Visam ir ideāls ideāls ķermenis. Ja jūs esat pabeidzis zaudēt svaru gurniem un jostasvietai, jūs noteikti varat tikt galā ar skaistu roku atjaunošanu. Galu galā, pilnīgi, vaļīgi pleci un rokas var sabojāt visu sievietes figūru, kas ir izveidojusies.
Uzturs svara zaudēšanai rokās
Tas var šķist pārsteidzoši, taču pastāv īpaša uztura uztura sistēma, lai varētu precīzi zaudēt svaru roku rajonā, lai tie būtu labā formā.
Faktiski pleciem un rokām ir ļoti sarežģīta ķermeņa daļa svara zudumam, grūti taukus samazināt šajās vietās. Tāpēc, lai risinātu ar rokām būs ar visu nopietnību. Izmantojot diētu, iesaistot vairākus vingrinājumus procesā un papildinot novājēšanu ar roku kosmētikas līdzekļiem.
Attiecībā uz uzturu, pirmkārt, atcerieties, ka jums vajadzētu dzert aptuveni 2 litrus vienkārša dzeramā ūdens dienā. Tas var būt ūdeņradis, minerāls bez gāzes, ūdens pudelēs. Neuzskatu zupas, sulas, kafiju un pat zaļās tējas dzērienam. Ūdens, kas ir dzērumā lielā apjomā, padara jūsu vielmaiņu aktīvāku. Pateicoties viņa intensīvajam darbam, jūs varat zaudēt svaru agrāk.
Nedzeriet saldo un iegādāto augļu sulas. Izmazgājiet vismaz uz laiku, līdz tiek sasniegts vēlamais salduma efekts - milti, cepti, pikanti, sāļie, tauki, "ātrās ēdieni", konservēti, "pusfabrikāti" no ēdiena.
Jūsu ēdienkarte ir lielā daudzumā, lai apmeklētu svaigus augļus, ogas, zaļumus un dārzeņus. Arī tas ir nepieciešams dzert vitamīnu kompleksu, kur ir A vitamīns. Tas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli, piešķir tai tonusu.
Neēdiet vēlāk kā plkst. 19.00 un mēģiniet ēst ik pēc 2-3 stundām porcijās ne vairāk kā 200 gramus. Šī ir tā saukto frakcionētā uztura sistēma, kas ir piemērota intensīvai ķermeņa masas samazināšanai.
Kad esat izveidojis uztura sistēmu, lai notīrītu rokas, ņemiet vērā dažus mājas kosmētikas līdzekļus, kas atjaunos ādas tonusu, samazinās cūku tauku šūnu skaitu.
Mājas kosmētika
Ķermeņa ietīšana
Medus Dabisko medus pusi atšķaida ar siltu ūdeni un karsto ābolu sidra etiķa karoti. Uzklājiet maisījumu uz rokām. Aptiniet rokas ar pārtikas aploksni, tad ietiniet tos ar pārsēju, lai filmu labāk noturētu. Uzliek sev siltu džemperi. Pēc pusstundas izdari satricinājumu un dušā. Uzliec rokām pretcelulīta krēmu.
Efirno-eļļains. Sajauciet, ja jums ir sausa āda, ēteriskā eļļa ar piparmētru ar priedes eļļu. Jūs varat izmantot eļļas vai vīraku, nevis priedes. Ar mazu roku ādu ar jojobas eļļu sajauc eļļas sēklas un lavandas vai ciedra. Uzņemiet jebkuru eļļu burtiski 7-10 pilienus. Pievienojiet maisījumam olīveļļu un nelielu roku krējumu. Izmantojiet maisījumu kā recepte ar medus aploksni.
Kafija Biezais, kas palika no dzēruma kafijas, sajauc ar jebkuru augu eļļu. Uzmanīgi notīriet maisījumu ar rokām, kurām nepieciešama svara zudums. Tad rīkojieties kā pirmajās divās receptēs.
Krūmāji pleciem un rokām
Krēmi tiek izmantoti, lai mīkstina plecu un roku ādu, kā arī uzlabo asinsriti šūnās. Kā satveršanas līdzekli var izmantot nelielu jūras sāli, žāvētām kaltētām kaltētām kaltēm un žāvētām, auzu pārslu pārslām, maltu kafiju, grauzdētu griķu.
Apvienojiet skrubera vielu ar dušas želeju vai divus karotes piena, skābo krējumu, rūgušpienu. Jūs varat nodalīt lietu ar parastu ūdeni vai paskābinātu citronu sulu. Tagad berzējiet roku un roku apgabalu, kad esat vannas istabā, gatavu mājas skrubi, lai apsārttu ādu. Veiciet šo masāžu vismaz 10 minūtes. Tad jūs varat doties dušā.
