Mēs ticējām, ka akūta prāta un laba atmiņa vienmēr būs ar mums. Bet tas tā nav. Katru dienu mūsu smadzenes ietekmē stresu, miega trūkumu un nepareizu uzturu. Tas viss negatīvi ietekmē procesus. kas notiek mūsu galvas. Lai saglabātu intelektu līdz pat ļoti vecumam, tev jāsāk rūpēties par smadzenēm.
David Perlmutter savā grāmatā "Pārtika un smadzeņu" runā par to, kā pasargāt mūsu smadzenes no negatīviem faktoriem un par to, kā ēst pareizi, lai saglabātu intelektu. Šeit ir daži efektīvi padomi no viņa.
Neaizmirsti par sportu
Laba fiziskā forma ir noderīga ne tikai mūsu ķermenim, bet arī smadzenēm. Sports padara mūsu smadzeņu darbu efektīvāku. Zinātnieki ir pierādījuši, ka aerobikas vingrinājumi var ietekmēt mūsu gēnus, kas saistīti ar ilgmūžību, kā arī smadzeņu augšanas hormonu. Viņi pat veica eksperimentus, kas pierādīja, ka sporta slodzes var atjaunot vecāku cilvēku atmiņu, palielinot šūnu augšanu dažās smadzeņu daļās.
Samaziniet kaloriju skaitu
Pārsteidzoši, bet fakts: kaloriju skaits ietekmē smadzeņu darbu. Jo mazāk jūs ēdat, jo veselīgāk ir jūsu smadzenes. 2009. gada pētījums to apstiprina. Zinātnieki ir izvēlējušies 2 vecāku cilvēku grupas, kas novērtē katras personas sniegumu. Un tad: vienam ļāva ēst kaut ko, citi tika uzlikti ar zemu kaloriju diētu. Galu galā: pirmā pasliktinājusies atmiņa, otra - gluži pretēji, tas kļuva labāks.
Vilciens smadzenes
Smadzenes ir mūsu galvenais muskuļi. Un tam ir jābūt apmācītam. Ielādējot smadzenes, mēs veidojam jaunus nervu savienojumus, tās darbs kļūst efektīvāks un ātrāk, un atmiņa uzlabojas. Šo tendenci apliecina fakts, ka cilvēki ar augstāku izglītības pakāpi ir mazāk pakļauti Alcheimera slimības riskam.
Ēdiet taukus, nevis ogļhidrātus
Šodien zinātnieki ir pierādījuši, ka mūsu smadzeņu darbs ir tieši saistīts ar uzturu, un ogļhidrātu daudzums uzturā veicina intelektuālo darbību pasliktināšanos. Mūsu smadzenes ir 60% tauku, un, lai pienācīgi strādātu, tam vajadzīgi tauki, nevis ogļhidrāti. Tomēr daudzi joprojām uzskata, ka ir tauki un tauki - tas ir viens un tas pats. Faktiski mēs ne nobarojam no taukiem, bet no pārāk daudz ogļhidrātu uzturā. Un bez lietderīgiem taukiem mūsu smadzenes ir nomocīts.
Zaudēt svaru
Zinātnieki ir pierādījuši, ka ir tieša saikne starp vidukļa apgriezienu un smadzeņu efektivitāti. Viņi pārbaudīja vairāk nekā 100 cilvēku ar dažādu ķermeņa svaru intelektuālajiem rādītājiem. Izrādījās, ka jo lielāks ir vēders, jo mazāk atmiņas centrs - hippokampuss. Ar katru jaunu kilogramu mūsu smadzenes kļūst mazākas.
Gūt pietiekami gulēt
Visi zina. ka miegs ietekmē smadzenes. Tomēr laiku pa laikam mēs to nepievēršam uzmanību. Un velti. Zinātniski pierādīts, ka ar sliktu un nemierīgu miegu garīgās spējas tiek samazinātas. Christine Joffe, Kalifornijas universitātes psihiatrs, veica dažādus izmeklējumus ar pacientiem, kuri cieš no kognitīviem traucējumiem. Izrādījās, ka visiem viņiem ir viena kopīga lieta: viņi ilgstoši nevar gulēt un nepārtraukti pamost nakts vidū, un dienas laikā viņi jūtas sabojāti. Kristīne izpētīja vairāk nekā 1300 pieaugušo un secināja, ka pacienti ar elpošanas grūtībām miega vecumā ir divreiz biežāk pakļauti demencei. Ievērojot šos vienkāršos ieteikumus, jūs palīdzēsiet smadzenēm būt veseliem, saglabāt asu prātu daudzus gadus un kļūt daudz labākam. Balstoties uz grāmatu "Pārtika un smadzenes".