Neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties par austrumu praksi, viņi palīdzēs jums, ja izlemsit savu nostāju.
Ja jums ir daudz papildu mārciņas, un gandrīz visi kardio treniņi jums ir kontrindicēti, apgūstiet vairākas asanas. Veicot katru dienu, jūs varat izveidot iekšējo korsete. Tātad, jūs varēsiet saglabāt pareizo stāju, kas palīdzēs atjaunot veselību. Saskaņā ar austrumu dziedniekiem, nepareizā mugurkaula pozīcija nav pārmērīgu tauku nogulsnēšanās rezultāts, bet gluži pretēji, muguras nepareizā nostāja izraisa stagnāciju, vielmaiņas pasliktināšanos, kas izraisa lieko svaru.
Vingrinājumu komplekss
LIDOJUMA STĀVOKLIS
Sēdi uz saliektiem ceļiem, kājas nedaudz izkliedē, rokas ir balstītas uz grīdas. Pārvietojiet svaru uz rokām. Pārliecinieties, vai plaukstas locītavas ir stingri zem pleca locītavām. Paskaties uz grīdas, vērojiet, ka kakls ir muguras turpinājums. Iekļaujiet vēdera muskuļus darbā, apdrošinot muguras lejasdaļu: to nevajadzētu novirzīt. Tad izraujiet ceļus no grīdas un atpūšaties pirkstiem. Glabājiet muguru pēc iespējas vieglāk, kāpšlis iespiests uz iekšpusi. Ja jūs lielā mērā atpūtai uz rokas (ķermeņa svars neļauj), ievērojiet vieglās iespējas. Dakti uz grīdas, pirksti tieši no sevis, savukārt elkoņiem jābūt stingri zem plecu locītavām. Tāpat pārliecinieties, vai mugura ir taisna, bez lieces apakšējā daļā.
SIDE PLANK, ARC
Pagriezieties pa kreisi, sāciet labo kāju aiz kreisās puses. Iztaisno kreiso roku un asaru no ķermeņa no grīdas. Turiet labo roku uz augšu, lai abas rokas būtu vienā rindā. Nemetiet galvu, mugurkaula turpināšanai vajadzētu būt kaklam. Uzmanieties, lai iegurnis nenokļūtu, un kuņģis ir uzvilkts tā, it kā viss ķermenis būtu nosēdināts starp divām sienām. Kamēr sānu paneļa stāja ir, pagrieziet kreiso roku uz priekšu ar palmu uz leju, pagriežot ķermeni uz augšu, izstiepjot ķermeņa kreiso virsmu, noliecot galvu un izskatu no roktura. Pēc tam sekojiet sānu joslai pretējā virzienā. Ja šajā gadījumā veikt intensīvu vingrinājumu, saliekt apakšstilbu ceļgalā un novietot to uz grīdas.
SPHINKS PO3A UN SNAKE NĀKOTNĒ
Mēs gulējam uz kuņģa. Novietojiet apakšdelmus uz grīdas tā, lai tie būtu paralēli, un līkumi atrodas zem pleciem. Izstiepiet galvu aizmugurē, nolaidieties uz priekšu, it kā jūs gatavojat rāpot, plecus nedrīkst pacelt un nedaudz ievilkt. Pievienojiet kājām. Atpakaļ ir jāizveido mīksta deformācija. Skrūvējiet lāpstiņus, pavelciet važiņā. Krūšu šūnas virzienā uz priekšu un stiept ķermeni - tā ir sfinksa pozija. Tagad, nemainot muguras stāvokli, asaru savācot no grīdas, novietojot otas zem pleciem un liekot elkoņus atpakaļ. Saspiežot muskuļus, salieciet stiprāk - tā ir čūskas pozija. Paraugieties uz priekšu, velciet kaklu, nespiediet zodu jūsu krūtīm.
CROCHISLE POSITION
Uzlieciet uz sāniem, novietojiet kreiso pusi uz priekšu. Paceliet plecu un izstiepiet kreiso pusi, pieskaroties grīdai ar apakšējām ribām. Labā roka priekšā, palīdzot saglabāt līdzsvaru. Apstājas, savieno un noņem grīdas no kājām. Saglabājiet savas kājas kopā. Tad pagrieziet un izvirziet pretējā virzienā.
ROKASGRĀMATA (SMOKS)
Mēs gulējam uz kuņģa, ar zodu, kas balstās uz grīdas. Izstieptas rokas, aizslēgtas slēdzenē, novietotas zem cirkšņa. Paceliet taisnās savienotās kājas pēc iespējas augstāk, turiet zeķes garenas. Palieciet šajā pozīcijā, mēģinot pat elpot (vispirms būs grūti). Ja jums ir grūti izdarīt vingrojumu, atvieglojiet: paceliet kājas uz augšu pa vienam, vispirms pa labi, pēc tam pa kreisi. Paceliet kāju, neatlaižiet to uzreiz, bet palieciet nostāšanos dažiem elpošanas cikliem.
