Elena Malysheva ir slavenās televīzijas programmas "Health" vadītāja, doktora grāds, daudzu slavenu cilvēku dietoloģe un tikai pievilcīga sieviete. Elena pievērš lielu uzmanību jautājumiem par pareizu un veselīgu uzturu, kā arī svara zudumu. Kā ārsts viņa uzskata, ka liekais svars veicina dažādu slimību attīstību, un papildu mārciņas ne tikai samazina personas pievilcību, bet arī palielina diabēta, insulta, vēža, dažādu asinsvadu un sirds slimību attīstības varbūtību.
Viņa ir pārliecināta, ka svarīgs ir arī ilgstoša diētas noteikšana, kā arī pareiza svara zuduma diētas izvēle. Pēc viņas domām, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu pakāpeniski atbrīvoties no liekā svara - jo lēnāk tiek izsmidzinātas papildu mārciņas, jo lielākas iespējas sasniegt mērķi un mazāku iespēju atgriezties. Optimāli tā uzskata svars samazināšanu par 500 gr dienā.
Pazīstamā televīzijas pārstāve pati ir izstrādājusi uztura shēmu, kas, pēc viņa teiktā, darbojas lieliski.
Uztura pamatā ir minimāla pārtikas produktu daudzuma izmantošana, kas satur dzīvnieku un augu taukus, galda sāls. Lai novājinātu, jums jāizslēdz (kā alternatīva - lai samazinātu patēriņu) ceptas preces, tīrs cukurs, kartupeļi, miltu produkti, bietes, burkāni, rīsi un citi alkoholiskie dzērieni.
Elena Malysheva diēta - nav bada. Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka, ja kāda laika perioda piesaistei trūkst pārtikas, tā sāks uzglabāt kalorijas, tiklīdz tā nokļūst uz tām, "lietainā dienā", tā sakot. Tas ir iemesls ātrai svara atjaunošanai cilvēkiem, kas sēdēja uz ūdens vai kefīra (bieži vien, kilogramos tas kļūst vairāk nekā pirms uztura).
Otrais punkts - jums ir nepieciešams ēst biežāk, bet mazās porcijās. Bieži vien ēdot, jūs neļaujat organismam justies izsalcis. Elena diēta nodrošina piecas ēdienreizes dienā (trīs pamata un divas papildu).
- 08:00 - brokastis, no 12 līdz 13 pusdienām, vakariņas - ne vēlāk kā 19 stundas.
- Pulksten 10:00 - pusdienas, pusdienas - 16 līdz 17 stundas.
Trešais Elena Malysheva uzturs norāda uz kalorijām. Dietologi apgalvo, ka normālai dzīvei cilvēka ķermenim nepieciešams 1200 Kcal dienā. Tomēr viņi arī brīdina, ka šis skaitlis ir vidējais. Lai noteiktu faktisko kaloriju skaitu, kurās konkrētajai personai nepieciešama ikdienas diena, jums jāņem vērā viņa nodarbošanās un dzīvesveids. Jo augstāka ir fiziskā aktivitāte, jo vairāk kaloriju vajag ķermenim. Lai uzzinātu nepieciešamo kaloriju skaitu, jums vajadzētu sazināties ar speciālistu.
Vēl viens svarīgs jautājums ir psiholoģiskā attieksme. Lietojot pārtiku, pastāstiet savam ķermenim, ka jums par to jārūpējas, barojiet to. Šāda viegli lietojama metode ir psiholoģiskais faktors, kas ļaus jūsu ķermenim pielāgoties "pareizajam" darbam - pārveidot iegūto pārtiku enerģētikā, veselībā un labā garastāvoklī.
Šeit ir aprakstīta Malysheva ēdienkarte
Brokastis (apm. 8:00). Auzu pārslu biezputra, vārīti uz ūdens, jogurts (obligāti bez taukiem).
Otrās brokastis (apm. 10:00). Pāris ābolu vai citrusaugļu.
Pusdienas (ieteicams plkst. 12). Pārtika, kas satur proteīnu - olu, gaļu, zivis, vistas.
