Pirms dažiem desmit gadiem neviens neuzskatīja, ka sezonu izmaiņas ietekmēja cilvēku un psihes noskaņu. Termins "sezonas depresija" parādījās 20. gadsimta beigās, pateicoties ārējam un zinātniekam Normanam Rosenthalam, kas izveidoja saikni starp dienasgaismas stundu samazināšanu un pāreju no parastā stāvokļa uz stresu, spēka un efektivitātes zudumu, apātiju un nemotīvu kairinājumu. Iemesls ir bioloģiskā pulksteņa neveiksme saules starojuma trūkuma dēļ.
Ja sezonas vai ziemas depresija ietekmē 25 procentus pieaugušo iedzīvotāju vidējā ziemeļu puslodes zonā, tad skolēnu vidū šis procents ir vismaz trīskāršs. Vecāki un skolotāji parasti atstāj novārtā bērniem un pusaudžiem izpausmes par "viegliem trūkumiem", rakstot pie uzvedības problēmām raksturīgo trūkumu, spītības un nepaklausības, cenšoties tos labot ar smagākām attieksmēm un sodiem. Tomēr šādas narkotikas, piemēram, siksna, kliedzoša un prasīga ilgākajās naktīs un īsajās gada dienās, rada tikai blakusparādības. Galu galā, pateicoties ziemas depresijai, ir parādījušies jaunākie pētījumi, palielinās hronisku slimību paasinājumu skaits un ... pieaug vīrusu infekcijas risks! Pat parastā aukstā var būt ļoti nopietnas sekas.
Tas ir, kad pieaugušajiem vajadzētu rokās sevi ar elementārām zināšanām par veidiem, kā atklāt un neitralizēt šo nenogurstošo ienaidnieku.
Kāda ir ziemas depresijas izpausme?
Pirmkārt, darba spējas samazināšanās (it īpaši jaunākiem skolēniem), ņemot vērā parastā miega režīma pārkāpumu: no rīta bērnam ir grūti pamostas, dienā gulstas, gulēt ir grūti novietot vakarā.
Otrkārt, asiem garastāvokļa svārstības. Bērns, kas ir agresīvi spītīgs, pēc tam kluss un vienaldzīgs, tad bez iemesla eksplodē ar raudu vai kliedzēšanu pat piesardzīgi.
Treškārt, samazinot skolas veiktspēju, vienaldzība ar iecienītākajām spēlēm, piesaistīšana kādai aktivitātei.
Ceturtkārt, samazinot apetīti. No vienas puses, bērns ēd, lai ēst divus karotes borscht, no otras puses - viņš ēd daudz konfekšu. Pusaudžus var piesaistīt alkoholam.
Kā no tā atbrīvoties?
Gaismas terapija! Ziemā visspēcīgākā saule ir no plkst. 7 līdz 9:00, tāpēc šajās stundās jums vajadzētu būt uz ielas tik ilgi, cik vien iespējams. Skolā, ja iespējams, vismaz pusstundu staigājiet (vai atstājiet transportu vairākas pieturas agrāk), obligātās ikdienas pastaigas (no rīta vai pusdienlaikā). Neaizvirziet logus ar aizkariem, vakarā neizglābiet elektroenerģiju - ieslēdziet pēc iespējas vairāk apgaismojuma ierīču.
Dienas režīms un mērens vingrinājums. Mēģiniet iet gulēt un pamodosies vienlaicīgi (pēc iespējas ātrāk vakarā un pēc iespējas ātrāk no rīta) kopā ar bērnu. Lai samazinātu televīzijas programmu un datora laika apskatei, sāciet veikt elementārus fiziskos vingrinājumus. Pat ja "nav pietiekami daudz laika", no rīta būs jāatrodas 10-15 minūtes.
Klausieties bērna ķermeni, kas pašlaik prasa vairāk ogļhidrātu. Neaizliedziet kategoriski konfektes un šokolādes, tās satur vielu serotonīnu - laimes hormonu, kas uzlabo garastāvokli. Bet atcerieties, ka ķīmiskās sastāvdaļas, kas nepieciešamas, lai pārvarētu ziemas depresiju, ir miltu produkti, graudaugi, siers, krējums, sviests un olas.
Pieņemiet bērnu, jo viņš nepieder pārmērīgas prasības. Bērnu un pusaudžu organisms vienkārši fiziski nespēj pretoties dabiskiem cikliem, tādēļ tam ir nepieciešama palīdzība un atbalsts, nevis papildu psiho-emocionālie slodzes.