- Aļaskas pollaka - 2-3 gabali
- Burkāni - 1-2 gabali
- Bow - 1 gab
- Tomāti - 1-2 gabali (var aizstāt ar kečupu vai tomātu pasta)
- Sāls - 1 tējkarote (puse zivīm, otra puse - atšķaidīta ūdenī, ko mēs uzpildīsim traukā)
- Melnie pipari - 1-2 Pinch
- Sausās garšvielas - 1-2 Pinch (pēc garšas)
- Ūdens - 0,5 tases
Iespējams, ka ikvienam nav noslēpums, ka zivs ir diētisks produkts. Un kombinācijā ar dārzeņiem un pat vārīti bez cepšanas un taukiem - tas parasti ir ideāls trauks. Vienkārša recepte pollack mikroviļņu krāsnī ļaus jums pagatavot garšīgu un sulīgu ēdienu vismaz vakariņām, pat vakariņām, bez pārāk daudz pūļu. Šādā veidā pagatavotās zivis var ēst gan karsts, gan auksts. Es tev pateiks, kā padarīt pollack mikroviļņu krāsnī: 1. Mēs tīrām zivis un raktuves. Noslaukiet ar papīra dvieli. Mēs to sagriežām vidēja izmēra gabaliņos. Ja jums ir fileja - vēl labāk, jūs varat droši pabarot bērnus. 2. Sāls un piparus sagrieziet zivju gabaliņos, apkaisa ar garšvielām. 3. Notīriet dārzeņus. Burkāni berzē uz lielas režģa, sasmalciniet sīpolu, kā vēlaties. Tomātus smalki sagriež vai sasmalcina blenderī. 4. Mēs ieliekam produktus mikroviļņu krāsnī stikla traukā. Zemāk - zivis, tad sajauc ar sīpoliem un burkāniem. Tomāti tiek sadalīti virsū. 5. Piepildiet ar ūdeni, kas izšķīdina sāli. Aizveriet vāku un ievietojiet mikroviļņu krāsnī 12-15 minūtes ar pilnu jaudu. Ja vēlaties, varat gatavu ēdienu pārkausēt ar rīvētu sieru un mikroviļņu krāsnī ievietot vēl pāris minūtes, lai siera kūst. Bet tas jau ir pārmērīgs tauku daudzums, tāpēc es to nerunāju :) Viss, polauks mikroviļņu krāsnī, ir gatavs! Brīnišķīga apmešanās!
Porcijas: 3-4