Masāža ķermeņa problemātiskajai daļai
Rokas zona ir ļoti ērta masai patstāvīgi. Veiciet pašmarsāzi 15 minūtes dienā, un pēc šādas terapijas mēneša pamanīsiet, cik ātri āda kļūst elastīga, un pašas plecas ievērojami zaudēs svaru. Turpiniet roku pašmasaars katru dienu, līdz tiek iegūti vēlamie rezultāti.
Visas kustības notiek stingri no rokas līdz pleciem un padusēm. Pirms masāžas, uzklājiet masāžas masāžu ar pretcelulīta efektu uz rokām. Jūs varat pievienot tam ēterisko eļļu (5-6 pilieni). Kas jums jādara? Pirms ādas sasilšanas gludi izstiepiet vienu roku ar otru slapjo roku. Šī ir pirmā ierosinātās sevis masāžas kustība.
Otrā kustība. Slam bail ātri, viegli. Ar savu roku satveriet rokas un viegli krata.
Trešā kustība pēc klaiņošanas - arī kliegt, bet ar ieliektu roku. Tajā pašā laikā klaiņošana izklausīsies kā strauji augoša skaņa, it kā vakuuma efekta dēļ.
Ceturtā pašmarsāžas kustība ir roku ādas pirkstu saspiešana. Kustībām jābūt apļveida.
Atcerieties, ka šajā pašmasāzē ir nepieciešamas pārāk intensīvas, asas un sāpīgas kustības, kas radīs nevajadzīgu spriedzi muskuļos. Tikai viegls, stroking un mīcīšanas darbību jūsu roku. Masāža vienu roku, dariet to pašu ar otru roku.
Vingrinājumi roku noņemšanai
Klases ar hanteles viņu rokās neradīs pārmērīgu muskuļu masas uzkrāšanos (piemēram, kultūrists), ja jūs tos pieliekat mērenībā, nedarbojoties ne ilgāk kā pusstundu katru otro dienu. Bet hanteles stimulē šo ķermeņa daļu, piespiež iekšējos rokas muskuļus un intensīvāk saraujas, un tādējādi zaudē lieko tauku daudzumu.
Ar hanteles Roku slodze būtu jāturpina šādi. Paņemiet no rokas katru pusi kilogramu ķermeņa mizotājs. Laika gaitā slodzes svaru var palielināt līdz vienam kilogramam. Pacelt taisni. Izvelciet rokas no priekša no jums, palmu augšu. Pievelciet rokas ar slodzi uz sevi (uz krūtīm) 10 reizes. Pagrieziet sukas hanteles uz leju. Uzlieciet rokas viņam atkal 10 reizes.
Paceliet rokas ar slodzi uz stāvas pozīcijas pusi (palicis rokas), 10 reizes turot hanteles. Tad tajā pašā stāvoklī, bet ar tām hanteles birstītes paliek uz augšu.
Paceliet hanteli no pleciem uz augšu 10 reizes. Tad ielieciet rokas uz leju un 10 reizes paceliet tās ar slodzēm uz padusēm.
Novietojiet aiz muguras vienu roku ar slodzi, iztaisnojiet to uz augšu un nolaižot, tad otru.
Lieciet uz stenda, roku uz leju no stenda. Savukārt vienu roku pagriežot vispirms uz krūtiņu, tad otru. Arī veiciet 10 reizes ar katru roku.
Stāviet uz četriem soļiem. Ar vienu roku paliek uz grīdas, otrais no hanteles, jāatlaiž 10 reizes, pēc tam 10 reizes uz priekšu un atpakaļ. Dariet to pašu ar otro roku.
Bez hanteles. Izņemot vingrinājumus ar kravu, būtu jādara, un citi bez kravas, bet labi stimulējot plecu un roku laukumu. Pokoksirovte objektu, piemēram, dīvāna spilvenu vai reālu boksera bumbieri.
Nospiediet no krēsla vai krēsla, stāvot aiz tā, līdz pat 10 reizēm. Ja iespējams, izkāpjiet arī no grīdas.
Izlieciet rokas rokas un velciet tos uz sāniem (10 reizes). No stāvokļa stāvokļa pagariniet labo roku uz augšu un velciet to uz galvas, pagariniet to pa kreisi. Atgriezties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu ar kreiso roku.
Pēc uzdevuma veikšanas sakrata rokas, krata, viegli noliekot ķermeni uz priekšu.