Saskaņā ar daudziem, viss, kas jums jādara, lai zaudēt svaru, ir mazāk ēst un vairāk pārvietoties. Bet tas nav tik vienkārši. Šajā rakstā ir iekļauti 20 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru. Jūs neticēsiet, bet tas viss tiešām samazina jūsu mēģinājumus zaudēt svaru līdz nullei. Tāpēc let's "personīgi apzināties ienaidnieku", lai efektīvāk cīnītos pret to. Vai ar viņiem.
1. Jūs nevarat izvairīties no "uzkodām".
Iespējams, jūs to darāt nevis garlaicības dēļ. Bet, ticiet man, tas nav no bada. Vieglās uzkodēs nebūs kaitējuma, ja zināt, kas ir. Labākais variants - neapstrādāti dārzeņi: burkāni, gurķi, kāposti. Uzkodas var aizvietot ar karstu dzērienu dzeršanu. Piemēram, zaļā tēja palīdzēs jums zaudēt svaru! Un mēs apgalvojam, ka nezinājāt, ka pat vienkāršs glāzi ūdens pirms ēšanas arī palīdz zaudēt svaru! Tikai ar ūdeni, kuņģis piepildās ātrāk. Ūdens ātri atstāj, bet pilnības sajūta paliek. Šajā gadījumā jums nav pārēsties.
2. Jūs ēdat lielās porcijās.
Bieži jūs domājat: "Tagad es vairāk nodošu sev, un tad es neēdu līdz vakaram." Šī ir liela kļūda! Labāk ir ēst biežāk, bet pamazām. Eksperti saka, ka daļa proteīna produktu (gaļa, zivis, vistas, sojas produkti) ir jābūt palmas izmēram. Salātu un dārzeņu porcijai jābūt divām nedaudzajām. "Vienreizējam" siera gabaliņam jābūt sērkociņu izmēram.
3. Tā vietā, lai ēst, ir daudz ūdens.
Daudzi no mums pieļauj kļūdu, cenšoties dzert vairāk, cenšoties nomierināt izsalkuma sajūtu. No liela ūdens daudzuma organisms "uzbriest". Īpaši pirksti un pirksti. Turklāt no ķermeņa ūdens organisms iegūst vismaz minimālas vielas. Viņam ir nepieciešams komplekts: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti! Tāpēc, ja jūs domājat, ka ūdens nomainīs jūsu pārtiku - jūs esat lemts nepamatotiem mokiem.
4. Jūs ēdat vēlu naktī.
Jums ir neērti darba grafiks, jūs nākat vēlu, un jums joprojām ir laiks pievērst uzmanību ģimenei, barot, dzert, gulēt gulēt ... Tas, protams, ir problēma. Šādā situācijā ir ļoti grūti regulāri ēst. Bet jums ir jāzina viena lieta: viss, ko ēda pēc 22.00. - bezjēdzīgi kravas kuņģī. Ēdiens netiek sagremots naktī! Nieres un aknas "atpūšas", kas nozīmē, ka asinis tiks slikti attīrīti. Kuņģis būs spiests strādāt, bet vāji. Kalorijas netiks dedzinātas, arī sapnis sapratīs muskuļu masu. Tātad tas viss kļūs par taukiem. Turklāt, jūs "augu" savu zarnu, tur sāksies problēmas ar izkārnījumiem, vielmaiņu. Jūs varat nopietni kaitēt jūsu veselībai! Noteikt prioritātes.
5. Pabeidzat pārējos bērnus.
Nevienam nav patīk atkritumi, un produkti, protams, ir žēl. Bet vai neesat žēl par vidukli un savu veselību? Tā vietā, lai izmestu pārtiku, nolieciet mazāk. Piespiediet bērnus visu pabeigt. Un, ja jūs dzīvojat privātmājā - organizējiet komposta kaudzi, kurā jūs varat droši izmest pārtikas atlikumus ar ieguvumu no ražas.
6. Jūs aizmirstat savu vecumu.
Pēc 35 gadiem mūsu vielmaiņa palēninās, hormoni mainās organismā, kas dažādās vietās izraisa tauku uzkrāšanos. Tas, pirmkārt, ir gurni un vēdera daļa. Nesenie pētījumi liecina, ka ar zemu tauku saturu piena produkti un sojas var palīdzēt zaudēt svaru pēc 35 gadiem.
