Lai cilvēka imūnsistēma darbotos vispilnīgāk un efektīvāk, tai ir nepieciešams daudz minerālvielu, mikroelementu un vitamīnu, ko var atrast dažādos produktos. Pirmkārt, jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību antioksidantiem, kas ietver vitamīnus A, C un E. Šo vitamīnu nozīme ir tāda, ka tiem ir iespēja neitralizēt dažus brīvajiem radikāļiem organismā, tādējādi veicinot imūnsistēmas darbību. Bagātīgus šo grupu vitamīnu uzglabājumus var saukt par burkāniem, augu eļļu, aknām un citrusaugļiem.
Lieliski antioksidanti ir flavonoīdi - īpašas vielas, kuras galvenokārt satur augu pārtikas produkti. Šīs vielas efektīvi neitralizē brīvos radikāļus, turklāt tie kalpo kā lieliska onkoloģisko slimību profilakse. Lielie flavonoīdu avoti ir tomāti, valrieksti un dažādi pākšaugi.
Minerālvielas ir vēl viena svarīga veselīgas uztura sastāvdaļa imūnsistēmas efektivitātes paaugstināšanai. Viņi ir bagāti ar dažādiem zaļajiem augļiem un dārzeņiem, starp kuriem ir salātu lapas, sparģeļi un brokoļu kāposti. Arī mikroelementu pastāvīgi jāatceras: lai paaugstinātu imunitāti, ir nepieciešams selēns un cinks. Pietiekams daudzums šo vielu organismā palīdzēs ātrāk sadzīt brūces un atjaunot izturību, turklāt selēna un cinka klātbūtne organismā ir svarīgs nosacījums tādu vielu apstrādei un sintēzei, kas nepieciešamas drošai imūnsistēmas darbībai.
Liels cinka daudzums ir atrodams dažādās jūras veltēs, rieksņos, olās, gaļā, sieros un graudaugu produktos. Selēns pārtrauc novecošanos, kā arī dod iespēju saglabāt garu un veselīgu un efektīvu imunitāti. Daudzi no šiem mikroelementiem ir pieejami aknās, nierēs, jūras veltēs, pilngraudu maizē un dažādās graudzāles.
Gadījumā, ja jūs nevarat atteikties no vienreizējas diētas, jūs varat ļoti ātri uzlabot imūnsistēmas efektivitāti, "sēžot" uz japāņu diētu, kurā tiek izmantots milzīgs daudzums dažādu jūras veltes - garneles, kalmāri, heks, menca, asari. Ja līdzekļi neļauj izmantot šos dārgos produktus, tos var aizstāt ar ne tik dārgiem, bet ne mazāk efektīviem kolēģiem, šim nolūkam mežrozīte, rozā laša, pikša un saldētas zivis ir ideāls.
Laba ietekme imunitātes nostiprināšanā ir iespējama, ja tiek izmantotas ne sālītas, ne sāļš sarkanās zivju šķirnes, kā arī svaigi sasaldēti laši, siļķes un foreles. Laiku pa laikam ieteicams ēst saldētas makreles, jo tajā ir liels daudzums tauku nepiesātinātās skābes, kas ievērojami palielinās imunitāti. Tikai jāatceras, ka cepšanas un smēķēšanas laikā šīs vielas tiek iznīcinātas.
Tagad, kad esat iemācījies uzlabot imunitāti, jūs varat droši satikt saaukstēšanās sezonu.