Spēcīga veselība un spēcīga imunitāte ir jūsu ķermeņa stabilas un pareizas darbības nodrošinājums, kurā pilnībā tiek absorbēti visi noderīgie elementi, vielmaiņas process norit pareizi. "Pareiza uzturs. Cik daudz kaloriju var lietot katru dienu "- mūsu mūsdienu raksta tēma.
Pareiza uzturs sākas, nosakot pastāvīgās ēdiena uzņemšanas stundas. Pārtika jāpārdod dienas laikā, pamatojoties uz kaloriju daudzumu un pārtikas ķīmisko sastāvu. Un, protams, jums ir jāņem vērā ēdienu kopums un skaits. Nobriedušiem un fiziski veseliem cilvēkiem ieteicams ēst trīs līdz četras reizes dienā, kas atbilst pareizai uzturam. Cilvēki ar noteiktām slimībām, kas saistītas ar gremošanas sistēmu, eksperti iesaka sešas reizes maltīti. Dienas barības normas sadalījums ir šāds:- vieglas brokastis, kas ir viena trešdaļa no dienas likmes;
- cieši pusdienas un vakariņas, kas vienāda ar ceturto daļu no dienas likmes.
Lielākā daļa dietologu uzskata, ka optimālākais variants ir četras ēdienreizes dienā, kas savukārt ļaus mūsu organismam optimāli absorbēt nepieciešamos vitamīnus un barības vielas.
Nosakot uzturu pēc stundas, ir svarīgi ņemt vērā produktu sastāvu un enerģētisko vērtību. Brokastīs vai pusdienās ēd ēdienu, kas satur daudz olbaltumvielu (gaļu, zivis, pākšaugus), kas palielina centrālo nervu sistēmu aktivitāti. Pirms došanās gulēt, ir jāizmanto skābie piena produkti, dārzeņi vai augļi, kas neielādē orgānus, kas ir atbildīgi par gremošanu. Miega traucējumi veicina tēja, kofeīns, pikantās garšvielas, jo tie aktivizē nervu sistēmu. Katru ēdienu ieteicams sākt, lietojot dārzeņus vai salātus, kas aktivizē kuņģa darbību un palielina kuņģa sulas sekrēciju. Tāpat neēdiet pārtiku karstāka par piecdesmit grādiem vai vēsāk nekā desmit grādi. Sarunas, televīzijas skatīšanās, grāmatu lasīšana novērš pareizu uzturu, kā arī masturbē pārtiku negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu. Sistemātiska pareiza uztura saskaņā ar grafiku ir vislabākā profilakse pret visām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Samazinot, piemēram, asu ēdienu, piparu, grēkšņa vai gastrīta ēšanu, jūs neapdraudiet. Pārtika ir mērena, jo pārēšanās izraisa aptaukošanos, kas var izraisīt dažādas slimības, samazina imunitātes aktivitāti.Pareiza uzturs ir atkarīgs arī no vecuma. Tādējādi daži ierobežojumi agrīna vecumā var būt bezbailīgi atstāti novārtā, bet cilvēkiem no vecuma ir jāievēro šie paši ierobežojumi. Jaunie cilvēki ar veselīgu gremošanu var ēst visu pārtiku, bet izmērītā daudzumā, un tie nav atkarīgi no vienas sugas, ir svarīgi tos dažādot. Vecākiem cilvēkiem ieteicams ēst sāls pārtikas produktus, lai izvairītos no hipertensīvas krīzes. Tiem, kuru vecums ir pagājis piecdesmit, vajadzētu dot priekšroku kalcija bagātiem ēdieniem, lai pasargātu savus kaulus no trausluma un biežiem lūzumiem vecumdienās (osteoporoze).
Ko mums nozīmē proteīni, tauki un ogļhidrāti? Tās ir pareizā kombinācija un proporcijas, kas ir veselīga uztura pamats. Nav grūti noteikt, kāds būtu viņu saturs pārtikā katram no mums. Ir nepieciešams nošķirt profesijas veidu, ko persona veic dzīvē. Neaktīviem cilvēkiem, garīgās darba cilvēkiem, kuru smadzenes sadedzina daudz enerģijas, uztura saturs ir simts un desmit grami olbaltumvielu, astoņdesmit deviņi grami tauku un trīs līdz simti līdz trīs simti piecdesmit gramus ogļhidrātu dienā. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar rokdarbu, muskuļi iztērē lielu enerģijas daudzumu. Tāpēc tām paredzētais standarts ir simts piecdesmit līdz simts divdesmit gramus olbaltumvielu, no astoņdesmit līdz deviņdesmit gramiem tauku un četros simtos gramos ogļhidrātu. Turklāt organismam jāsaņem šķiedra un vitamīni.
Apkopojot iepriekš minēto, mēs izdarīsim dažus secinājumus par pareizu uzturu:
1. Pārtikai jābūt svaigai.
2. Uzturu dažādība un līdzsvars.
3. Jēlu dārzeņu un augļu klātbūtne uzturā.
4. Moderācija uzturā.
5. Saderība ar izstrādājumiem.
6. Maksimālā bauda no pārtikas.
7. Pareizai uzturs ir jūsu dzīvesveids.