Cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu un ļoti daudz sazinās ar cilvēkiem, rada iespaidu par aknām, kas pastāvīgi ir aizņemtas ar daudzām lietām. No rīta līdz vakaram caur viņiem šķērso ne vairāk kā divdesmit klienti, pacienti vai apmeklētāji, un vakaram, piemēram, ir plānota jaudīga draudzīgā puse. Miega laikā cilvēkiem, kas iegremdēti darba un sociālajās aktivitātēs, reizēm ārstiem ir ieteiktas mazāk kā astoņas stundas. Nežēlīgs režīms "panākt visur" agrāk vai vēlāk izraisa izsmelšanu.
Tie ir pakļauti psiholoģiskam pārslodzei un cilvēki ir mazāk aktīvi profesionāli. Tā sauktā emocionālā izdegšana var notikt, piemēram, ar daudzu bērnu māti, kas nodarbojas tikai ar mājsaimniecībām un bērniem. Stress var izraisīt visa ķermeņa neveiksmi, jo emocionāla pārkaršana nav apdrošināta nevienam. Pat visvairāk enerģisks.
Pārkaršana var būt atšķirīga.
Psihologi atšķir profesionālo un emocionālo izdegumu, lai gan abas šīs izpausmes ir savstarpēji saistītas. Cilvēks agrāk vai vēlāk riskē saskarties ar problēmu, kad cieš no ilga stresa, kuras saknes pārsniedz saziņu.
Pastāv vairāki iemesli, kas var izraisīt profesionālu izdegumu sindromu, tostarp:
- Cieša un pastāvīga saziņa ar cilvēkiem, galvenokārt sarežģītās situācijās. Tajā pašā laikā riska grupās ietilpst ārsti (it īpaši resuscitatori, psihiatri, psihologi, pedagogi), pakalpojumu sniedzēju darbinieki, kas saņem sūdzības, pārdevēji, kā arī vadītāji un ārkārtas darbinieki;
- cilvēka pārmērīga piesaiste klientu (apmeklētāju, pacientu) vajadzībām, vēlmei, jebkurai palīdzībai, pārāk dziļai līdzjūtībai un empātijai citiem;
- atkarība no ārējās vērtēšanas. Ja rezultāta sasniegšana nav uzreiz pamanāma: uzņemšanas komisiju darbinieki, valsts iestādes, skolotāji, pedagogi, terapeiti, pārdevēji, atalgojums, kas nav atkarīgs no pārdošanas apjoma;
- Profesionālās motivācijas trūkums (ja katrs darbinieks ir viens pats personīgi ar savu ražošanas uzdevumu, un atalgojums nav atkarīgs no darba un centienu rezultātiem);
- Konflikti un sacensības komandā;
- neatbilstība cilvēka iekšējām vērtībām, kad pirmais tiek uzlikts darbs, un pārējie (ģimene, atpūta, draudzība, pašnodarbinātība un veselība) tiek apspiestas laika ierobežojumu dēļ.
Ir trīs izdegšanas posmi:
- Stress. Konflikts ar kolēģiem un vadību, vēlme mainīt darba vietas, visi klienti, šķiet, ir smagi, gaidot nepatikšanas;
- emociju saglabāšana. Mēģinājumi samazināt saziņas laiku ar klientu, darba laiku un pienākumus kopumā, neuzņemties darbu uz sirdi, sazināties tikai "uz lietu", mēģina neuzrādīt interesi par citu cilvēku personībām, neviens darbā negrib dzirdēt un redzēt, nostāja "no manis šeit nekas nav atkarīgs ";
- izsmelšana. Nespēja klientus un kolēģus sniegt atgriezenisko saiti pat tad, ja tas ir nepieciešams, nav citu cilvēku uztveres uztvere, darbs "uz mašīnas", pastāvīgs kairinājums, asis kontrasts ar veidu, kādā tas iepriekš tika strādāts.
Tam vajadzētu brīdināt.
Visi šie faktori izraisa ne tikai profesionālu izdegumu, bet arī emocionālu. Nogurums, pastāvīga cīņa ar sapni un vēlme doties pensijā ir tikai dažas satraucošas pazīmes.
Starp citiem simptomiem - garastāvokļa pasliktināšanos, vainas sajūtu par reālām vai iedomātu kļūdām, agresijas uzliesmojumu, cinismu un vienaldzību pret kolēģiem, klientiem un galvenokārt ģimeni.
Citi simptomi ietver miega traucējumus, obsesīvas domas, garīgās ritināšanas brīžos, kad var rīkoties citādi vai teikt. Tur ir darba tempu palēnināšana, samazinot aprūpi un produktivitāti, kas vēlāk noved pie nevēlēšanās pildīt savus pienākumus kopumā.
