Grūtniecības plānošana ļauj pārliecināties, ka jūsu uzturs ir optimāls jaunākajam dzīves laikam.
Vai nākamajai mātei ir jāmaina diēta? Tas nav vajadzīgs tikai tad, ja sieviete vada veselīgu dzīvesveidu un ievēro veselīgas uztura pamatnoteikumus. Bet tas notiek reti. Mācieties tālu no mājām, apgūstot profesiju, sapulcējot, rūpējoties par izskatu ... Īsi sakot, jauniešiem laiks ir īss. Tātad izrādās, ka jums ir jāēdiet ar desu kartupeļu biezeni no gaļas un svaigu dārzeņu vietā, nevis uz augļiem, sīpoliem, nevis uz augļiem, glazūru vai biezpienu, nevis ar biezpiena ... Jaunieši var gandrīz nejūt šādas pārtikas kaitīgumu. Bet tagad esat nolēmis kļūt par māti, un ir pienācis laiks atdalīties ar meitenes neuzmanību. Tagad - tikai veselīga pārtika, tikai veselīgi ēdieni un ēdieni! Jā, tas prasa laiku un pūles. Bet jūsu veselība tiks pastiprināta, jūs būsiet enerģiska, enerģiska un kļūs vēl skaista. Un pats galvenais - jūs gaida augstāko misiju un lielo laimi, kas dod mātes stāvokli!
Mēnesi pēc pārejas uz veselīgu dzīvesveidu, jūs ievērosiet, ka tie ir kļuvuši plānāki un plānāki! Kas ir jāmaina uztura plānošanā un dzīvesveidā?
Zelta likumi.
Ja ilgstoši smēķējat, mēģiniet atbrīvoties no šī ieraduma ne vēlāk kā 4. grūtniecības mēnesī. Tātad jūs varat samazināt negatīvo ietekmi uz bērnu līdz nesmēķējošas mātes līmenim. Nomainiet balto maizi un rullīti ar klijām vai pilngraudu maizi. Sīkdatne, piparkūkas un citi miltu produkti - kraukšķīga maize un deserta maizes izstrādājumi, kas satur rudzu miltus, žāvētus augļus un riekstus. Ļaujiet saldumiem dot ceļu tahini halva (E vitamīna avots), slāņveida marmelāde (tajā ir pektīna masa). Bet nevajadzētu būt daudz labu izturēšanos. Pietiek ar mazu žāvētu augļu, pāris žāvētu persiku augļu ... Ar šiem produktiem jūs saņemsiet vērtīgas un dažādas minerālvielas, vitamīnus, mikroelementus un šķiedrvielas. Nomainiet desu, šķiņķi, kūpinātu gaļu un pelmeni ar mājas gaļas ēdieniem, kas gatavoti no dabīgas gaļas. Zivīm jābūt arī dabīgām. Ja ir laika trūkums, jūs glābjat ar steiku, fileju, fileju vai sagrieztiem neapstrādātas gaļas gabaliņiem. Gatavi maltas gaļas, gaļas vai zivju pusfabrikāti, kurus jūs neatbilst.
Izvēlieties ēdienu bez pārtikas piedevām. Visu šo konservantu, emulgatoru, garšu, garšas pastiprinātāju nav nepieciešama sieviete, kas gatavojas kļūt par māti.
Samaziniet diētas produktus no visaugstākās kvalitātes miltiem. Ļaujiet putrau no visa graudaugu ieņemt viņu vietā. Vislielāko vērtību raksturo griķu, nemizotu rīsu, prosa, auzu, kukurūzas, pērļu miežu un miežu graudaugu. Paršs dos jums magniju, griķu - arī pektīnu, mannu - dzelzi un galliju, nepieciešamos vitamīnus hemopoiesis. Auzu un Hercules, pagatavoti uz ūdens, aktīvi noņem ķīmiskās vielas.
Ļaujiet, lai jūsu galds būtu dabiski un optimālā diapazonā: ēdieni no liellopu gaļas un zivīm, piena produkti, olas, veseli graudi, dārzeņi, zaļumi, augļi, ogas!
Radās brīnums!
Pirmais solis uz mātes laimi: esat grūtniece. Apsveicu sevi un rūpējies par pārtikas plānošanu, tas ir optimāls šim laikam.
Dārzeņi un augļi.
Iekļaujiet savā ikdienas uzturā vismaz 1,2 kg augļu, ogu un dārzeņu (izņemot kartupeļus). Kartupeļi, lai arī dārzeņu kultūra ir cieti saturoši pārtikas produkti. Pagatavojiet to formā un ēdiet karstu, tad tas dos jums daudz C vitamīna. Ir arī citi šī vitamīna avoti: suns roze, citrusaugļi, kivi, upeņi, smiltsērkšķi un paprikas.
Uzmanība - beta karotīns.
Tas ir uzticams embrija aizsargs, kas jūsu organismā nogatavojas, no dažādām kaitīgām ietekmēm. Starp tiem ir toksiskas vielas, kas iekļuvušas ķermenī no ārpuses vai veidojas tajā, kā arī kaitīgs starojums.