķī. Otrā kājiņa ir arī saliekta pie ceļa, gandrīz pieskaroties grīdai. Pēc atgriešanās sākuma pozīcijā, jums jāatkārto tās pašas darbības ar pretējo kāju. Veicot uzdevumu, mugurai jābūt plakanai. Tas ir pietiekami, lai veiktu apmēram 15 šādus uzbrukumus ar katru pēdu.
3. uzdevums: svinības
Squats palīdz zaudēt svaru sēžamvietā un gurniem. Vispirms jums jāpieņem sākotnējā stāvokļa pozīcija, kājas kopā. Ir vērts atzīmēt, ka dziļi squats šajā gadījumā ir nepiemēroti. Pietiks, lai saliektu ceļus 90 grādu leņķī. Atpakaļ ir jābūt taisnām, kājām kopā. Ir nepieciešams veikt līdz 15 sit-ups.
4. uzdevums: rokas un pēdu pacēlāji
Šis uzdevums ļauj īsā laikā zaudēt svaru jūsu kājās. Ir nepieciešams, gulēt uz kuņģa, rokās, lai paceltu uz priekšu, vienlaikus paceltu tos kopā ar kājām. Ir svarīgi izstiepties cik vien iespējams. Vingrojumi tiek veikti līdz 15 reizēm. Tajā pašā laikā var sajust, kā muskuļi saskaras ar sēžamvietu un gurniem.
5. uzdevums: šūpoles
Pēc ceļojuma uz leju un uzsvara uz taisnām rokām lēnām un sērijveidā paceliet kājas, iztaisnojot tos. Katrai kājai ir jāuzpilda līdz 10 pacēlājiem. Ir svarīgi noturēt rokas uz grīdas, neatgriežot tās no virsmas.
6. uzdevums: mahi Nostāties taisni un ar savām rokām priekšā no jums, jums jādara pārmaiņas ar kājām. Ir nepieciešams paturēt tos patstāvīgi, nevelkot uz ceļiem. Ir ieteicams pieskarties rokai ar katru pirkstu. Šis vingrinājums ļauj jums sūknēt sēžamvietas un izstrādāt augšstilbu muskuļus.
Pēdu masāža
Veicot vingrinājumu kompleksu un ievērojot uztura prasības kāju svara zudumam, ir svarīgi neaizmirst vēl vienu metodi, kas palīdzēs jums iegūt slimu daudz ātrāk. Protams, ar masāžas palīdzību jūs nevarat pilnīgi atbrīvoties no taukiem, bet tas ir pilnīgi iespējams saglabāt skaistumu. Turklāt šī procedūra palīdzēs novērst celulītu.
Masāža ir lielisks treniņu un diētas papildinājums. Dariet to pats savā vietā mājās. Iepriekš jums vajadzēja tvaicēt kājas, uzņemot karstu vannu. Pēc tam tiek veikta mandeļu vai ciedru eļļa, veic masāžas kustības. Tas ir pietiekami, lai labi izstieptu gurnus un sēžamvietas, lai uzlabotu asinsriti un atbrīvotos no liekā tauku. Kustības intensitāte būtu jāpalielina. Par redzamu rezultātu jūs varat veikt šādu masāžu katru otro dienu. Vienu procedūru ilgums ir 20 minūtes. Negaidiet tūlītēju rezultātu, efekts būs ievērojams ne agrāk kā 10 masāžas.
Video: kā zaudēt svaru kājās un augšstilbās
Kājas zaudēt svaru nav problēma, ja jums ir jābūt pacietīgam un jāpievienojas cīņai ar papildu mārciņas. Pateicoties vingrinājumu kompleksam, jūs ātri atbrīvosities no nepilnībām, iegūstat harmoniju un pašapziņu. Zemāk ir minētas dažas video nodarbības, kuras varat veikt mājās.