Pirms uzsākt grūtnieču vingrinājumu kompleksu, ir nepieciešams iesildīties baseinā: iesildīties muskuļus un nedaudz peldēt. Ārējie skati nedrīkst traucēt jums, mēģiniet atpūsties iekšpusē. Šī ir svarīga nodarbību daļa, tāpēc eksperti iesaka strādāt ar citām mātēm nākotnē. Izbaudiet savu mazuļa stāvokli, priecājieties un priecājieties no ūdens aerobikas, palīdzēsim kopīgai pieredzei un noskaņojumam ar šīm sievietēm.
Kompleksie vingrinājumi.
- Bezsvara.
Grūtniecības pirmajā pusē bērns ir ļoti niecīgs un vēderā brīvi jūtas, tādēļ tev arī jājienojas savā vietā - atpūsties un gulēt uz ūdens. Vienlaikus rokas un kājas ir pilnīgi brīvi.
- Pludiņš
Tad bērns nedaudz aug un jūtas ierobežots viņa kustībās. Lai to sajustu, ielieciet rokas uz ceļgaliem, karājieties ūdenī un ļaujiet kādam (jūsu vīrs vai draudzene) lēnām ķert jūs: atpakaļ, uz priekšu, pa labi, pa kreisi.
- Brook.
Bērna piedzimšanas laikā bērnam būs jāiet cauri šaurs ciltsgrāmatas kanāls. Lai to atkal izveidotu zem ūdens, peldiet pa cilvēkiem, kas stāv viens pēc otra, kuri aizņem ar tevi. Šis uzdevums "rada" nākotnes māti kāda veida "šķēršļus", apgūstot to un nākoties, viņai būs daudz pozitīvu emociju.
- Aizkavēta elpošana.
Bērnam dzimšanas brīdī nav pietiekami daudz skābekļa. Aprakstītais treniņš viņu sagatavos, lai tiktu galā ar šādu testu m. Mammai ir jāuztur viņa elpa arvien vairāk zem ūdens, tādējādi apmācot gan plaušas, gan sirds un asinsvadu sistēmu.
- Stiepjas muskuļus.
Vingrinājumi palielina gūžu locītavas kustību, krustu locītavu, saišu un muskuļu elastību. Vispirms jums ir nepieciešams peldēties baseinā un pavadīt iesildījumu. Pēc tam, veicot dažādu virzienu (tā sauktos šķēres, velosipēdu utt.) Informēšanu, veic vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai. Pēc tam, pie loka vai seklā dziļumā baseinā, sāciet veikt stiepšanās vingrinājumus un muskuļus. Analizējiet savu veselības stāvokli - kā noguruši, atpūsties un izelpot, nepārtrauciet to. Šāda relaksācija būs svarīga nākamajā dzimšanas dienā.
- Muguras muskuļu nostiprināšana.
Grūtniecības laikā grūtnieces vēderā iestājas grūtniecība, papildu slodze tiek novietota mugurā, gravitācijas centrs paceļas. No tā bieži parādās muguras sāpes. Grūtnieces vēdera smagums nejūt, kad iegremdē ūdeni.
- Vēdera preses muskuļu nostiprināšana.
Vingrojumi šīs muskuļu grupas stiprināšanai ir ļoti svarīgi gan grūtniecības laikā, gan dzemdību laikā. Tas arī palīdz mazināt komplikāciju rašanās risku pēc dzemdībām, kā arī iespēju un orgānu pārvietošanu. Sievietes ar grūtniecēm palīdz nostiprināt un sasaistīt dažādus muskuļus dzemdībās.
- Muskuļu relaksācija.
Pastāv uzskats, ka dzimšanas brīdī var novērst spēcīgus muskuļus. Bet tas ir kļūdains, jo galvenais ir spēt tos atpūsties. To var iemācīties baseinā: gulēt uz ūdens, atpūsties ķermenī un atcerēties sajūtas, kas jūtaties, to darot. Vienmēr, kad peldat peld, atkārtojiet to atcerēties un atkārtot dzemdību relaksācijas laikā.
Ūdens plūsmas sajūta, ko sievietes ietekmē peldēšanās laikā, ir līdzīga vispārējām sajūtām. Līdz ar to pierunājoties, sieviete piedzīvos dzimšanas dienu, kas notiek darba laikā, tas ir daudz vieglāk. Dzemdības var salīdzināt ar tāda veida elementu, kas līdzīgs ūdenim. Tādēļ ūdens aerobika palīdzēs saprast, pieņemt un justies. Veicot kompleksa vingrinājumus baseinā, jums jāpaļaujas uz savu intuīciju un jācenšas izprast bērna stāvokli. Tas jums pateiks, kāds uzdevums dos jums abiem priekšrocības un kādu no tām nevajadzētu veikt.