Bērniem ir lielāka vajadzība pēc miega, vidēji Morpheus ieročiem vajadzētu pavadīt apmēram 8 stundas. Ideāls variants ir laiks, kas ļauj nomierināties un justies atpūsties dienas laikā. 10% ir apmierināti par 6 stundām, bet citi - vairāk nekā 9 stundas.
Viena bezmiega nakts ir pietiekami, lai radītu uzbudināmību, trauksmi, nespēju koncentrēties. Ja persona pastāvīgi piedzīvo miega trūkumu, tas izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos, aptaukošanos, diabētu, sirds un asinsvadu slimībām. No šīm problēmām, katrs cilvēks var sevi pasargāt, ja viņš gulēs savlaicīgi. Ja miegs iet apkārt, jums ir jāveic pasākumi, lai labotu situāciju.
Kas traucē gulēt
Trauksme un stress bieži vien ir bezmiega cēloņi. No vienas puses, tie palielina hormona kortizola sekrēciju, tas ir hormons, kas mūs liek nomodā. No otras puses, viņi ēdieni ēdina "nepatīkamus nakts košļājumus, kas tādēļ neļauj mums nomierināties.
Neērtā situācija - siltums, gaisma, troksnis, cietais matracis utt.
Daudz fizisko un intelektuālo vingrinājumu vakarā.
Pārtika - novēloti, bagātīgi, olbaltumvielu vai taukaini, pēcdzemdību laikā patērē enerģijas dzērienus.
Sievietes ķermenī grūtniecību un kritiskās dienas izdala hormoni, kas regulē "pamošanās miega" sistēmu. Depresija ietekmē bezmiegs, tas parādās no rīta asas pamošanās veidā, un pēc tam jūs nevarat aizmigt.
Dienas, garš miegs, samazina nakts miegu. Ja jūs bieži apmeklēja bezmiegs, tas novērš dienu, kad ir normāla dzīvesveids, un jākonsultējas ar ārstu. Viņš var piedāvāt dažādas iespējas, lai atrisinātu šo problēmu no psihoterapijas sesijām, relaksējošiem vingrinājumiem un miegazāles. Bet, ja laiku pa laikam sapnis ir salauzts, tad, lai to pielāgotu, ņemsim šos paņēmienus
Deviņi soļi uz Morpheus
1. Veidojiet savu teritoriju
Gultas novietošana pie durvīm vai pie loga netiek ieteikta Rietumu zinātniekiem vai gudrie. Sakarā ar iespējamo troksni, gaismu, iegrimi, nelabvēlīgu enerģijas plūsmu, jo ir zemapziņas trauksmes izjūta. Nav nepieciešams ietaupīt uz gultas, un tad labs matracis desmit gadus kalpos jums patiesību un ticību, nodrošinās patīkamus sapņus un skaņu.
Melatonīns ir miega hormons, kas vislabāk ražots kopējā tumsā. Šī viela ir spēcīgs antioksidants, kas palēnina šūnu novecošanos. Protams, labāk būs ieguldīt šauros aizkaros, tie būs labs ieguldījums skaistumkopšanā un veselībā.
Kvalitatīvam miegam ir nepieciešams klusums. No trokšņa ārpus loga jūsu guļamistaba spēs izolēt dubultstiklaktus logus, un pie sienas, lai nošķirtu no nemierīgiem kaimiņiem, jums jāievieto skapis ar grāmatām.
Mūsu miegs sastāv no 4 vai 6 cikliem, kas ilgst no 80 līdz 100 minūtēm. Katrā ciklā aizstājējs ātri miegs un lēns, kas aizņem apmēram 75 procentus. Lēna miegs palīdz papildināt enerģijas izmaksas, un ātri var nodrošināt visas dienas laikā iegūtās informācijas apstrādi.
