Vai pavadāt lielāko daļu sava laika birojā, kas atrodas pie galda datora priekšā? Tad šis raksts ir par jums.
Mūsu laikmetā visvērtīgākā lieta ir tā? Pareizi - informācija. Kā jūs zināt, darbs ar viņu prasa cilvēkam pārvietot savas smadzenes, nevis ķermeni. Kas skumji
Saskaņā ar britu pētnieku datiem, cilvēki ar sliktu darba vecumu vidēji desmit gadus agrāk nekā viņu aktīvāki vienaudži. Kaut arī amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka sēde (strādājot pie datora, runājot pa tālruni, skatoties televizoru, lasot) ne tikai noved pie liekā svara komplekta, bet arī vielmaiņas un citu ķermeņa pāreju. Pirmkārt, cieš trauks, acis un mugurkaula.
Tātad, mēs sapratīsimies, kuri orgāni un sistēmas visbiežāk tiek novēroti hipodinamijā, kas ir mazkustīga dzīvesveida "meita". Un kā atbrīvoties no šīm problēmām.
1. Sirds un asinsvadu sistēma
Lai pārliecinātos, ka darbs pie datora personīgi apdraud sirdsdarbības problēmas, pietiek ar nelielu pārbaudi. Uz brīdi uzmanies no monitora un paziņojiet, kā jūs sēžat pie galda. Pleci nedaudz pacēlies? Vai kakla un pakauša muskuļi ir saspringti? Vai galva ir pagriezta uz priekšu vai uz sāniem?
Tas izraisa, jo īpaši, ja ilgstoši esat tajā, noved pie stagnācijas skriemeļu artēriju sistēmā un asiņošanas traucējumiem smadzenēs. Tas izraisa galvassāpes, atmiņas samazināšanos, nogurumu un spiediena pieaugumu. Tāpat kā starpkostālu nervu ilgstošas saspiešanas dēļ var attīstīties arī kardialģija (sāpes sirdī) un aritmija (sirds ritma traucējumi).
Ko man darīt?
Pirmkārt, bieži mainiet pozu un kontrolējiet muskuļu sasprindzinājumu, nevis celieties. Instalējiet atgādinājumu savam datoram un, teiksim, ik pēc 10-15 minūtēm pārbaudiet, kā jūs sēžat: vai aizmugure ir saspringta, vai pleciem ir pacelts, vai roka ir nogurusi utt.
Ja jūtat, ka esat saspringts, pārejiet uz krēsla, sakapājiet rokas, saspiediet un atlaidiet pirkstus, vienkārši plecu nospiediet uz pleciem. Starp citu, šis vingrinājums palīdz mazināt spriedzi no plecu siksnas, aktivizē asinsrites mugurkaulāja artērijās, stimulē nervu pīlings, kas atrodas kakla skumjā.
2. Skats. Sausa acs sindroms
Oftalmologi šo sindromu sauc par "biroju". Viņa simptomi ir apsārtums, sausums, smilšu sajūta acīs. Tas ir saistīts ar ilgu uzturēšanos numurā, kur ir datori un gaisa kondicionieri. Ja slimība sākas un laiku pa laikam nenāk ārstiem, varat doties uz operāciju galdu.
Ko man darīt?
Ņemiet vērā, ka mākslīgais attēls monitorā ir slikta kvalitāte. Viņa acis tiek uztvertas kā viņu pašu trūkums, ko viņi mēģina izlabot, un tāpēc viņi vienmēr saspringst. Lai tos izkrautu, pēc katrām 45 darba stundām ieteicams uzņemt 10 minūtes.
Lieliski palīdz atbrīvot stresa vingrinājumus, lai apmācītu acu muskuļus (katru reizi atkārtot 5 reizes, 1-2 sesijas dienā)
1. Pārvietojiet acis uz attālumu, tad uz sevi uz deguna.
2. Meklējiet uz augšu un uz leju, pa labi pa kreisi.
3. Aizveriet acis un viegli nospiediet uz acīm. Presēts - atlaidiet (tas uzlabo asinsriti).
4. Aizveriet acis un atveriet acis.
5. Veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam
3. Rokas kanāls. Datorpeles sindroms
Šo sindromu sauc arī par "tunelis" sindromu. Tas rodas nepārtraukta stresa ietekmē uz vidus nervu, cilvēkiem, kuri ilgstoši strādā datorā. Viņa simptomi ir viena no pirkstu nejutīgums, krampji. Agrāk 80% pacientu atbrīvojās no sindroma tikai pēc operācijas, lai sadalītu plaukstas šķērssugu.
Ko man darīt?
