Nav daudz vīriešu, kuri piesaista plānos cilvēkus. Turklāt starp viņiem puiši (un sievietes ar lieliskām formām) "ielīmē" aizskarošas uzlīmes uz tiem. Tomēr meitenes ne vienmēr vainojamas par to vājību. Visbiežāk svara zudums un attiecīgi formas tiek izskaidrotas ar hormonālajiem traucējumiem. Arī noved pie alerģisko reakciju niecīguma un izsmelšanas, miega trūkuma, hroniskā stresa, depresijas, gremošanas traucējumu gadījumiem. Tādēļ, pirms jūs dodaties uz svara pieaugumu, obligāti jānosaka svara zuduma cēloņi. Pēc tam jūs varat vislabāk izvēlēties kompozīciju un diētu. Izvēlētais režīms jāievieš pakāpeniski, lai izvairītos no ķermeņa pārslodzes. Ir ļoti svarīgi ievērot pareizību. Jūs nevarat sākt diētu un priekšlaicīgi pabeigt to, pārejot uz pilnīgi atšķirīgām iespējām.
Pirmajos posmos maltītes sastāv no mazkaloriju ēdieniem. Kopumā dienā patērēto kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt 3000 - 3500 Kcal. Proteīniem vajadzētu būt aptuveni 15%, pusi no tiem - vēlams dzīvnieku izcelsmes (130 - 150 grami dienā). Tauki - ne vairāk kā 30%. Ogļhidrāti - ne vairāk kā 55%. Ar šādu diētu var palielināties ķermeņa skābums. Lai samazinātu skābumu, ir iespējams lietot augu eļļu (ideālā variantā olīveļļu) trīs tējkarotes dienā (salātos vai tikai šim jautājumam). Izvēloties uztura ķermeņa svara pieaugumu, izvairieties no pārāk daudz ogļhidrātu. Pārmērīgi daudz ogļhidrātu noved pie liekā tauku satura, kā rezultātā gurniem un jostasvietai var parādīties papildu krokas.
Izpildiet padomus par svara pieaugumu:
- Pirms ēdienreizēm (30 minūtes) dzert pusi glāzes augļu vai dārzeņu sulas.
- Ēst četras reizes dienā mazās porcijās noteiktā laikā.
- Nelietojiet izmantot pēc intensīvas fiziskās slodzes.
- Iekļaujiet pupiņas, pastas, baltmaizi, augļus, cukuru, medus, minerālsāļus, sulas uzturā, lai uzlabotu gremošanu. Ēdiet vitamīnus.
- ēst racionāli. Katru dienu diēta ir jāmaina.
Brokastis. Par svara pieauguma diētu labākās brokastis būs dažādas graudaugi, omelets pienā, biezpiens, kakao, siers. Jūs nedrīkstat ēst katru rītu vienādu. Biezputru no dažādiem graudaugiem, pievienojiet pildvielas (rieksti, medus, žāvēti augļi), pārtikas aizstājēji. Pārbaudiet ēdiena daudzumu, ko ēdat. Ja diēta ir svara - tas nenozīmē, ka jūs varat ēst visu pēc kārtas jebkurā apjomā. Jebkura diēta, pat pieņemot darbā, galvenokārt ir atkarīga no vēlmēm. Nekontrolēta pārtika padarīs ķermeni astabainu, nevis ēstgribu.
Pusdienas. Vakariņu pamatā jābūt teļa un mājputnu gaļai. Gaļas pavārs, vāra vai vāra uz pāris. Palieliniet zivju dienu skaitu divām. Jūras zivis ir visnoderīgākās tvaicēšanai, lai nesadalītu lietderīgus mikroelementus. Garnējiet, izvēloties pēc saviem ieskatiem, bet labāk gatavotus sautētas dārzeņus, līdz nekas nav noticis. Lai zivi vai gaļa, kas pagatavota pārim, bija garšīgas, tās var būt ļoti mazliet apceptas.
Uzkoda Jūs varat gatavot pusnakts uzkodām jebkura salātus, vieglas uzkodas, eksotiskus austrumnieciskos ēdienus ar riekstiem, žāvētām aprikozēm un rozīnēm. Izmēģiniet dažādas variācijas. Jūtieties brīvi izmantot jaunas kombinētas dārzeņus, garšaugus, garšvielas, dažādas delikateses. Bet atcerieties, ka tā nav otra vakariņa, bet pēcpusdienas uzkoda. Nepārslogojiet.
Vakariņas. Kastroļi, jebkura veida olas, deserti ir piemēroti vakarā. Vakariņām vajadzētu kļūt siltam un siltam, tāpēc jūs nevēlaties ēst naktī. Bet jūs nevarat pārēsties naktī.
Pēc svara pieauguma diētas, jūs varat padarīt sievišķīgāku ķermeņa formu. Bet ir jāievēro pasākums, ka sievišķības sasniegšana neizdodas kļūt par aptaukošanos. Ja jūs patiešām vēlaties ēst starp plānotajām maltītēm, varat noorganizēt uzkodu ar banānu, vieglu kausētu vai buljonu.
Neēdiet ļoti aukstu vai ļoti karstu ēdienu - pēkšņas temperatūras izmaiņas palēnina fermentu attīstību, kas palīdz absorbēt barības vielas. Ņemot vērā svara pieauguma diētu, pārliecinieties, ka esat veicis fiziskus vingrinājumus. Fiziskās nodarbības sporta zālē vai patstāvīgi kopā ar stiprinātu uztura izvēli palīdzēs pārvērst patērētās kalorijas muskuļu masai, nevis tauku nogulsnēm.