Rīts
Uzliesmoties, nekavējoties dzeriet glāzi silta ūdens (vēlams ar pusi citrona vai citronu sulas). No rīta ēdieni un veseli vingrinājumi ir pareizā izvēle tiem, kuri vēlas zaudēt visu, kas ir lieks.
Brokasēm vajadzētu būt tieši tādai, kā ieteica dietologi: noderīga un pareiza. Tēja vai kafija, divas pilngraudu maizes šķēles ar 12-15 gramiem sviesta (mini iepakojumi ir ļoti ērti devā), karote džems vai medus, svaigs vai dabīgs jogurts. Ja diena sola būt saspringta, jūs varat papildināt brokastis ar olu vai siera šķēli.
Nebaidieties ēst biezpienu un jogurtus. Fascinācija ar produktiem ar tikai 0% tauku ir neefektīva, jo atšķirība ir minimāla un neattaisno pūles: tauku tauku jogurts ir 50-55 kalorijas, bio-jogurts - 60 kalorijas un jogurts no pilnpiena - 80 kalorijas.
Izkāpjot no mājas , ielieciet rokassomiņā pudeli minerālūdens, un vēl labāk - termosa ar zaļo tēju (mīļākā recepte novājēšanu stars). Daudzas sievietes to jau ir izmēģinājušas, un tas patiešām darbojas kā dažāda veida diētas pārtika un noderīgi vingrinājumi.
Izvairieties no uzkodām pulksten 11:00. Labāk ir ēst ābolu, nedaudz rozīnes vai žāvētus augļus (vīģes, žāvētas aprikozes). Tas piepildīs jūs ar enerģiju. Turklāt šāds piesardzības pasākums ļaus jums izvairīties no pārmērīgas ēšanas pat vakariņās.
Pusdienas mājās vai restorānā
Atstājiet uztura vietu ogļhidrātu vietā, piemēram, kartupeļiem (bet ne kartupeļiem vai ceptiem, ar retiem izņēmumiem), rīsiem vai graudaugiem. Kombinācijā ar gaļu, zivīm vai zaļajiem dārzeņiem tie jums glābs izsalkumu pēcpusdienā un neapdraudēs jūsu svaru.
Noņemiet ādu no vistas, tītara, pīles un ceptas zivis. Tātad jūs padarīsiet ēdienu daudz veselīgāku un mazāk kaloriju. Priekšroku dod labība, veseli graudi, makaroni no cietajiem kviešiem un savvaļas rīsiem. Jūsu zarnas pateiks jums par to, un jūsu ķermenis varēs iegūt vairāk noderīgu barības vielu.
Ideālais deserts ir jebkāda veida augļi: salāti, kompoti un pat sorbets. Viss pārējais ir ļoti apšaubāms. Nav jārēķinās: saldējums, kūkas, kūkas, cepumi un visas citas kārdinājumi satur pārāk daudz cukura un tauku, kas nozīmē pārāk daudz kaloriju. Atstājiet tos tikai izņēmuma gadījumos.
Sargieties no dažādu veidu "gardēdis" kafijas, kas ir populāra šodien. Pat tad, ja tas smaržo delikātus, un mazie cukīni, konfektes vai cepumi atrodas tikai kā ornamenti, tā joprojām ir īsta slazda jostasvietai.
Atcerieties un uzsvērt: maize + sviests brokastīm - jā, pusdienām jebkurā gadījumā. Ne ar redīsu, ne ar sieru. Jebkurš sviests neatkarīgi no tā, cik 100 gramos ir 800 kalorijas. Esi trauksmes ziņā!
Bez bailēm palutiniet sevi ar gabalu labas melnās šokolādes (ar tasi kafijas), un jūs pat varat atļauties otru.
Plkst. 16:00 - neatkarīgi no kurienes
Tēja - vislabākais draugs, kurš zaudē svaru, ir uztura bagātinātājs un noderīgi vingrinājumi jūsu ķermenim. Papildus savām ārstnieciskajām īpašībām tai ir trīs ideālas sastāvdaļas svara zudumam: kofeīns, kas stimulē kaloriju, katehīnu, kas sadedzina taukus, un polifenolu, kas ir lieliski izsalkusi badu, dedzināšanu. Ar tēju jūs varat ēst nedaudz lazdu riekstu, mandeles vai žāvētus augļus. Tas piepildīs jūs ar enerģiju.
Sargieties no cukura aizstājējiem. To lietošana rada pretēju efektu, jo tie pārtrauc apetītes mehānismu un izraisa neatvairāmu vēlmi ēst kaut ko saldu.
