Pareiza stiepšanās uz auklas - drošas fizisko vingrinājumu veikšanas garantija mājās vai zālē. Veikt to var un iesācējiem, un pieredzējušiem sportistiem. Sildīšanas vingrošana var viegli sēdēt gareniskajā vai šķērseniskajā auklā. Arī tas ļaus atbalstīt figūras harmoniju. Mūsu treniņi ar instrukcijām uz foto un video ir piemēroti bērniem 3-5, 7-10 gadi. Noderīgas nodarbības palīdzēs bērniem augt veselīgi un spēcīgi.
Efektīva stiepšanās uz auklas iesācējiem mājās - soli pa solim video
Soli pa solim video stundas, lai stiegrētu auklu mājās iesācējiem
Uzmanīgi izskatot pieredzējušo treneru video nodarbības, jūs varat nekavējoties sākt mācības. Kompleksu pakāpeniska izpilde palīdzēs ātri un ērti sēdēt gareniskajā vai šķērsvirzienā. Apmācības ātrums ir atkarīgs tikai no personas vēlmēm, kas veic vingrinājumus, viņa fizisko formu.Pareizi izgriežot auklu bērniem 3-5 gadi, 7-10 gadi - piemēri ar fotogrāfijām un video
Kā pareizi pagarināt auklu ar 3-5 gadus veciem bērniem?
Bērniem jums jāizvēlas vingrinājumi, kas vairāk izskatās kā izklaidējoša spēle. Vienkārša apmācība neradīs diskomfortu bērniem. Tajā pašā laikā palielināta elastība bērniem, kas jaunāki par 5 gadiem, ļaus katram no viņiem burtiski sēdēt uz auklas nedēļā. Lai izvēlētos vienkāršus vingrinājumus, lai nodarbotos ar bērniem treneriem un mātēm, būs nepieciešama šāda video nodarbība. Tas satur daudz noderīgu instrukciju.Attēlu piemēri stiepjas vingrinājumiem 7-10 gadus veciem bērniem
Bērniem, kas ir vecāki par 7 gadiem, vingrošana ir jāveic vairāk nekā ar bērniem. Tas saistīts ar šo prasību attīstīt ieradumu veikt fiziskus vingrinājumus un sasniegt noteiktos rezultātus. Bet spēcīgas slodzes ir jānovērš uzreiz. Bērniem jāveic uzdevumi, nejūtot neērtības. Lai to izdarītu, puišiem ir jāsasilda muskuļi labi pirms galvenajām slodzēm. Sāciet trenēties ar leciem, 30 sekundes paceliet no sāniem uz otru. Tad seko kājām ar kājām un rokām. Palīdzi sagatavoties galvenajām klasēm, no kurām viena pietura pāriet uz otru. Pēc to veikšanas puišiem jāveic šādi vingrinājumi:- Sēdi uz grīdas, pavelciet labās puses kreisās kājas pirkstu un labo zeķes kreiso pusi. Klei mēģina sakārtot viens otru (kā parādīts fotoattēlā). Cik iespējams, rokas stiep uz priekšu un paliek šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam mainiet kāju stāvokli (tam, kas augšpusē, vajadzētu virzīties uz leju) un atkārtojiet stiepšanu ar rokām. Ieteicams stundu turēt 2-3 minūtes.
- Sēdi uz grīdas, ielieciet kājas kopā un velciet tos tuvāk ķermenim. Pēc tam stiept rokas uz priekšu, cenšoties sasniegt grīdu ar krūtīm. Relaksējiet muskuļus un iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet vismaz 5 minūtes. Veikt īsu pārtraukumu un vienkārši staigāt pa zāli.
- Sēdi uz grīdas, kājas, cik vien iespējams, izplaucas. Vai ķermenis pacēlās, cenšoties gulēt tieši uz kājām. Atkārtojiet vismaz 16 reizes.
- Sēdi uz grīdas, izvelk kājas atsevišķi. Pēc tam doties nogāzēs uz priekšu, cenšoties pēc iespējas izstiepties no savām rokām. Tad sēdējiet uz grīdas, atstājot savas kājas vienā un tajā pašā stāvoklī, cenšoties noturēt muguru taisni un viegli sasiet atpakaļ. Atkārtojiet 10-16 reizes.
Vienkārša mājas stiepšanās uz krustu auklas - soli pa solim vingrinājumi ar krēslu
Video piemērs par pakāpeniskiem vingrinājumiem ar krēslu, kas paredzēts stiegrēšanai
Stingri ievērojot instruktoru ieteikumus, ir viegli veikt mājas darbus ar krēslu. Interesantu mājas kompleksu var uzskatīt par lielisku sporta trenažieru aizstājēju. Tam nav nepieciešamas īpašas prasmes un tas ir piemērots arī iesācējiem.Kā pagarināt auklu mājās - video un foto vingrinājumi
Mūsu uzņemtie videoklipi un fotogrāfijas palīdzēs jums uzzināt, kā auklas stiept mājās bez lielām grūtībām. Vienkāršu treniņu var veikt pieredzējuši vingrotāji un iesācēji.Vingrinājumu izvēle ar fotogrāfiju stiepjas auklu mājās
Sasniegt pareizo muskuļu izstiepšanos bez sāpēm palīdzēs meitenēm ar mūsu kompleksu. Tas jāatkārto katru dienu (vai vismaz 3-4 reizes nedēļā). Rīcības nodarbība ar mazu piepūli. Starp pašiem uzdevumiem ir atļauts veikt 30 sekunžu pārtraukumus.- Sēdi uz grīdas, ielieciet kājas kopā un nedaudz salieciet ceļos. Apņemiet kājas ar savām rokām un nospiediet pret saviem ceļiem ar krūtīm. Lēnām iztaisnojiet kājas, rumpja virzienā uz priekšu. Jums vajadzētu mēģināt saglabāt minimālo attālumu starp krūtīm un ceļiem.
- Lai ceļos, ķermenis ir paralēls grīdai, un rokas - perpendikulāri ķermenim. Viena pēda tiek novietota uz kājām, rokas tiek pārvietotas tuvāk šim kājām. Krūtis ir nospiests pret saliekto ceļu. Pakāpeniski iztaisnojiet kāju un virzieties uz priekšu ar savu ķermeni. Atkārtojiet otrā posma vingrinājumu.
- Padariet klasisko pagriezienu uz priekšu. Viegli izvelciet aizmugurējo kāju, pārvietojiet elkoņus uz priekšu un noliecieties uz tiem. Nolieciet saliektu kāju uz priekšu un tad izstiept šo kāju un pārvietojiet to atpakaļ. Otrais ir pārvietot to pašu shēmu uz priekšu. Atkārtojiet katru kāju mazāk nekā 5 reizes.
- Atgriezties "lunge" stāvoklī. Aizmugurējā ķermeņa salieciet ceļgalā un rokas paceliet pēdas uz augšu. Vienlaicīgi turiet rumpi pagrieztā stāvoklī (darbosies gan preses muskuļi, gan kāju muskuļi). Atkārtojiet otro kāju.
- Viena kāja virzienā uz priekšu, otrā - pēc iespējas tālāk. Saskaņā ar kājas cīpslu, kas atrodas priekšā, ielieciet veltni. Tad velciet šo kāju uz priekšu, cenšoties nevis saliekt ceļus. Atkārtojiet otro kāju.