Ashtangu iepazīšanās pamati
Kopumā ashtangu sauc par jogas veidu, kas balstās uz straujām kustībām. Praktizētāji pārvietojas no vienas pozīcijas uz otru pozu strauji. Ashtanga joga ir Vinyasa un Tristan. Veicot vingrinājumus, elpošanas procesam jābūt vienmērīgam, nomainot elpu un izelpojot. Šī ir lieliska kombinācija tiem, kuriem ir spēcīgs ķermenis un nepaklausīgs prāts. Tristan ir trīs galvenie aspekti, kam jābūt apmācības procesa mērķim, proti, kombinācijai
- pozas
- gluda elpošana;
- Koncentrācijas punkti vai kontaktpunkts
Iepriekš minēto sastāvdaļu kombinācija veicina garīgo un fizisko attīrīšanu. Kaut arī, pateicoties asanām, pozas uzlabojas, elpošanas sistēmas attīstību veicina pareizi veidotas elpas un izelpas. Turklāt astangā ir zināmi komponenti, piemēram, rūpējoties par drishti un asana skatienu, no Hata joga nonākušās bandas iekšējiem blokiem.
Bandas sauc par iekšējiem blokiem, kas ir nepieciešami, lai veiktu dažus posus. Ar banda, joga praktizētāji sagatavo, studē un izpilda asanas. Īsi sakot, banda ir dažādu muskuļu grupu kontrakcija. Galvenās bandas ir šādas:
- sakņu bloks vai mūļa banda, kas palīdz nostiprināt gurnu un iegurņa muskuļus.
- Udiānas banda ir zemākās preses muskuļu kontrakcija. Šī stāja ir saistīta ar vēdera ievilkšanu mugurkaula pamatnē.
- Jalandaras bandas vai kakla bloka izskats ir vērsts uz deguna galu, kā arī nolaidot zodu un pagarinot dzemdes kakla rajonā.
Termins "drishti" apzīmē deviņus jogu redzes virzienus, kuri atrodas pozās. Drishti šo degunu, vēderu, starp uzacīm, īkšķi, labās un kreisās puses, kājas un plaukstām. Praktizētāji, iepazīstoties ar šiem punktiem, attīra savus prātus un uzlabo uzmanības koncentrēšanu.
Galvenie soļi Ashtanga- jogā.
Papildus asanām, kas trenē ķermeni, ashtanga mērķis ir iztīrīt prātu, izmantojot īpašu sistēmu, kas sastāv no astoņām pakāpēm. Pirms nākamā posma, ir nepieciešams pabeigt iepriekšējo.
- bedre vai vadība;
- Niyama vai rīcības noteikumi
- asanas vai pozas
- Pranajama vai pareiza elpošana
- Dharma vai koncentrācija
- Dhana vai nepārtraukta meditācija
- Samadhi, vai pilnīgs līdzsvars
Pēc pirmajiem četriem posmiem cilvēks tiek fiziski attīrīts, un pēc pēdējiem četriem posmiem cilvēks tiek attīrīts gan morāli, gan garīgi. Lai visus šos posmus izietu bez kļūdām, viena pilnā ashtanga sērija aizņem no septiņdesmit piecām līdz deviņdesmit minūtēm. Ashtanga-joga prakse notiek ar Sveiciena palīdzību no Saules Dieva vai Surya Namaskar.
Ashtanga joga ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas izturēt fizisko spēku un elastību. Ļoti populāra jogas forma starp sportistiem. Tā kā ashtanga sastāv no nepārtraukta pozu cikla, tam ir vajadzīga visaugstākā fiziskās sagatavotības pakāpe. Vingrinājumi jāuzsāk tikai pēc sasilšanas, pateicoties kuriem visi muskuļu grupas ir iekļautas darbā.