Pašlaik milzīgajam cilvēku skaitam trūkst folijskābes, bet vairumā gadījumu viņi par to pat nezina. Bet folijskābe (vai, citādā veidā, vitamīns B9) ir ļoti nepieciešams ķermeņa elements, tas ir vitāli svarīgs vitamīns. Īpaši izteikts šī vitamīna trūkums bērniem un sievietēm grūtniecības laikā.
B9 vitamīna trūkums ļoti bieži plūst nepamanīti. Tomēr laika gaitā cilvēks kļūst uzbudināms, nogurums palielinās un apetīte samazinās, tad vemšana var notikt caureja, un galu galā matus izkrit, un čūlas veido mutē. Folijskābe ir daudzu organismā sastopamu procesu dalībniece: eritrocītu veidošanās, sirds un asinsvadu darbību, nervu un imūnsistēmu funkcionēšana, vielmaiņas procesi, kuņģa un zarnu trakta darbs. Ar smagu folijskābes deficītu attīstās megaloblastiska anēmija, kas dažkārt izraisa nāvi.
B9 vitamīns izšķīst ūdenī, cilvēka ķermenis nav sintezēts, nāk kopā ar pārtiku, un to var ražot arī resnās zarnas mikroorganismi.
B9 vitamīna funkcijas
Folijskābes īpašības ir daudzas, tāpēc ir ļoti svarīgi:
- piedalās olbaltumvielu asimilācijā, transportēšanā un samazināšanā;
- uzlabo fizisko un garīgo darbību;
- piedalās vielmaiņas procesos;
- ir neaizstājams RNS un DNS sintēzē, kas ir atbildīgi par iedzimtu pazīmju uzglabāšanu un pārnešanu;
- veicina aminoskābju un cukura asimilāciju;
- novērš audzēju veidošanos;
- ir imūnsistēma;
- piedalās asins šūnu veidošanos (leikocītu, eritrocītu un trombocītu veidošanos);
- novērš aterosklerozes attīstību;
- paātrina reģenerējošos (dziedējošos) procesus;
- normalizē gremošanas trakta darbību;
- palielina piena ražošanu.
Grūtniecības laikā nepieciešamais vitamīna daudzums ir svarīgs, jo B9 vitamīns ir saistīts ne tikai ar augļa nervu caurules veidošanos un attīstību, bet arī veicina placentas normālu darbību.
Pārtika, kas satur folskābi
Folijskābi var atrast dažādos pārtikas produktos: tie ir gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes produkti.
Pirmie no tiem ir: lapu dārzeņi (salāti, pētersīļi, zaļie sīpoli, spināti), pupas (zaļie zirnīši, pupiņas), daži graudaugi (auzu un griķu), klijas, banāni, burkāni, ķirbi, raugs, rieksti, aprikozes, apelsīni, sēnes .
Dzīvnieku izcelsmes produktu sarakstā: vistas, aknas, zivis (lasis, tunzivis), jēra gaļa, piens, liellopu gaļa, siers, olas.
Folijskābes trūkums grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā vitamīna B9 trūkums var radīt neatgriezeniskas sekas:
- smadzeņu trūce;
- grūtniecības pārtraukšana;
- vilku aukslēju vai zaķa lūpu;
- priekšlaicīga piegāde;
- smadzeņu tūska (hidrocefālija);
- placentas atlēciens;
- aizkavē bērna psihisko attīstību;
- spina bifida mazulī;
- nedzīvs māte un spontāns aborts;
- smadzeņu trūkums (anencefalija);
Pie visgrūtākajām nepilnībām var parādīties šāda forma:
- Toksikoze;
- sāpes kājās;
- depresija.
Folijskābes nepieciešamība dienā
Pieaugušo ikdienas nepieciešamība ir 400 mikrogrami. Grūtniecēm šī prasība ir divreiz vairāk - 800 μg.
Turklāt vitamīna uzņemšana jāuzsāk, ja:
- palielināta nepieciešamība pēc folijskābes (laktācijas periods, grūtniecība, bērna vecums (augšanas periods), kontracepcijas līdzekļu lietošana, cilvēki ar vēzi);
- nepietiekama vielas piegāde ar pārtiku;
- absorbcijas procesa traucējumi zarnā.
B9 vitamīna lietošanas periods grūtniecēm
Ideāls variants ir situācija, kad sieviete sāk lietot vitamīnu trīs mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās. Grūtnieces folīnskābe tiek noteikta periodā dēšanas un veidošanās nervu caurule augļa, tas ir, pirmajās 12-14 nedēļām. Profilakses uzņemšana ievērojami samazina nervu cauruļu defektu rašanās varbūtību un dažādu komplikāciju parādīšanos.