Pēc bērna piedzimšanas es biju atbrīvots no slimnīcas ar bērnu. Mājās, es devos paskatīties uz sevi spogulī un bija šausmās. Mans vēderis aizķēra pār manu apakšveļu. Es darīju visu iespējamo, lai atbrīvotos no šī milzīgā un briesmīgā vēdera. Manā rokā esot mazuļa bērns, es nevarēju apmeklēt sporta zāles, nebija laika. Man nācās mācīties mājās, un tagad es varu teikt, ka, spēlējot sportu mājās, nav tukša gredzena, rezultāts pārsniedz cerības. Ja jūs cītīgi strādājat un regulāri, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu. Vissvarīgākais ir izvēlēties sev uzdevuma virzienu, lai tie neradītu neērtības un pēc iespējas nepiespiestu tevi.
Visumā ir svarīgi regulāri. Vispirms jums jālieto pēcdzemdību korsešu apakšveļa. Jūs to varat iegādāties lielā aptiekas lielveikalā vai apģērbu veikalā grūtniecēm.
Atkārtoti izlasiet daudzus rakstus no interneta, no dažādām grāmatām un žurnāliem, izvēlieties vingrinājumus, lai atjaunotu muskuļu un ādas toni. Tagad ir daudz informācijas, un jūs varēsit kaut ko atrast sev. Personīgi, es nāca klajā ar vairākiem vingrinājumiem. Viņi man palīdzēja, un viņi tev palīdzēs.
Pirmais uzdevums. Mīlestība mums no bērnības ir "velosipēds". Veicot šo uzdevumu, stingri jānostiprina grīda, vēdera muskuļi neatlaiž.
Otrais uzdevums. Mēs pārvietojam iegurni. Uz muguras paņemiet horizontālu pozīciju. Mēs nododam kājām nelielā augstumā. Tad mēs celāmim sēžamvietu un no grīdas noberzējam iegurni. Mēs pārliecināmies, ka muskuļi ir sasprindzināti. No papēžiem līdz galvai jāizveido viena līnija. Un šajā stāvoklī iztaisnojiet ķermeni 5 vai 7 minūtes. Tad mēs pazemināsim kājas uz grīdas. Atkārtojiet 6 reizes. Ir nepieciešams iet līdz pat 12 reizēm. Tas jādara pakāpeniski, pakāpeniski palielinot pieeju skaitu vienlaicīgi. Un slodze tiek palielināta no 7 līdz 12 sekundēm.
Trešais uzdevums. Ceļu pagriezieni. Lie uz muguras, rokas aiz galvas, turiet kājas taisni. Turiet kājas cieši kopā. Cik vien iespējams, mēs vilkām kuņģī, mēs izelposim un stingri saliekamies ceļa leņķī. Viņiem jābūt stingri piespiestiem krūtīm. Mēs sekojam muskuļiem uz kuņģa un saglabājam tos neziņā. Tad mēs nolaižam ceļus uz grīdas, līdz labais gurns spiež pret grīdu. Elkoņi neplīst no grīdas. Šajā pozīcijā mēs īslaicīgi aizturēsimies, tad mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Pēc tam, kad mēs veicam tādas pašas kustības pa kreisi. Vienlaikus mēs sešās pieejas un pakāpeniski novedam pie 24 pieejām.
Ceturtais uzdevums. Mēs stiprinām vidukļa un gurnu muskuļus. Lie uz labo pusi. Ieliec savu roku zem galvas. Otrais rokturis izstiepas priekšā un novieto uz grīdas līdzsvaram, mēs celāmim iegurņa, vēdera un sēžamvietas muskuļus. Pie izejas paņemim kājas. Šajā pozīcijā mēs uz dažām sekundēm nosaka pēdas, pēc tam lēnām atgriežas sākuma pozīcijā. Mēs veicam 6 pieejas un noliecamies no otras puses.
Piektais uzdevums. "Šķēres". Atkārtojiet šo uzdevumu 1 reizi 8 pieejās. Mēs sekojam muskuļiem, saglabājam tos neziņā.
Sestais uzdevums. Mēs vērsamies. Mēs ceļosim uz ceļa, turiet taisni atpakaļ. Mēs sēdējam uz grīdas no kājām labajā pusē. Mēs turpinām sasprindzināt vēdera muskuļus un sēžamvietas. Tad lēnām pacelieties uz viņa ceļgaliem, saglabājot muskuļus spriedzes laikā. Gurnu un sēžamvietu deformācijas muskuļi. Lēnām apsēdieties no kājām pretējā virzienā. Mēs sekojam, ka kustības bija lēnas un gludas, bez pēkšņām kustībām. Ja jūs strauji kritīsieties uz ass, tad jūs varat nopelnīt sasitumus un saspiesties.
Septītais uzdevums. Parenthesis squats. Sākumā šis uzdevums būs diezgan grūti izdarāms. Mēs apsēdamies uz grīdas, turiet muguru taisni, ceļgali liekot rokas taisni, izstiepjies priekšā mums. Lēnām atpakaļ uz aizmuguri. Mēs atslābināsim, un vēdera vēdera uztveramies uz izelpas, lēnām pacelsies atpakaļ un ieņemsim iepriekšējo stāvokli. Mēs to regulāri rīkojam. Mēs veicam vingrinājumus lēnām un saglabājam muskuļus spriedzi. Šiem vingrinājumiem es pavadīju 15 minūtes, un 3 mēnešu ikdienas apmācību es sasniedzu, ka vēderis pilnīgi pazuda.
Tagad jūs zināt, kā tīrīt kuņģi pēc dzemdībām. Galvenais ir nevis būt slinks un regulāri veikt vingrinājumus, tad rezultāts būs redzams.