2. Šķirne
Katru vakaru "rituālās" darbības mierina un pielāgojas relaksācijai. Ja karstu ūdeni tvaicē, ķermeņa temperatūra paaugstinās, un, lai ātri aizmigtu, temperatūrai vajadzētu nedaudz samazināties. Lai dzert tasi zāļu tējas, uzklājiet nakts krēmu, izlasiet aizraujošu detektīvu, mīļoto pet. Ikviens pēc saviem ieskatiem var veidot patīkamas izdomājošas lietas. Iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā. Miegs, kas sākas pirms pusnakts, ļauj labāk atgūt ķermeni, nakts pirmajā trešdaļā "lēna" fāze ir garāka un dziļāka, bet visi procesi organismā tiek kavēti, papildus augšanas hormona ražošanai, kas palīdz atjaunot šūnas.
Mazs miega trūkums var samazināt aprūpi. Kā aprēķināja ASV zinātnieki, pirmdien pēc pārejas uz vasaras laiku, negadījumu skaits darbā dubultojas, tas ir, kad mums visiem vajadzētu piecas stundas agrāk nekā parasti.
3. Ievērojiet ritmu
Ritms nosaka, kad dienas un nakts maiņa. Lai būtu labs sapnis, nepietiek, lai ienirtos tumsā, bet vajadzētu iegūt pietiekami daudz gaismas pietūkuma periodā. Cilvēki, kuri cieš no bezmiega, ir ieteicama ārstēšana ar gaismu. Pētījums Šveicē parādīja, ka ikdienā trīsdesmit minūšu rīta pastaigas būtu efektīvas, atjaunojot līdzsvaru un ārstēšanas procedūras ierīces priekšā, kas imitē saules gaismu.
Kad jums vajag iet gulēt, pati ķermenis tev saka: pieķer acis, uzmanības vājināšanos, zaimo. Šos signālus nevar palaist garām, jo tikai pēc divām stundām nākamais viegli aizmigt.
Kā izrādījās, miegainība pēc pusdienām nav saistīta ar pārtiku. Tas ir tikai šāds dabisks cikls, plkst. 14.00 ķermeņa temperatūra nedaudz samazinās tikai plkst. 22.00, tāpēc mēs gribam gulēt. Kā zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, ja nedaudz saīsinās šī dabiskā aktivitātes samazināšanās, bet ne vairāk kā 20 minūtes, otrās dienas laikā ir iespējams palielināt reakcijas ātrumu par 2 reizes un palielināt jūsu uzmanību.
4. Jābūt picky pārtikā
Nav ieteicams doties gulēt tukšā dūšā, jo risks ir liels, pamodoties no bada sajūtas. Mūsu ķermenim un miegam ir vajadzīga enerģija. Lai saglabātu sirdsdarbību, elpošanu un dažus citus procesus, mūsu ķermeņa apdegumus veido apmēram 300 kilokalorijas. Nepārēdiet ēdienu, jo šis process ir enerģijas patēriņš, tas var traucēt miega mehānismu. Labākais risinājums būtu viegla vakariņa 2 stundas pirms gulētiešanas, bet izvēlnei vajadzētu būt savādākai. Dzīvnieku izcelsmes proteīni - olas, zivis, gaļa, agresivitāte un aktivitāte. Ogļhidrāti nomierina, palīdz atpūsties, uzlabo garastāvokli un līdz ar to aizmigt. Līdzīgas īpašības ir ingvers, kukurūza, pākšaugi, brūnie rīsi, piena produkti, banāni utt.
Vakarā labāk neēst alkoholu. Nelielās devās tas izraisa krākšanu, uzlabo nomodā naktī, mainās dziļā miega fāze. Atrodoties kafijā, tēja un citi enerģijas dzērieni, kofeīns padarīs sapni ne tik dziļu. Kofeīns organismā darbojas vēl 5 vai 6 stundas. Jo vairāk jūs patērē to, un jo vēlāk to darāt, jo grūtāk būs gulēt pietiekami daudz. Pēc plkst. 15.00 nav nepieciešams pieskarties kafijai un tējai.
Senajā Ēģiptē, lai uzlabotu miegu, izmantoja sīpolus. Tas satur nomierinošu līdzekli un ir dabiska miega tablete.
