Pastāvīgi saaukstēšanās, sausa āda, blāvi un trausli mati, samazināta redze, stress un hronisks nogurums ir visas sekas, ko rada zems imunitāte. Ziemā mūsu diēta galvenokārt ietver ogļhidrātus un taukus, bet mums nav pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kas mums ir vajadzīgi labai veselībai un skaistumam. Noskaidrosim, kā atjaunot imunitāti pēc ilgas ziemas.
Pirmā lieta, ko mēs varam darīt, ir atjaunot vitamīnu un minerālvielu krājumus ziemā.
Kaut arī no rudens saglabātos dārzeņos un augļos nav tik daudz vitamīnu, tomēr tiem vēl ir pietiekami, lai atjaunotu imunitāti.
Ar pavasara stresu, C vitamīns ir ļoti noderīgs. Turklāt tas ir antioksidants, tas palielina ķermeņa izturību pret infekcijām. Ēdiet vairāk zaļumu, citrusu, rožu gūžas buljons. Un, protams, mēs nedrīkstam aizmirst par sīpoliem un ķiplokiem, kas satur arī phytoncids. Tieši tie palīdz mums cīnīties ar infekcijām, kas pēc ziemas gulstas uz katru soli. Vēlams ēst vairāk ogas. Mums par to jārūpējas vasarā, iesakot ogas ziemai. Tās satur arī daudz antioksidantu.
A vitamīnu var iegūt no gandrīz visiem augu produktiem dzeltenā un sarkanā krāsā (burkāni, ķirbi, sarkanie pipari, tomāti). Mums ir nepieciešams atjaunināt šūnām, noderīgas redzei, normalizē vielmaiņu.
Neaizmirstiet par jūras zivīm un jūras veltēm. Tie satur vairākus vitamīnus: B1, B2, B6, B12 un PP. Turklāt ar zivīm mēs saņemam jodu, kāliju, magniju, nātriju, dzelzi un daudzus citus elementus, kas nepieciešami imunitātes pavājināšanās laikā. Vislielākais minerālvielu saturs ir rieksti, pākšaugi, kakao un rūgta šokolāde.
Centieties izmantot mazāk cukura, jo tas samazina imunitāti, nomācot balto asinsķermenīšu aktivitāti. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot alkoholu.
Neaizmirstiet, ka pārtikas produktam jābūt līdzsvarotam, un mums pilnībā jāsaņem olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti tāpat kā ziemā.
Jūs varat arī lietot īpašus vitamīnu kompleksus, lai palīdzētu ķermenim. Lai to izdarītu, vienkārši dodieties uz aptieku un nopirkt vitamīnus, kas piemēroti jūsu dzimumam un vecumam.
Papildus pienācīgam uzturam ļoti svarīga ir pastaigāšana svaigā gaisā. Tās uzlabo asinsriti un vispārējo labsajūtu. Pirms gulētiešanas pastaigāties, jo vairāk tu pavadīsi brīvā dabā, jo labāka būs jūsu imunitāte. Bieži vien dodieties uz sauli, jo ziemā mums nebija pietiekami daudz. Iet uz sportu, bet nepārstrādājiet sevi. Cilvēki, kas regulāri nodarbojas ar šo problēmu, mazāk saslimst. Lai atjaunotu imunitāti, ir nepieciešams pietiekami daudz miega. Miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē mūsu veselību. Galu galā miega laikā ķermenis atjauno visu spēku un sagatavo mūs jaunām aktivitātēm. Centieties izvairīties no stresa situācijām, piedzīvot daudz prieka emocijas.
Kleita pareizi. Pavasaris ir maldinošs. Protams, pēc ilgas ziemas, es gribu viss mest prom un griezties saulē, bet tas nav tik karsts, bet vējš vēl ir auksts. Apmeklējiet saunu vai saunu, tiem ir lielisks sacietēšanas efekts. Vai arī kontrasta duša, kas arī nav slikta.
Rūpēties par savu veselību. Un atcerieties, lai neuztraucoties par to, kā atjaunot imunitāti pēc ilgas ziemas, tas vienmēr ir jāuztur labā stāvoklī.