Vingrojumi kakla stiprināšanai spēj uzturēt muskuļu tonusu, uzlabot ādas uzturu, nostiprināt zoda un kakla muskuļus, padarīt kakla ādu gudru un elastīgu.
"Rīta" vingrinājumu komplekss
Ar kompleksa nosaukumu ir skaidrs, ka šie vingrinājumi jāveic no rīta tūlīt pēc pamošanās.
- Šis vingrinājums tiek veikts, neizkāpjot no gultas - rokas atrodas blakus ķermenim. Hands ir jāatbrīvo. Apakšējā lūka galus velk pārmaiņus pa kreisi, pa labi, uz leju - pa diagonāli. Kakla muskuļi un zoda muskuļi pārmaiņus saspiedīsies. Veicot šo uzdevumu, mēģiniet noturēt augšējo lūpu (ja tas nedarbojas, tad kustība ir jāsamazina līdz minimumam).
- Otrs vingrinājums tiek veikts guļot uz gultas - kājas kopā, un rokas ir atvieglotas ķermeņa pusēs. Mēs sākam lēnām pacelt galvu, sasprindzinām kaklu, tad lēnām samazinām galvu. Vingrinājumi sākas no konta "5", pakāpeniski palielina rezultātu līdz divdesmit.
- Mēs sēdējam uz gultas, lai muguras pamatā būtu gultas aizmugure, mēs ieliekam rokas uz ceļgaliem (vajadzētu būt atvieglinātam). Mēs paturējam muguru taisni, iztaisnojam plecus, noliecam galvu uz krūtīm. Mēs noliecam galvu vispirms uz kreiso plecu un pēc tam līdz galam, tad mēs noliecam galvu atpakaļ, tad mēs pacelējam galvu uz labo plecu, mēs atgriežam galvu uz krūtīm. Vingrinājumu ieteicams veikt ar aizvērtām acīm, lai galva nevērtu. Mēs atkārtojam kustības apgrieztā secībā.
- Mēs apsēdamies gultā turku valodā, turiet muguras taisni, noliecam plecus. Mēs sākam pārmaiņus pagriezt zodu vispirms uz kreiso plecu, tad pa labi, kakls tajā pašā laikā būtu taisns, un stumbrs nedrīkst kustēties. Vingrojumu atkārtojiet piecas reizes katram plecam.
- Mēs sēdējam uz gultas turku valodā, rokās atvieglinātā stāvoklī melo uz saviem ceļiem. Stingri izmetiet galvu, mute ir atvērta. Mēs pievelkim zoda muskuļus, aizveriet žņaugus, nospiediet apakšējo žokli uz priekšu. Tad mēs noliecam galvu uz krūtīm ar asu kustību, atslābinot apakšējo žokli, un lūpas ir slēgtas dabīgā stāvoklī.
- Mēs sēdējam uz gultas turku valodā, ceļiem rokās atvieglinātas stāvoklī. Šajā pozīcijā mēs sākam izdarīt apļveida kustības ar galvu, vienlaikus cenšoties turēt kaklu cik vien iespējams uz priekšu, sāniem un atpakaļ.
- Vingrojumi tiek veikti tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumi. Mēs sakosim mūsu lūpas ar zemākiem zobiem un augšējiem, uzmanīgi aizver mūsu muti. Mēs cenšamies asi aizvērt muti, padarot skaņu, kas izskatās kā kokvilna.
- Šis uzdevums tiek veikts tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā. Mēs nolaižamies no mutes stūriem, celāmim kakla muskuļus, pēc tam atpūsties. Šis uzdevums atbalstīs sejas tonusu, uzlabo ādas uzturu, stiprina zoda un kakla muskuļus.
"Starp lietu" ir vingrinājumu kopums
Šis komplekss ir piemērots biroja darbiniekiem.