Starp nopietnām noplūdes pazīmēm ir situācijas, kad darbs aizvieto viss pārējais (sarunu galvenā tēma ir "ņemts" mājās darba dienās un nedēļas nogalēs), kad nogurums, apātija, vilšanās aiziet, lai aizstātu iepriekšējo enerģiju. Ir iespējama arī slimību attīstība (atcerieties, neveselīgs gars - neveselīgs un ķermenis?), Sākot no biežas ARI, beidzot ar hipertensijas un sirds problēmu parādīšanos.
Acīmredzot, izejas trūkums negatīvām emocijām un stresa ietekmei rada maz prieku. Ja pamanāt dažus no šiem simptomiem, tas parāda vismaz divas lietas.
Pirmkārt, jums ir nepieciešams atpūsties. Otrais ir pareizi mācīties, izplatīt garīgos un fiziskos spēkus.
Burn, nevis sadedzināt.
Mūsu hiperātrā pasaulē nav pārāk grūti izdegt. Eksperti saka: jo dziļāk iztīra iekšējās baterijas, jo nopietnāki pasākumi ir nepieciešami, lai atjaunotu enerģiju. Profilaksei speciālisti drosmīgi iesaka neiet uz darbu, kas nepatīk, esi pats un izteikt tikai reālas sajūtas. Tomēr krīzes bezdarba apstākļos šādi pasākumi var šķist gandrīz nepieejami.
Ja tas neizdodas, tad jums vienkārši vajadzētu atpūsties, iemācīties meditēt, nākt klajā ar personīgo aizsardzības filozofiju, izmantot dziļas atpūtas metodes ar pilnu muskuļu un elpošanas relaksāciju.
Tas nav moderns austrumu eksotiskais, bet izdzīvošanas stāvoklis. Ir daudz dažādu metožu, galvenais ir izvēlēties un praktizēt, jo, ja spriedze ir uzkrāta, ir jāatrod veids, kā to izmest.
Atpūta uz dabu novērš emocionālu izdegumu, tāpēc cilvēki, kas vēlas pasargāt sevi no emocionālā un profesionālā izdegšanas sindroma, eksperti sniedz šādus padomus:
- Formulējiet un rakstīt uz papīra savus personiskos mērķus (atšķirībā no profesionālajiem) - un tos sasniegt. Atcerieties, ka darbs ir līdzeklis, nevis mērķis.
- sazināties bez darba. Atrodiet hobiju, kas var apvienot jūs ar draugiem, ģimeni .
- Iet uz sportu.
- Doties atvaļinājumā un atpūsties brīvdienās.
- pareizi plānot darba laiku un neveikt darbu mājās.
- Uzņemties atbildību par labu garastāvokli
- Mēģiniet izturēties pret darbu kā par spēli.
- Pastāv uzskats, ka darbs jāmaina reizi septiņos gados. Varbūt ir vērts domāt par to?
Tiem, kuri jau ir pamanījuši traucējošus signālus, kas traucē normālu dzīvi, strādājot un sazinoties ar cilvēkiem, terapeits iesaka:
- Atkal atkal izlasiet iepriekš minētos padomus, vispirms tie attiecas uz jums!
- Veikt taimautu - cik vien iespējams mainīt situāciju.
- Pierakstiet pašreizējā darba plusi un mīnusi, tas palīdzēs vairāk nošķirt un objektīvi novērtēt situāciju.
- Ja jūs nolemjat mainīt darbavietas, mainiet to, bet ne nākamajā birojā.
- Ja ir tādi simptomi kā depresija, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, psihosomatiskās slimības, meklēt kvalificētu palīdzību, jo šādos gadījumos darba vietas maiņa ir maz ticama.
Turklāt eksperti iesaka biežāk apmeklēt dabu, jo kalni, dīķi un meži veicina relaksāciju un vitalitātes atjaunošanu. Būs arī ceļojumi uz dārzu vai lauku mājas - cilvēki, kuri bieži strādā uz zemes, arī mazāk domājuši par izdegšanos.
Galvenais ir izkraut. Screaming under the bridge, strīdēties ar mikroautobusu - tas viss nodrošināja, ka nav sajūta vainas un nepatiku pret sevi. Izdegšana ir nopietna problēma, taču tā ir atrisināma. Vienkārši ir jābūt vēlmei no tā atbrīvoties vai novērst to, ja atzīsit, ka jūsu komforts ir svarīgs, tad viss tiek nolemts.