Uzkodas (no 16 līdz 17). Pāris ābolu vai citrusaugļu.
Vakariņas (ne vēlāk kā 19 stundas). Dārzeņu salāti (labāk piepildiet ar citronu sulu, pievienojiet sāli līdz minimumam vai vispār labāk), vārīta ola.
Pirms gulētiešanas varat dzert glāzi beztauku jogurta.
Dienas laikā jālieto apmēram 2 litri ūdens.
Jūs varat ēst un citus pārtikas produktus, kas ir vissvarīgākais - ievērot noteikto sistēmu par patērēto kaloriju skaitu.
Diēta ir paredzēta no diviem līdz trīs mēnešiem. Ievērojot šo diētu, jūs pakāpeniski sasniegsiet vēlamos rezultātus, uzlabosiet labsajūtu un sasniegsiet optimālo svaru. Un rezultāts paliks pie jums ilgu laiku.
Atcerieties arī, ka aktīvs dzīvesveids patērē vairāk kaloriju nekā pasīvā. Tāpēc apvienojiet diētu ar fiziskām aktivitātēm. Vingrojumi, aerobika, peldēšana - tērē papildu kalorijas un sniedz muskuļu tonusu, kas padarīs jūsu dzīvi gaišāku, un jūsu ķermenis ir spēcīgs un veselīgs.
Bet ir situācijas dzīvē, kad ir steidzami nepieciešams zaudēt papildu mārciņas, šajā gadījumā mēs piedāvājam Jums izvēlni "Ekspress uzturs" no Malysheva Elena.
Diēta ir paredzēta 10 dienām: 5 dienu mono-proteīnu uzturs un 5 dienas ogļhidrātu uzturs.
Pirmās dienas izvēlne (olbaltumviela):
- 1 ola
- 1 vistas
- 2 litri ūdens
Brokastis dzer 1 glāzi ūdens un ēst vārītu olu. Varat arī mainīt brokastis ar nelielu apstādījumu, svaigu gurķi un zaļajiem salātiem.
Pārējā diena - vistas.
Vistu sagatavo šādi: vāra ūdeni, ļauj tam vāriet 5 minūtes, iztukšo ūdeni, noskalot vistu (lai ūdens kļūtu dzidrs), pievieno nepieciešamo daudzumu ūdens un vāra līdz gatavam. Tā rezultātā mēs iegūsim 600-800 gramus vistas gaļas, ko mēs izplatīsim visu dienu.
Svarīgi! Nav sāls.
Par dienu jums vajadzēs dzert aptuveni 2 litrus ūdens.
Izvēlne otrajā dienā (ogļhidrāti):
- 0,5 kg kāpostu
- 0,5 kg svaigas bietes
- 0,5 kg svaigu burkānu
- 2 litri ūdens
No dārzeņiem sagatavojam salātus, to sauc arī par salātu birstīti.
Dārzeņus smalki sagriež, samaisa, izspiež, pievieno vienu tējkaroti citrona sulas un atkal sajauc. Nav sāls.
Mēs ēdam šo salāti dienas laikā (7-8 reizes dienā) līdz vēlam vakaram, kas nāk septiņās stundās, pēc septiņiem mēs ēdam. Un neaizmirstiet par ūdeni - 2 litri dienā.
Nākotnē pārmaiņas olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas.
Šī diēta ir diezgan vienkārša, bet tas palīdzēs atbrīvoties no 5 kg liekā svara tikai 10 dienās.
Tomēr Elena Malysheva brīdina, ka šī diēta ir pretrunā visiem pareizas un veselīgas uztura noteikumiem un principiem. Šī diēta ir izstrādāta 10 dienas, tiek izkraujama un ļoti samazināta, tas ir, samazināts kalorijas. Nekādā gadījumā nevajadzētu darīt ierosināto diētas dzīvesveidu. Lai lietotu šo diētu, viņa ļoti reti un ārkārtējos gadījumos iesaka.
Esi vesels un skaists!