KOMPENSĀCIJAS POSMA PĒC BREAKS
Tagad jums vajadzētu maigi izstiepties muguras muskuļus, pretējā gadījumā ir risks ievainot. Šim nolūkam mēs noliecamies uz muguras, kājas paliec ceļos un pavelk uz krūtīm. Dēlīšu krusts un sukas satver kāju ārējās ribas. Pavelciet kājas pie sevis. Tajā pašā laikā mēs pacelējam plecus un važiņus no grīdas, ap muguras, un ar savu degunu šajā brīdī mēģiniet apglabāt jūsu ceļus.
MAZĀ LAPAS PULVERIS
Sēžot uz grīdas, nospiediet krustu un noliecieties uz elkoņiem, paceliet ķermeni, lai asmeņi noiet no atbalsta. Kājas paplašinās un nedaudz pacelt virs grīdas. Atpakaļ, nevajadzētu novirzīt. Centieties turēt kājiņas 40 ° leņķī pret atbalstu (ja jums ir grūti, samaziniet lifta augstumu). Tad, līdzsvarojot krustu, stiept savas rokas uz priekšu, lai tie būtu paralēli viens otram un grīdai. Velciet pirkstus uz priekšu. Saglabājiet sejas muskuļus atpūsties. Uzturieties šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, vismaz 8-10 elpošanas ciklu (ieelpojot un izelpojot).
ĀRPUS POSTE
No zemas laivas novieto uz grīdas. Novietojiet rokas zem gurnu locītavas, bet gurnu vidū. Pleci uz priekšu; ja tas ir grūti, ielieciet pie sevis papildu atbalsta - pāris biezas grāmatas un ielieciet rokas uz tām. Paceliet iegurni uz preses un roku muskuļu rēķina, kājas paliek taisnas. Apstājieties grīdā ar savām kājām, velciet zeķes uz sevi. Lai sarežģītu vingrinājumu, vispirms paceliet kreiso kāju, tad labo kāju. Katru reizi mēģiniet palikt tik ilgi, cik vien iespējams, pozā, brīvi elpojiet. Piezīme: grūtniecības, menstruācijas vai plaukstas traumas laikā pozu nevar veikt.
STĀVOKLIS
Sēžot uz grīdas ar zeķēm, stiept uz priekšu. Atlaidieties pie leņķa aptuveni 40-45, turiet muguru taisni. Pleci uz leju, noņemiet plecu asmeņus. Kakls ir viena līnija ar muguru (un tā novirzās). Skats uz priekšu vai kājām. Pavelciet rokas priekšā no tevis līdzenībā grīdai. Turiet šo pozīciju. Sarežģītāka iespēja tiem, kuriem ir iepriekšējā versija, šķiet vienkārša: nemainot ķermeņa un kakla stāvokli, paceliet rokas uz augšu, lai tie kļūtu par muguras turpinājumu.
LIDOJUMA POSTE
Sēdi uz grīdas. Atlaidiet muguru, paceliet savilktās kājas un nospiediet gurnus pret ķermeni. Tad ar savām rokām saspiežot skropstas, iztaisnojiet kājas, izvelciet zeķes. Leņķim starp korpusiem un kājām jābūt asām vai taisnām. Balanss uz pleķu kauliem, nevis uz vaigu. Rokas stiepjas paralēli grīdai. Pēc tam paceliet tos uz augšu un atpakaļ - atbilstoši ķermenim. Palieciet 5-10 elpošanas ciklu pozā.
DIVU VIENĀ: LIDOJUMA POSTE UN IEPRIEKŠĒJAIS POSTE
Gar sāniem, ielieciet pāris grāmatas, uz kurām jūs varat izliekties (sarežģītāka versija, rokas stāv uz grīdas). Sēdies ar rokām ap ceļiem, iztaisnojiet muguru, gūstiet tuvu ķermenim. Saspiediet zāles tā, lai tās būtu paralēlas grīdai. Zeķes, lai sasniegtu sevi. Tad taisni rokuri stiepjas paralēli kājām un grīdai. Nosakiet pozu 5-10 elpošanas ciklos. Tad ielieciet rokas uz balstiem, nostājiet kājām priekšā un paceliet iegurņa un kājas uz augšu. Atkal paliek pozā 5-10 elpošanas ciklu. Atkārtojiet šo asānu saiti 3-5 reizes.