7. Jūs zaudējat svaru vien.
Cīņa pret lieko svaru ir ļoti sarežģīta. Jums ir jābūt kādam, kurš jūs atbalstīs, palīdzēs jums, palīdzēs jums nepadoties. Bez tam, jums būs nepieciešams, lai ārsts "prātīgs" apskatīt jūsu panākumus vai neveiksmes. Kopumā nevajag cīnīties atsevišķi. Tāpēc neveiksmes varbūtība ir lielāka.
8. Jums nav skaidras motivācijas.
Neveiksmes galvenais faktors ir svara zaudēšanas motivācijas trūkums. Ja jūs neesat iestatījis sev mērķi, kuram vajadzētu izmēģināt - jūs viegli atdosieties pirmajā neveiksmē. Sāciet ar nelielu mērķi, un jūs jūtaties spēcīgāki cīņā pret lieko svaru. Jūsu upuri nebūs bezjēdzīgi un velti.
9. Jūs esat badā.
Jūs neticēsiet, bet tukšā dūša ir liekā svara cēlonis! Jūsu ķermenis pierod pie tā, ka jūs to nomirsiet, tāpēc tas tiek izglābts taukos! Tātad ķermenis pārvērsīs mazāko pārtikas piedevu taukos! Jūs teiksit: "Es jau sēdēju uz maizes un ūdens un vēl pazaudē tauku!" Un vissliktākais ir tas, ka tad, kad jūs atdodat (nenovērojot visu dzīvi!) Un sāciet ēdienu normāli - jūs ieņemsiet svaru vairākas reizes ātrāk nekā iepriekš. Tas nozīmē, ka vielmaiņa ir pārklāta. Un tā jau ir milzīga problēma, kuru ir ļoti grūti izārstēt. Lūdzu, ievērojiet līdzsvarotu uzturu, zaudējot svaru un izvairoties no badošanās!
10. Stress papildina taukus.
Tas ir viegli saprast, kā stress var padarīt jūs pilnīgāku: jūs ēdat vairāk, kad jūs uztraucat par kaut ko. Trauksmes stāvoklī, nervu spriedumā un bailēs jūsu organisms ražo vairāk hormonu, kas faktiski uzglabā taukus. Tātad, mēģiniet izvairīties no stresa, cīnoties ar lieko svaru. Un arī citreiz.
11. Jūs dzerat alkoholu.
Jā, ir grūti ticēt, taču nesenie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri nebija vienaldzīgi pret alkoholu, nevar zaudēt svaru. Pat neskatoties uz līdzsvarotu uzturu un vingrinājumu komplektu. Fakts ir tāds, ka alkohols ievērojami grauj vielmaiņu. Aknu darbība pasliktinās, un tas padara neiespējamu pilnīgu asiņu attīrīšanu. Kādu svara zudumu mēs varam runāt par! Turklāt mēs nerunājam par sacietējiem alkoholiķiem. Lai mazinātu svara zaudēšanas efektu, ir pietiekami maz vīna vai alus, nevis katru dienu.
12. Jums vajadzēs vairāk minerālvielu svara zudumam.
Vitamīni un minerālvielas patiešām ir svarīgas vispārējai veselībai, bet pēdējie ir vienkārši nepieciešami, zaudējot svaru. Galu galā, kālijs palīdz regulēt uzturvielu līmeni un barot muskuļu šūnas. Kad zaudējat svaru, jums ir nepieciešami veselīgi muskuļu audi. Jūs nevēlaties, lai jūsu ķermenis sāktu izmantot muskuļu enerģiju, jūs vēlaties sadedzināt lieko tauku. Kālijs arī palīdz organismam izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus. Pārtika, kas bagāta ar kāliju, parasti ir zems tauku saturs: cepti kartupeļi, spināti, "dzīvs" jogurts.
13. Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.
Daudzkārt ir pierādīts, ka miega trūkums var palielināt svaru. Tas ir tādēļ, ka mēs esam noguruši - dabiskais instinkts padara mūs vairāk ēst, lai paliktu nomodā. Turklāt miega trūkums traucē vielmaiņu un regulē ēstgribas hormonus, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis uzkrājas vairāk tauku.