- Sēdies krēslā un atpūšas pret muguru, rokas uz ceļgaliem (atslābušas rokas). Labā roka ir novietota kreisajā rokā, tad mēs tos ievietojam zem zoda ar muguru, cenšamies aizmest galvu, un galvai vajadzētu izturēties pret šo kustību. Tā rezultātā kakla un zoda muskuļos ir stipra spriedze. Galva atrodas sākotnējā stāvoklī. Pēc 15 sekundēm mēs atpūsties un gludi pārvietojamies ar absolūtu muskuļu relaksāciju, mēs noliecam galvu uz leju.
- Vingrinājums tiek veikts tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā. Lēnām virzām galvu lēni, līdz aizmugurē galva pieskaras mugurpusei, tad mēs aizdedzinām kakla muskuļus aiz tā. Muskuļu spriedze jūtama un jāuztur 6 sekundes. Mēs atgriezīsimies sākotnējā pozīcijā un atpūsties. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā 5 reizes.
- Sēdies krēslā un atpūšas pret krēsla aizmuguri, rokas uz ceļgaliem. Mēs mierīgi paceltam galvu uz priekšu tā, ka zods pieskaras krūtīm, vienlaikus cenšoties nodrošināt, ka lūpas stūri tiek pacelti. Mēģiniet sajust kakla un mugurkaula kakla muskuļus, palikt šajā pozīcijā līdz 6 sekundēm. Mēs atpūsties. Mēs veicam vingrinājumu 6-10 reizes.
- Mēs veicam uzdevumu - nostāja ir tāda pati kā iepriekšējā punktā. Mēs saliekam roku elkoņā, lieciet roku uz kakla no aizmugures. Galva paliek uz šīs rokas. Ar otro roku noformējiet kā zoda paliktni. Mēs nedaudz uzliekam galvu uz priekšu, veicam ieeju, turiet elpu un lēnām paceliet roku un izmetiet pretestības galvu. Spiežot apakšējo žokli, velkot zodu uz priekšu, elpot. Lēnām noliecot galvu, kamēr rokas, kas tiek nospiesta uz zoda, palēnina galvas kustību, šajā laikā mēs veicam ilgu izelpu. Mēs relaksējam muskuļus un mainām rokās vietās.
- Sēdies, rokas pacelt uz pleciem. Iztaisnojiet kakla robežu, nevis atskanot galvu, spiežot plecus ar rokām, pārvietojot plecu lāpstiņas, sastiepot muguras muskuļus. Šajā stāvoklī ir jāuztur 3-10 sekundes. Mēs atpūsties. Vingrojumi tiek veikti 6 līdz 10 reizes.
- Vingrojumi ir tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā. Pagriezieties galvu pa labi, nelieciet to. Kad jūtat attiecīgo muskuļu sasprindzinājumu, izlabojiet šo stāvokli 3-10 sekundes. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un atpūtieties. Tagad vingrinājums tiek veikts otrādi. Atkārtojiet 6-10 reizes.
- Sēdāmies, mēs iztaisnojam plecus, mēs zemāk rokām. Mierīgi un lēnām sāk pagriezt galvu pa kreisi un pa labi. Elpošana ir patvaļīga. Mēs nolaižam galvu uz krūtīm, tad lēnām salieciet uz kreiso plecu līdz atmešanas vietai, tad mēs atlaidām galvu, proti, labajā plecā un pēc tam uz krūtīm. Atcerieties, ka katrā jaunajā pozīcijā mēs paliekam 5-10 sekundes. Temps ir lēns. Atkārtojiet līdz 6 reizēm. Pēc tam atpūsties 10-15 sekundes, lai gan ir ieteicams pilnībā atpūsties, vajadzības gadījumā var tikt palielināts atpūtas laiks. Šis vingrinājums uzlabo mugurkaula un galvas asinsriti, nostiprina kakla muskuļus, ļauj saglabāt mugurkaula augšējo un kakla mugurkaula kustīgumu.