Visur cilvēki bieži runā par veselīga dzīvesveida nozīmi, ka dažreiz jūs pārtraucat šīs sarunas nopietni. Jā, un daudzi cilvēki vada veselīgu dzīvesveidu, kas nekavējoties ir saistīta ar visu veidu aizliegumiem un pastāvīgu darbu pie sevis. Bet jūs vēlaties, lai viss būtu viegli un uzreiz. Un galu galā katrs no mums labi saprot, ka mūsu dzīves ilgums lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā tas tiek īstenots. Tādēļ šodien mēs runāsim par to, kādi paradumi pagarina dzīvi un kāpēc ir tik svarīgi, lai tie kļūtu par daļu no viņu uzvedības. Ietveriet visus šos ieradumus savā ikdienas rutīnā, un pamazām jūs nepamanīsit, kā jūs izmantosit, lai vadītu pareizu dzīvesveidu.
Paradīze 1. Ēd vairāk augļu un dārzeņu
Ikviens zina veco teikumu: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam", tāpēc nav pārsteigums, ka pirmais ieradums būtu saistīts ar uzturu. Iekļaujiet savā uzturā tik daudz svaigu augļu un dārzeņu, cik vien iespējams, kas ir vissvarīgākais visu noderīgo un nepieciešamo vielu avots organisma normālai lietošanai. Tiek uzskatīts, ka tie cilvēki, kuri katru dienu savā uzturā satur pietiekamu skaitu augļu un dārzeņu, 60% retāk cieš no sirds un asinsvadu slimībām. Arī šajos produktos ir daudz antioksidantu, kas palēnina organisma novecošanu. Īpaši daudz antioksidantu spināti, sarkanie saldie pipari, mellenes, zemenes un plūmes.
Paradīze 2. Brokastis ar auzu vai jebkuru citu pilngraudu
Auzu milti ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet joprojām dziedina visu ķermeni. Ja jūs pastāvīgi pagatavojat brokastis brokastīs (arī piemērots brūniem rīsiem), tad ievērojami samazināsit sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstības risku. Ir ļoti noderīgi ēst pilngraudu pārtikas produktus. Saskaņā ar jaunākajiem datiem, zinātniekiem izdevās atklāt, ka pilngraudu produkti kavē aizkuņģa dziedzera vēža (aizkuņģa dziedzera vēža) iestāšanos un attīstību. Tās arī kavē osteoporozes un demences attīstību, kas galvenokārt ir saistītas ar vecuma specifiskām slimībām.
Habits 3. Ēd zivis
Zivīm ir ļoti noderīgi ķermeņa taukskābēm omega-3, jo īpaši daudzi no tiem ir lašā. Šīs vielas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Ja jums nepatīk zivis, tad to vietā ēdiet vairāk valriekstu, linšķiedru, kā arī rapšu eļļu, jo šie produkti satur arī omega-3 taukskābes.
Habits 4. Ir mazāk, bet biežāk
Šis princips attiecas uz frakcionētas uztura sistēmu. Jūs iemācīsit pierunāt sevi ar to, ka jums ir nepieciešams ēst pārtiku nelielās porcijās, bet 5-6 reizes dienā. Tas palīdzēs izvairīties no aptaukošanās, diabēta, ar kuņģa un zarnu trakta traucējumiem, kā arī sirds slimībām. Turklāt daļēja pārtika palīdz zaudēt svaru. Lai izmestu lieko svaru, jums nav jāsēd uz novājinošām diētām, jāēdiet gliemezā vai ābolu. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet tikai pamazām.
Habits 5. Pārvietot vairāk
"Kustība ir dzīve" - šī frāze jau sen tiek atzīta par patiesu, jo, ja cilvēks fiziskās aktivitātes saņem vismaz 30 minūtes dienā, priekšlaicīgas nāves risks tiek samazināts par 28%. Viss noslēpums ir tas, ka cilvēka ķermeņa fiziskās piepūles laikā brīvo radikāļu skaits samazinās, kas samazina šūnu kapacitāti. Tomēr nevajag nonākt galā - pārmērīgas fiziskās slodzes, gluži pretēji, var slikti sirds muskuļa darbībai. Bet jebkurā gadījumā ikdienas pusstundas gājiena attālumā neviens neievainojas un dos labumu tikai veselībai.