5. Pārvietot
Viņi saka, ka viņiem vajadzētu būt labā atpūtai, tiem, kuri ir paveikuši labu darbu. Un tas ir piemērots normālai gultai, kam dienā vajadzētu fizisku aktivitāti svaigā gaisā. Bet pēc vakara noslodzēm, vairākas stundas neitralizē hormonu priecīgumu un pazemina ķermeņa temperatūru.
6. Noņemiet visu nevajadzīgo
Ideāla opcija būs tad, kad guļamistabā nebūs elektrisko ierīču. Pat ja viņi ir gatavībā, tie rada vājus viļņus, kas mijiedarbojas ar smadzenēm. Ja vēlaties labu atpūtu, jums ir jāizslēdz visa iekārta. Ierīces ar gaismas plāksnēm ir jānoņem, mūsu plakstiņi mūs pilnīgi neaizsargā no gaismas stimuliem, un miegs būs virspusējs. Kad darba vieta atrodas telpā, kur atrodas jūsu gulta, tad jums vajadzētu atdalīt atpūtu ar ekrānu. Kas gulē mazāk par 4 stundām, palielinās iespējas iegūt lieko svaru par 70%.
7. Atslābinieties
Pēc plkst. 19.00 nav nepieciešams plānot intensīvu apmācību, pārbaudīt kontroles darbus, veikt intelektuālas diskusijas. TV, dators, video spēles būtu jauki izslēgt, tas palielina smadzeņu darbību, un lai cilvēks mierīgi gulētu, aktivitātei vajadzētu samazināties. Mierīgs garastāvoklis izpaužas klusi melodiska mūzika, vienkāršas meditācijas, nesteidzīgas sarunas, visu, kas mums patīk.
Kad esat nervozs, jūs nevarat atpūsties, mēģiniet atrast šī stāvokļa cēloni. Šādas situācijas pārvēršas par apburto loku, vispirms jums piedzīvo, no šejienes nepietiek miega un pēc tam, kad esat iekaisušas, jo jums nav bijis pietiekami daudz miega. Kā psihologi iesaka, vienu stundu pirms gulētiešanas ērti sēdiet uz krēsla, padomājiet par visu, kas jūs traucē. Tad piecelieties, nododiet visas savas domas savā sēdē, un aizmirst par tām līdz nākamajai dienai. Un, lai gan tas var likties dīvaini, bet tas darbojas.
Jums nav jāaprēķina aunu savā prātā, jums tas nav jādara, labāk ir iedomāties meža plūsmu vai pamestu pludmali, un tad jūs varat ātri aizmigt.
8. Grādu samazināšana
Miega jūsu istabā zemā temperatūrā no 16 līdz 20 grādiem. Pirms gulētiešanas guļamistaba ir jāuzvada.
9. Izmantojiet tradicionālās receptes
Lai gan viņi nedarbojas tikpat daudz kā zāles, viņi var atjaunot normālu sulu bez blakusparādībām.
- Vilksnis - nomierina nervu sistēmu, regulē sirds ritmu, novērš nervozitāti.
- Valerian rekordīsā laikā var iegremdēt jūs Morpheus rokās.
- Kaļķi nomierina, bet jums vienkārši ir jāievēro lietošanas instrukcijā minētie norādījumi, jo pārdozēšana tiek iedrošināta.
Trīs laba rīta noteikumi
1. Lai pietrūkoties laikā, jums ir jāpārvērš modinātājs 15 minūtes vai pusstundu atpakaļ, lai jūs varētu lēnām pulcēties, būs daudz vieglāk piecelties un būt labā noskaņojumā.
2. Modinātājam ir jāizvēlas patīkama melodija, lai pamošanās būtu gluda.
3. Uzņemiet dušu. Dušas strūklas palīdzēs pamodināt, masāža katru ādu. Un, ja jūs pievienojat želeju ar patīkamu svaigu smaržu, kontrasta dušu, tad jūs noteikti izietat ar vannu ar smaidu uz lūpām.
Tagad, labi, es gribu gulēt, no rīta gudrāka. Mēs ceram, ka šie padomi palīdzēs jums pietiekami gulēt, palikt enerģisks, jautrs un vienlaicīgi izskatīties labi.