Grūtniecības laikā aug dzemde, kas izraisa vēdera dobuma orgānus un diafragmu, lai pārvietotos uz augšu. Tā rezultātā sarežģīta ir diafragmas darbība, kas ir galvenais muskuļi, kas atbildīgi par elpošanas kustību. Tajā pašā laikā plaušu vitalitāte samazinās, un ķermenis saņem mazāk skābekļa, tādēļ sirds sarūpējas ātrāk, lai palaistu vairāk asiņu plaušās. Līdz grūtniecības beigām ķermeņa skābekļa nepieciešamība palielinās par vairāk nekā 30%. Tādēļ, lai mazinātu stresu no sirds un asinsvadu sistēmas un normalizētu grūtnieces stāvokli, tika izstrādāti īpaši elpošanas vingrinājumi.
Pateicoties šādiem elpošanas vingrinājumiem:
- tiek veicināta skābekļa piekļuve augļa smadzenēm;
- uzlabojas grūtnieces asinsriti, tai skaitā placentā, kas uzlabo augļa asinsriti;
- toksikozes risks pirmajā pusē un daļēji grūtniecības otrajā pusē tiek novērsts vai daļēji samazināts;
- tiek izņemts paaugstināts vai palielināts dzemdes tonuss, kas reizēm rodas grūtniecības laikā.
Elpošanas vingrinājumi
Visus elpošanas vingrinājumus grūtniecības laikā iedala divās grupās: normālas un elpošanas vingrinājumi kustības laikā. Būtībā sievietes elpo, izmantojot tikai starpzobus muskuļus. Šo elpu sauc par krūtīm. Ar to diafragma praktiski neiederas un vēdera dobuma orgāni gandrīz nemaz nav pakļauti masāžai. Ar aktīvo diafragmas darbību ir šādu orgānu masāža, kā rezultātā zarnas un aknas ir aktīvākas. Elpot ar diafragmas aktīvo līdzdalību sauc par pabeigtu. Pareizas elpošanas pamatu mācīšanās sākas ar pilnīgas elpošanas izpēti.
Pilns elpas vilciens
Šī elpošana sākas ar maksimālu izelpu, tad atslāņo vēdera muskuļi, tiek piepildīts plaušu apakšējo daļu gaiss, tad diafragma nolaista, gaiss aizpilda plaušu vidus posmus, bet tikai augšā - beigās. Exhalation ir šāds: collarbones un ribas tiek nolaists, kuņģa un iegurņa grīdas tiek ievilkta, tad vēdera muskuļi atslābina un rodas jauna elpa. Šī elpošanas tehnika būs noderīga darba laikā, kad jums būs nepieciešama spēcīga, bet tajā pašā laikā ne visai asi kustības diafragmas.
Pēc tam, kad ir apgūtas visas vēdera elpošanas prasmes, tās pāriet uz kombināciju ar kustībām, piemēram, ar fiziskiem vingrinājumiem vai staigāšanu. Tālāk jums jāapgūst ekonomiskās elpošanas principi.
Ekonomiska elpošana
Saskaņā ar Indijas jogu mācībām, izelpas ilgumam vajadzētu būt divreiz ilgākam iedvesmas laikam, bet īslaicīga pauzi vajadzētu veikt starp izelpu un iedvesmu. Tas ļauj uzkrāt lielāku oglekļa dioksīda daudzumu asinīs, kas palīdz atbrīvot no uztraukuma. Tādēļ šī metode būs noderīga dzemdībās. Elpošanas sistēmas apmācībai jābūt pakāpeniskai. Piemēram, ja sieviete elpo 3 sekundes, tad izelpas laiks ir 6 sekundes. Bet jums tas jādara pakāpeniski, palielinot ar katru treniņu izelpu 1 sekundi. Vispārējai elpošanas shēmai jābūt šādai: 3 sekundes ieelpošanai, 6 sekundes izelpošanai, 2 sekundes, lai apturētu pauzi no izelpas un iedvesmas. Lai attīstītu šādas elpas ieradumus, mācības notiks vismaz nedēļu.
Pēc šīs metodes apgūšanas vienāda proporcija pakāpeniski palielina iedvesmas ilgumu un beigu laiku. Šādi vingrinājumi palīdzēs dzemdību laikā, kad būs nepieciešams nospiest, kā arī turēt elpu.
Elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā palīdzēs normalizēt sievietes vispārējo stāvokli, dažkārt noņemt nepatīkamās sajūtas un arī veicina normālu dzemdību procesu. Šādi vingrinājumi jāveic katru dienu, lai pareiza elpošana kļūtu dabiska un ierasta, lai grūtniece.