Kijevas refleksologs Irina Bartosh iesaka cīņai pret datoru peles slimību ne-ķirurģiskā veidā. Proti - masāža. Pie elkoņa, muskuļu piestiprināšanas vietā jūties mazais roktura (parasti 1,5-2 cm no apakšstilba locītavas) apakšdelma un jāsāk masāža. Šajā gadījumā jūs sajūtat nejutību mīcīto roku pirkstos. Ja tas nepalīdz, tad problēma ir novecojusi, un jums ir nepieciešams sazināties ar speciālistu, kurš atrisinās problēmu, uzpūšot. No dusmas muskuļi atslābina, tāpat kā spazmas.
4. Gremošanas sistēma. Gastrīts un kuņģa čūla
Biroja cilvēka kuņģim ir trīs galvenie ienaidnieki - pārtika sausai gaļai, nepiemērota kafija no mašīnas un stresa. Starp citu, hronisks nervu spriedzi izraisa daudzas psihosomatiskās slimības, tai skaitā kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas. Šo iemeslu dēļ ne mazāk bieži rodas citu gremošanas orgānu funkcionālie traucējumi: žultsceļu diskinēzija, aizkuņģa dziedzera reaktīvie procesi, zarnu kolīts.
Ko man darīt?
Pirmkārt - racionāla uztura! Lai izveidotu optimālu izvēlni, varat sazināties ar dietologu. Ja gremošanas orgāni jau "iesūknējas" - lai atbrīvotos no pastāvīgām vēdera sāpēm, tas beidzot ir iespējams tikai pēc visu hronisku infekciju apvidus sanācijas (atveseļošanās): izdalot iekaisis rīkles, ārstējot zobus utt. Ar smagām sāpēm gastroenterologiem ieteicams veikt visaptverošu diagnostiku un ārstēšanu.
5. Hemoroīdi
Prokktologi apliecina, ka 70% cilvēku agrāk vai vēlāk saskaras ar šo problēmu. Un tiem, kas spiesti sēdēt ilgu laiku - vēl jo vairāk. Hemoroīdi ir reāls postūms biroja darbiniekiem.
Ko man darīt?
Tas ir nepareizs priekšstats, ka jūs varat atbrīvoties no slimības ar konservatīvas ārstēšanas palīdzību: sveces, kapsulas, vēnu tonējošas zāles utt. Kā paskaidrots kolonistologs-ķirurgs Sergejs Radolitskis, šie līdzekļi nevar izārstēt hemoroīdus, bet tikai samazina simptomus, samazina paasinājumu un viņa ilgums Vienīgais efektīvais veids ir novērst hemoroīdus. To var izdarīt tradicionālā veidā, tas ir, ar skalpeli vai ar modernākām minimāli invazīvām metodēm: ar kriodestrucciju (sasalšanu) vai lateksa gredzenu pielietojumu.
6. iegurņa orgānu iekaisums
Sēdes darbs kopā ar automašīnas vadīšanu un ilgu seksuālu abstinenci izraisa stagnāciju asinīs nelielā iegurņā. Tas bieži noved pie sieviešu un vīriešu seksuālās sfēras un citu mazā iegurņa orgānu iekaisuma slimībām.
Ko man darīt?
Atrodiet laiku sporta zālē, peldbaseinam, rīta skriešanai un vingrošanai. Katru sešus mēnešus jums ir jāveic skrīninga pārbaude ar andrologu (ginekologu). Tas ietver baktēriju kultūru, patogēnas mikrofloras, it īpaši PCR vīrusu (polimerāzes ķēdes reakcija), analīzi, urīna izkrāpšanas citomorfoloģisko analīzi. Eksāmens ar ultraskaņu un endoskopiskām metodēm. Arī tad, ja sāpes iegurņa zonā ir bažas, dodieties uz neuropathologist un proctologist par eksāmenu.
7. Hroniska noguruma sindroms
Vēl nesen CSU netika uztvertas nopietni. Bet šodien tas ņem epidēmijas proporcijas. Un izcilības plauksts par saslimstību šeit atrodas biroja darbiniekiem. Un divas trešdaļas no viņām ir sievietes, kas sūdzas par izsīkumu pēc minimālām pūlēm, pastāvīgām sāpēm locītavās un muskuļos, spēcīgam vājumam. Zinātnieki nav varējuši atrast CFS iemeslu. Tiek uzskatīts, ka tā ir imūnās un nervu sistēmas slimība.
Ko man darīt?
Lai sāktu, varbūt jums ir joda trūkums organismā? Pirms gulēšanas uz vēdera vai jebkur citur, uzvelciet vieglo joda acu, ja no rīta tas pazūd - jodam nepietiek. Proti, tas ir nepieciešams, подналечь uz jūras veltēm, pienu, jogurtu, olām un pupiņām.
Labas noguruma apkarošanas metodes ir alternatīvās medicīnas metodes, piemēram, akupunktūra, hirudoterapija (dēles), fitopreparāti. Lielisks līdzeklis - aromterapija. Palīdzi uzlabot citrusaugļu aromātu: citronu, mandarīnu, greipfrūtu. Vannu ar dažiem pilieniem bazilika vai lavandas eļļu - atpūsties un pilnībā atpūsties.
