Kā netiesāt, ja patiešām vēlaties - izmantot
Psihologi iesaka koncentrēties uz elpošanu emocionālā uzbudinājuma brīžos. Jūs, iespējams, esat pamanījuši, ka, ja jūs vēlaties raudāt no apvainojuma, jūsu elpošana kļūst sajaukta un paātrināta, un intensīvas stresa vai bailes brīžiem jums kādu brīdi pat nepietiek gaisa. Lai nomierinātu sevi - jums ir nepieciešams nomierināt savu elpošanu. Vai jūs jūtaties, ka jūs gatavojaties raudāt? Paceliet savu zodu un veiciet dažas dziļas elpas caur degunu, izelpojot caur muti. Tādā veidā jūs varat atbrīvoties no tā saucamā vienreizējā kaklā. Centieties izskaitļot elpošanas kustības, iedomājieties, kā gaiss piepilda plaušas. Nepareiza kauliņa daļa jūsu kaklā palīdzēs noņemt pāris ūdens mērces vai atdzesēt tēju. Ja tuvumā nav šķidruma: vairākas reizes norijiet. Un neaizmirsti par elpošanu.
Ja asaras jau klāj acis, mirgo tie. Tas nav vērts, lai noslaucītu jūsu acis eksponenciāli, ko vēl labi jūs sagraut savu aplauzums! Aplūkojiet uz leju, tad paceliet acis uz augšu, skatieties pa labi un pa kreisi. Vairākas reizes atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz asaras ir pazudušas. Daži psihologi iesaka jums pārklāt dažas acis.
Jūs varat arī novērst sevi no nepatīkamām domas, veicot noteiktas fiziskas darbības. Jūs varat, piemēram, iekodēt savu lūpu vai nosusināt savu dūri. Bet atcerieties, ka jums nevajadzētu sajust sāpes, tikai nelielu diskomfortu, kas spēj pārvērst jūsu uzmanību. Ja ir kāda persona, pie kuras jūs uzticaties, vai kāds, kurš apzinās jūsu psiholoģisko stāvokli - jūsu palma var kļūt par viņa atbalstu.
Starp citu, žāvē arī palīdz nomierināties! Bez tam jūs nevarat raudāt un zaļāties vienlaicīgi! Fiziskie vingrinājumi ir ļoti efektīvi un labā stāvoklī iet uz jūsu nervu sistēmu!
Kā pareizi atbildēt uz apvainojumu, lasiet šeit .
Kā netiesēties par neatbilstošu brīdi - psiholoģiskie vingrinājumi
Lai nerunātu nepareizā laikā, padomājiet par kaut ko, kas ņems visu jūsu uzmanību. Kā risināt matemātisko problēmu galvu vai atkārtot reizināšanas tabulu? Ne tikai jūs koncentrēsieties uz to, bet arī padarīsit kreiso smadzeņu darbu, kas ir atbildīgs par skaitļošanas operācijām. Emocijas - kontrolē tiesības; stimulējot abu smadzeņu puslodu darbu, jūs varat efektīvi bloķēt emocionālo plūsmu. Ja matemātika nav tavs zirgs, atcerieties savas iecienītās dziesmas vārdus vai pat to uzlieciet sev. Melodijai vajadzētu būt jautrībai, un dziesmas vārdi ir pozitīvi.
Otra psiholoģiskā metode ir daudz sarežģītāka, bet efektīvāka. Jums jāatceras kaut kas smieklīgs. Protams, koncentrēties uz kaut ko pozitīvu, ja asi nāk pie tavām acīm - tā nav vienkārša lieta. Psihologi iesaka šādā gadījumā nākt klajā ar un atcerēties sarakstu ar jokiem no filmas vai smieklīgām situācijām no savas dzīves, ko jūs atcerēsities emocionālās pieredzes brīžos. Mēģiniet smaidīt!
Motivēt sevi netiesīties! Piemēram, "ja es samaksu, boss domās, ka esmu vājš" vai "nepazīstamie cilvēki redzēs, ka es nezinu, kā rīkoties manās rokās". Pastāsti sevi, ka esat spēcīgs, un tagad ir svarīgi to pierādīt!
Nedomājiet par to, kas tevi sagravē. Kāda ir filma, kuru vēlaties redzēt ilgu laiku? Un varbūt uz plaukta ir plaisa nelasīta grāmata - ir pienācis laiks to iegūt! Ja vēlaties aktīvo dzīvesveidu - doties pastaigā vai staigāt! Fiziskie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Galvenais nav spīdzināt sevi ar domas par to, kas liek tev raudāt. Pastāsti pats: situācija ir tāda, un man ir jāsaskaņo ar to. Nevajag sevi vainot par neko. Screaming darbā - tas nenozīmē, ka jūs vainot par kaut ko, varbūt bāzē ir tikai slikts garastāvoklis! Vīrs bija dusmīgs, jo viņš tika sagriezts ar kaut kādu ceļu.
Tagad jūs zināt, kā ne raudāt, ja vēlaties. Esi spēcīgs!