14. Jūs iesaldējat.
Jauni pētījumi liecina, ka ideja, ka jūsu ķermenis sadedzina vairāk tauku zemās temperatūrās, patiesībā nav taisnība. Tas var būt jums ziņas, taču siltais laiks var palīdzēt ķermenim izmantot vairāk kaloriju. Viņi sadedzina burtiskā vārda izpratni, un tauki iet prom. Aukstā, gluži pretēji, ķermenis uzkrājas taukos, lai uzsildītu dzīvībai svarīgos orgānus. Vai jums tas ir vajadzīgs?
15. Jūs esat pieraduši, lai svinētu panākumus.
Jūs nedēļā esat "augšā" un pazaudējāt vairākus simtus gramus - jāatzīmē! Jūs uzņemat svētku vakariņas. Jūs domājat: "Tiklīdz jūs varat. Par to nav jāuztraucas. " Šī ir kļūda! Vienu vakariņu laikā varat atgriezt visas kalorijas, kas sadedzinātas nedēļā. Protams, es gribu atzīmēt dažus panākumus. Bet, lai to nobarotu kā atlīdzību par svara zaudēšanu - vai ne tā, stulba?
16. Jūs esat nomākts.
Nav šaubu, ka daudzi no mums emocionālu iemeslu dēļ ēd lielu daudzumu, bet, ja jūs esat nomākts, jums būs lielākas iespējas iegūt lieko svaru. Var rasties "apburtais" aplis: jūs ēdat daudz depresijas dēļ, un, ja redzat, kā jūs saņemat taukus, nonākat vēl dziļākā depresijā. Pirmais solis šajā gadījumā ir meklēt palīdzību no profesionāļa. Ticiet man, jums būs grūti pārvaldīt pats.
17. Jūs iestatījāt nereālu mērķi.
Protams, centieni izcilībai ir ikviena vērta. Bet saprātīgās robežās. Ja jūsu svars ir tuvu 100 kg. Un jūs nolēmāt zaudēt svaru nedēļā līdz 50, pagaidiet neveiksmi. Daži uztura speciālisti un fitnesa eksperti uzskata, ka jums jācenšas panākt, lai izmērs būtu vienāds ar divām trešdaļām no jūsu oriģināla. Tas ir apstrīdams, taču joprojām ir saprātīgāk, nekā dažas dienas zaudēt pusi. Ja nenoteiksim mazus mērķus, jūs neesat vīlušies. Un katra mazā uzvara dos prieku. Šādu mazu prieku un būs lieliski panākumi nākotnē.
18. Jūs lietojat šokolādi.
Jā, šokolāde ir laba veselībai un "sūknēšanas" kalorijas. It īpaši, ja tas ir tumšā šokolāde. Tomēr pat tajā ir daudz tauku un cukura, tai ir augsta kaloritāte. Cīņā pret lieko svaru labāk no viņa palikt prom. Bet, ja jūs patiešām nevarat dzīvot bez šokolādes, tad ļaujiet tai būt tumšai šokolādei un tikai nelielai šķēlei reizi nedēļā.
19. Jūs nesaprot pietiekami daudz ūdens.
Ir diezgan grūti ievērot "ūdens bilanci" uztura laikā. No vienas puses, dzeramā ūdens daudzums ir izdevīgs, jo ūdens piepilda kuņģi un palīdz izskalot toksīnus no ķermeņa. Tomēr, ja jūs dzert pārāk daudz ūdens, jūs varat justies "uzpūsts", ekstremitāšu uzbriest. Iestatiet pareizo līdzsvaru - vispirms no rīta dzeriet glāzi ūdens ar katru ēdienu un uzkodām un, visbeidzot, naktī. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu, piemēram, melnā maize, kartupeļi "formā", brūnie rīsi un makaroni.
20. Jūs piemēroat pusi pasākumus.
Jūs vēlaties, lai viss būtu viegli, tāpēc jūs rīkoties lēni. Ja jūs nolemjat cīnīties ar lieko svaru - cīņa! Nav jēgas veikt piecas sit-ups, un pēc tam apbalvot sevi ar krējuma torte. Jums jārunā par savu kultivēšanas procesu. Aizsargājiet sevi no iemesliem, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru. Pilnībā likvidējiet taukus un cukuru no diētas, vienlaikus izmantojot vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Vai fiziski vingrinājumi katru dienu! Tikai tad rezultāts kļūs pamanāms. Un ne tikai pats.