Paradums 6. Vienmēr valkāt drošības jostas.
Saskaņā ar ļoti skumju statistiku, aptuveni 50% no negadījumā nogalināto transporta pasažieru gada laikā nebija piestiprināti ar drošības jostām. Viens no visbiežāk sastopamajiem nelaimes gadījumiem ir transportlīdzekļa vadītāja novirzīšanās uz kaut ko citu un ceļa kontroles zudumu. Tādēļ, ja esat pasažieris, tad vienmēr piesprādzējiet drošības jostas un nemēģiniet netraucēt vadītāju no ceļa. Rūpēties par savu un citu dzīvi.
Paradīze 7. Mācīšanās atpūsties
Ja jūs esat lietojis par noteikumu katru dienu, lai pilnībā atpūsties un nedomāt par kaut ko vismaz pusstundu, tad jūs varēsiet novērst hronisku nogurumu un glābt sevi no stresa. Stress, kā kakisvestno, ietekmē visu ķermeni kopumā, jo nav iemesla, ka viņi saka, ka "visas slimības ir no nerviem." Katru dienu vismaz īsi novēršiet uzmanību un atpūtieties. Jūs varat klausīties mūziku, adīt, dziedāt, izšūt, vispār darīt visu, kas palīdz jums nomierināties un saņemt nobijies no visiem nabiem. Vēl labāk, iemācīties meditēt un šoreiz veltīt meditāciju.
Habits 8. Miega pamatīgi un droši.
Veselīgs un pietiekami miegs pagarina dzīvi, un tas jau sen ir pierādīts. Cilvēki, kas mierīgi slikti, bieži ir pakļauti dažādām slimībām, viņu ķermenis ir vājš. Nav noteikts kategorisks noteikums, kas nosaka, cik daudz cilvēku ir gulēt visiem cilvēkiem - kādam ir pietiekami 5 stundas, lai izjustos formā, un kādam - 8-mi. Bet saskaņā ar vispārējo ieteikumu pieaugušā miega ilgumam jābūt no 6 līdz 8 stundām. Papildus miega ilgumam ir svarīga arī tā kvalitāte. Ja jūs pastāvīgi pārmeklē, jūs diez vai varat atpūsties labi nakti. Labi ir nepieciešams regulāri vēdināt istabu, kur gulēt, ir arī ieteicams izslēgt visas gaismas un visas trokšņainās ierīces.
Paradīze 9. Nesmēķēt
Katra smēķētā cigarete neiziet, atstājot ķermeņa veselību. Smēķētāji daudz vairāk cieš no sirds-asinsvadu un perorālajām saslimšanām, kā arī vājiem plaušiem, un sejas āda neradīs sejas ādu. Tādēļ, ja jūs nesmēķējat, tad nekad pat sāciet, un, ja jūs smēķējat, tad mēģiniet savākt visus jūsu gribasspēkus savās dūrēs, lai izietu no šīs kaitīgās darbības.
Paradīze 10. Neviens nedrīkst būt
Centieties izvairīties no garas vientulības. Mācīšana uzskata, ka pilnīga sociālā izolācija un ilgstoša vientulība cilvēkiem nav īpatnējas un var izraisīt hormonālo līdzsvara un depresijas pārkāpumus. Tāpēc jūs ilgi neēdat mājās vienu pašu. Zvaniet draudzenei vai pat parastajam draugam, runājiet, dodieties uz apmeklējumu vai pastaigāties. Nepārtrauciet to kā "augstprātību" no savas puses, un justies neērti, šķiet pārāk satraucoši, jo komunikācija ir lielisks "izārstēt" depresiju un izmisumu, kas, kā mēs jau esam noskaidrojuši, slikti ietekmē kopējo dzīves ilgumu. Lai nebūtu vientuļš, nav vajadzīgs daudz draugu, dažreiz ir tikai viena persona, kura saruna palīdzēs jums attīstīties un justies nepieciešams.
Un, protams, rūpēties par sevi vienmēr un visur, centies būt laimīgam un smaidam, nezaudēt sirdi un nepadoties skumjām domas un piedot saviem ļaunprātīgajiem, jo piedošana ir spēcīgs instruments, kas palīdz atbrīvoties no iepriekšējo grēku nastas un padarīt tavu dzīvi ilgu un laimīgu dzīvi.