Pirmais ir pareizais uzturs
Lielākā daļa no mums tiek lietoti ēst trīs reizes dienā. Tomēr ir daudz veselīgāk vienlaikus ēst mazāk pārtikas, bet biežāk. Vislabākais - pieci dienā. Tādējādi dienas laikā organisms saņem pastāvīgu enerģijas un barības vielu pieplūdumu. Turklāt šāda diēta satur mazāku spriedzi uz gremošanas sistēmu un uzlabo ķermeņa vielmaiņas procesus.
Neliela daudzuma ēdiena lietošana dienas laikā, bet biežāk, jūs varat izvairīties no pārēšanās iespējām katras nākamās ēdienreizes laikā. Tas ir arī labs veids, kā patērēt ievērojami mazāk kaloriju. Vispiemērotākais vienmēr ir ēst veselīgu pārtiku, nevis pakļauties kārdinājumam no augstas kaloritātes pārtikas produktiem, kas atrodas ap tevi. Mazāk kalorijas ir labākais anti-novecošanās.
Pieci ķermeņa atjaunojoši produkti
1. Rieksti un sēklas
Veselīgi un garšīgi rieksti un sēklas ir absolūti labākā brokastu izvēle. Katru dienu tikai viens sautējums riekstu un sēklu var uzlabot asinsriti un muskuļu tonusu. Rieksti un sēklas ir bagātas ar arginīnu - aminoskābi, kas palīdz cīnīties pret sirds un asinsvadu slimībām, impotenci, neauglību un augstu asinsspiedienu, un atvieglo atgūšanas procesu. Bez tam, arginīns var stimulēt hipofīzi - "atjaunojošo" smadzeņu daļu.
Hipofizons ir atbildīgs par augšanas hormona ražošanu, kura līmenis cilvēkiem, kuri vecāki par 35 gadiem, strauji samazinās. Tas nozīmē, ka pēc šī vecuma jūsu hormoni sāk samazināties, un jūs sākat novērot novecošanas pazīmes un simptomus. Jūsu āda zaudē savu elastību, zaudē muskuļu masu un spēku, sākat uzkrāties tauki, samazinās reproduktīvā funkcija. Arī rieksti un sēklas ir ļoti labs vitamīna E un omega-3 taukskābju avots, kas var pasargāt jūs no sirds un asinsvadu slimībām un novecošanās sākuma.
Mandeles, priežu rieksti, sezama sēklas, Brazīlijas rieksti, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, linu sēklas, zemesrieksti un pistācijas ir lieliska izvēle veselīgām brokastīm. Apvienojiet tos pēc jūsu patikas un izbaudiet. Atcerieties, ka neapstrādātie rieksti un sēklas satur vairāk barības vielu nekā ceptas. Pirms lietošanas pārliecinieties, vai rieksti un sēklas ir svaigas, nevis vecas un sapuvušas.
2. Āboli
Ir daudz iemeslu, kāpēc vajadzētu ēst ābolus divas vai trīs reizes dienā. Pētījuma rezultāti šajā jomā liecina, ka plaušu funkcija tiem, kuri patērē 5 vai vairāk ābolu dienā, ir labāka nekā tie, kas ēst ābolus ēst. Turklāt ir zinātniski pierādīts, ka ābolu patēriņš veicina sirds uzlabošanos. Sakarā ar augsto pektīna saturu augļos, 2-3 ābolu patēriņš dienā palielina veselīgā holesterīna līmeni asinīs. Pektīns arī palīdz novērst resnās zarnas vēža risku, kas ir galvenais nāves cēlonis 50 gadus veciem cilvēkiem.
3. Ogas
Ogas ir bagātas ar antioksidantiem. Seducējoši sarkanie, purpura un zilie augļi satur bioflavonoīdus - antioksidantus, kas samazina brīvo radikāļu radīto bojājumu. Šie flavonoīdi ir daudz spēcīgāki antioksidanti nekā C un E vitamīni un efektīvāk iznīcina iekaisumu nekā aspirīnu!
• Mellenes ir visnoderīgākās brokastīs starp citām ogām. Un ne tikai tādēļ, ka tai ir visaugstākā antioksidanta aktivitāte, bet arī tādēļ, ka tam piemīt ārkārtas nervu aizsargājošas īpašības, kas aizsargā smadzeņu šūnas no bojājumiem. Arī mellenes aizsargā pret slimībām, kas saistītas ar ar vecumu saistītu atmiņas zudumu un Alcheimera slimību.
• Ķiršu sastāvā ir arī bagātīgi derīgi antioksidanti, kas stimulē aizkuņģa dziedzeri, lai iegūtu insulīnu. No otras puses, pētījumi liecina, ka ķirši ir īpaši noderīgi diabēta slimniekiem. Antioksidanti ķirsis var pasargāt jūs no vēža, artrīta un sirds slimībām, jo tie samazina kaitīgo holesterīna līmeni asinīs.
4. Avokado
Glutationu uzskata par spēcīgāko no visiem antioksidantiem. Šis dabīgais savienojums ir atrodams avokado, kā arī sparģeļu, valriekstu un zivju. Tas sastāv no trim aminoskābēm - glicīns, glutamīnskābe un cisteīns. Glutatons regulē imūnsistēmu, novērš vēzi un palīdz ķermenim atbrīvoties no toksīniem.
Glutatīna deficīts var izraisīt aknu un sirds un asinsvadu slimību diabētu, zemu spermas ražošanu un priekšlaicīgu novecošanu. Avokado ir L-cisteīna avots, viela, kas aizsargā organismu no piesārņojošo vielu, ķīmisko vielu, radiācijas, alkohola un cigarešu dūmu kaitīgās iedarbības. Turklāt L-cisteīns var uzlabot imūnsistēmu, pasargāt jūs no sirds slimībām un palīdzēt iegūt muskuļu masu. To lieto pret iekaisuma procesiem organismā un stimulē naglu un matu augšanu.
5. Aprikozes
Tas faktiski ir vislabākais dabiskais līdzeklis pret novecošanu. Uztura speciālisti no visas pasaules saka, ka viens no galvenajiem uzturvielu komponentiem, kas paredzēti, lai saglabātu jaunību, ir aprikozes. Pētījumi rāda, ka aprikots ir bagāts dažādu karotinoīdu avots salīdzinājumā ar citiem produktiem. Karotenoīdi ir antioksidanti, kas samazina sirds un asinsvadu slimību risku, samazina kaitīgo holesterīna līmeni un spēj patiešām novērst vēzi.