8. Jūtība pret elektromagnētiskajiem laukiem
Monitori, telefoni un citas biroja iekārtas - spēcīgs elektromagnētiskā starojuma avots. Cilvēki, kuri ir jutīgi pret viņa ietekmi, parasti sūdzas par ādas kairinājumu, nogurumu un migrēnu. Tajā pašā laikā viņi bieži vien neuzrāda iemeslu viņu sliktajai veselībai.
Ko man darīt?
Ievērojiet attālumu. Optimāli, ja vadu, mini-ATS, printera utt. Virves, elektriskās ierīces no jums atradīsiet ne mazāk kā 1-1,5 m attālumā. Un visi instrumenti, ieskaitot datoru, ir jāaprīko. Labāk ir lietot parastos telefonus ar kabeļiem - radiotelefoni var izraisīt spēcīgas augstas frekvences laukus un īpaši kaitīgus pulsējošos laukus.
9. Skolioze un osteohondroze
Tie, kas ir spiesti sēdēt uz ilgu laiku darba vietā, ir iepazinušies ar sāpošām muguras sāpēm, nejutīgumu kaklā un citiem nepatīkamiem simptomiem. No tā mugurkaula izliekums var parādīties (vai attīstīties tālāk), sāļi ir nogulsnējušies, mugura sāk sāpes. Pēc ārstu domām, lielākajai daļai cilvēku, kas vecāki par 30 gadiem, starpskriemeļu disks ir plaisas.
Ko man darīt?
Ja trenažieru zālei nav laika, jūs varat patstāvīgi veikt izometrisko vingrošanu. Tas ir balstīts uz spēcīgu īslaicīgu muskuļu celmu, neizstiepjot tos.
Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi:
- stāvot pret sienu, nospiediet to uz galvas aizmugurē 3-5 sekundes, tad atslābiniet muskuļus;
- sēdēdams pie galda, noliec savu zodu uz rokas, kas ir saliekti elkoņos, piespiediet tos, vienlaikus cenšoties nogriezt galvu vai pagriezt to uz sāniem.
Nelietojiet vairāk par 4-5 stres vienā sesijā.
Krūšu kurvja osteohondrozē:
- sēdeklis krēslā, nospiediet plecu lāpstiņus un jostasvietu aizmugurē;
- Turiet uz sēdekļa, mēģiniet pacelt sevi ar krēslu;
- sēdēdams, ielieciet elkoņus uz galda un piespiediet to;
- stāv, pieskaroties sienas aizmugurē, pārmaiņus nospiediet uz gurniem, jostasvietām, plecu lāpstiņām.
Ar jostas osteohondrozi:
- gulēt uz līdzenas virsmas, ceļos saspiežot ceļgaliem, piespiediet viņas locītavu;
- sarežģītāka šā vingrinājuma versija: laikā, kad jostas spiediens uz virsmas, "saspiež" sēžamvietas un starpenē muskuļus.
Saslimšanas gadījumā stresa ilgums nedrīkst pārsniegt 2-3 sekundes. Tad jūs varat palielināt to līdz 5-7 sekundēm.
10. Varikozitāte, tromboze
Vairāk nekā biroja darbinieki riskē provocēt varikozas vēnas tikai kurjeriem, kuru kājas tiek barotas. Bet, sēžot, vēnas cieš no pārslodzes, bet no skavas. Flebologi brīdina, ka sēžot "kāju uz kājām" ir tiešs veids, kā mainīt vēnas un trombozi. Pēdējais, kā zināms, ir bīstams, jo asins recekļi, kas veidojas dziļās vēnās, var migrēt uz jebkuru ķermeņa orgānu - sirdi, plaušām, smadzenēm. Kas ir pilns ar sirdslēkmi, trieku vai pēkšņu nāvi.
Ko man darīt?
Veinoku vēnu gadījumā, ja kājās parādās trausli vēnu tīkls, skleroterapija palīdz apturēt slimību un atgriezt estētisko izskatu uz kājām. Šīs procedūras laikā zāles injicē mazos vēnu tvertnēs un sklerozē. Rezultātā asins plūsma pār tām apstājas, un galu galā viņi "atrisina".
Ja tromboze, vietējie ārsti veiksmīgi izmanto KV-filtru - izgudrojums un Kijevas medicīnas centra "Endomed" produkti - nekas cits kā asins recekļu lamatas. Ja trombembolijas risks ir augsts, pacientiem tiek piešķirts pastāvīgs vai īslaicīgs (operācijas laikā) KV filtrs. Tas tiek ievests caur katetru galvenajā tvertnē un atveras tāpat kā lietussargs. Putekļainās trombas pēkšņas atdalīšanas gadījumā filtrs to notur, neļaujot tai pāriet plaušu artērijā.