Vakariņas mājās vai prom
Saka nē, paldies, kad jūs pārraidīsiet ēdienu, īpaši jūsu iecienītāko. Protams, tas nav viegli, bet tas ir ļoti noderīgs jūsu ķermenim, jo jūs to saglabājat no liekiem kalorijām. Tādējādi jūs izrāda cieņu pret savu figūru un paliec perfektu formu.
Otrais glāzi sarkanvīna atstāj pusi pilnas. Pateicoties tam vakariņām ar draugiem, jums nav pastāvīgi jāatsakās vēl uz vienu glāzi vīna, un tādējādi jūs ietaupīsiet no 100 līdz 300 kalorijām.
Un katru dienu
Pakaviet savā skapī blakus skaistākajām kleitām - ļoti necaurlaidīgiem džinsiem vai īsu, ciešu svārki, kas kalpo jums kā stimuls. Vai viņi lieliski sēž tev? Bravo! Tādēļ nav nepieciešams stāvēt uz svariem, jums ir lieliska forma. Tiklīdz jūs jūtaties, ka tie nedaudz satricina jūs, iet par gaismas uzturu pāris dienas vai sakārtot badošanās dienu.
Bez vilcināšanās ātri atbildiet uz trim jautājumiem. Cik kalorijas koksā: 250, 370 vai 450? Cik daudz ir 100 g majonēzes? Un cik - 100 g sausās desas?
Tauku nogulsnes novēršanai ir jābūt ikdienai. Lai to izdarītu, neliela vēdera un augšstilbu pašmessāža jāveic no rīta un vakarā. Šajā gadījumā jūs varat lietot krēmus svara zudumam, kas katru gadu kļūst efektīvāks.
Nepērciet Kate Moss, Heidi Klum vai Giselle Bundchen parametrus, bet pamanīsiet Stephanie (Seymour) dievišķās formas. Šogad visvairāk grezns modelis ir 40 gadus vecs, un bez mazākajiem kompleksiem tā demonstrē tā sulīgas formas Chantelle lina reklāmas kompānijās, kuru sejas tā ir. Šis skaistums mūs apliecina, ka viņa neierobežo sevi ar kaut ko, pat hamburgeriem un šokolādi (bet kā gan mēs varam tam ticēt?) Un personīgās masieres prasmēm (šeit viņa ir pilnīgi sirsnīga). Tātad, ņemsim viņas piemēru un neaizmirstiet par regulāru masāžu.
Ir pienācis laiks piesaistīt sevi kopā un padarīt savas formas normālas. Vienīgi Parīzes fitnesa centra treneris L'Ussin Jean-Christophe izstrādāja efektīvu programmu, lai jūsu sēžamvietas izskatās perfekti.
Ievietojiet kājas plecu platumā un salokiet mazliet, rokas tiek iet uz priekšu. Squat, nepieņemot jūsu papēži pie grīdas. Pacelšanas, izelpas gadījumā atstājiet muguru plakana. Sēžamvietas ir atzītas atpakaļ, un krūtīs - uz priekšu. Trīs pieejas divdesmit reizes.
Viss stāv arī, liekot uz priekšu (viena kājiņa priekšpusē puslokā, otrā - atzveltne un iztaisnota). Priekšējā daļa ir nostiprināta uz kaut kā, rokas atrodas sēžamvietā. Salieciet muguras pēdas un nolaidiet iegurni. Paceliet ķermeni, saglabājot vertikāli un izelpojot. Trīs komplekti no piecpadsmit reizes katrā kājā.
Nolieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz krēsla aizmugurē. Izvelciet vienu kāju atpakaļ, pagriežot ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Mugurai vajadzētu palikt taisni. Paceliet savu kāju tā, lai ar muguru parādās horizontāla līnija. Turiet šo pozīciju trīs sekundes. Trīs pieejas piecpadsmit reizes katrai kājiņai.
Lie uz vēdera, ielieciet savu pieri uz rokām. Izstiepiet kājas 90 ° leņķī. Papēži velk uz griestiem, veicot izelpas. Trīs pieejas desmit reizes.
Lie uz muguras. Ielieciet kājas uz plecu platuma, rokas - pa ķermeni, ar papēžiem atpūtieties uz grīdas. Pievelciet sēžamvietas un velciet tos uz augšu, paceljot iegurni. Vispirms ir trīs piecpadsmit reizes, tad trīsdesmit reizes.
Visi šie vingrinājumi jāveic trīs reizes nedēļā vismaz divus mēnešus.
Padoms
Lai saglabātu formas sēžamvietu, izmantojiet katru iespēju, lai sastieptu gūžas muskuļus - piemēram, kāpiet pa kāpnēm.