1. daļa. Brīvība grūtniecības laikā: ko var un ko nevar?

Nākamās mātes dzīvē daudz mainās. Šīs izmaiņas ietekmē arī izklaidi. Ja pirms gara pastaigām ap pilsētu, apmeklējot restorānus, diskotēkas un naktsklubus bija neatņemama jūsu ikdienas grafika sastāvdaļa, tagad jums būs jāsamazina dzīves ritms. Bet tas nenozīmē, ka grūtniecības laikā jums būs jākļūst par atstumtību - jums vienkārši ir jāzina pasākums ...
Dejot pirms manas krišanas?
Dejas dejot diskotēkā, pusē - par pieņemamu cenu un ļoti noderīgu izklaidi grūtniecēm. Fiziskā fiziskā aktivitāte dejošanas laikā palīdz ķermenim arī sagatavoties dzimšanai, stiprinot ķermeņa galvenos muskuļus (kājas, kājas, augšstilbi, presi, jostasvietas un intīmas muskuļus). Turklāt dejošana uzlabo garastāvokli, veicina izklaides hormonu - endorphins - attīstību, pateicoties kuriem fiziskais diskomforts nedaudz noslīkst un sievietes emocionālais fons palielinās. Lai nodrošinātu, ka treniņu laikā treniņi negatīvi neietekmē jūsu veselību un jūsu mazuli, jums vajadzētu pievērst uzmanību jūsu veselības stāvoklim, izvairīties no pārslodzes, nedarīt neko ar spēku. Jums nedrīkst rasties diskomforts un nepatīkamas sajūtas. Laipni lēni pāri dejas, gludas kustības. Jāizvairās no asām, veselīgām, traumējošām kustībām dejās. Apaviem jābūt uz zemas stabila papēža, lai izvairītos no līdzsvara zaudēšanas, locītavu traumām, kritieniem. Kad jūs jūtaties noguris (troksnis, pārpildīts uzņēmums var ātri riepu) sēdēt, lai atpūstos. Grūtniecības trešajā grūtniecības trimestrī ir nepieciešams izmantot antenatalu pārsēju, krūšturi grūtniecēm, ar varikozām vēnām - īpašu trikotāžas saspiedumu (zeķbikses, zeķbikses). Palielinoties grūtniecībai, slodzei, tostarp dejām, jābūt vismaz 2 reizes mazāk intensīvām nekā parasti pirms grūtniecības.

Galvenais orientieris deju slodžu iestatīšanā ir jūsu labsajūta. Pastāstiet savam vīram, ka jums var nākties atstāt agri, jo īpaši, ja jūtaties nogurums un nespēks. Galvenais mīlošs precēts pāris, kas gaida bērnu, galvenais moto ir: "Bērna veselība ir visvairāk."

Izvairieties no tabakas dūmiem!
Neaizmirstiet, ka grūtniecības laikā ne tikai smēķēšana ir bīstama jums, bet arī, kad cilvēki, kas jūs ap to smēķē. Cigarešu dūmu sastāvdaļas var izraisīt asinsrites dzemdes un placentas asinsvadus, to, ka bērns var piedzimt pirms termiņa vai ar nepietiekamu ķermeņa svaru, dūmu ieelpošana var izraisīt abortu. Lai saglabātu nākamā bērna veselību, grūtniecei nevajadzētu atteikties ne tikai no smēķēšanas, bet arī no dūmu telpās. Tādēļ grūtniecības laikā ir drošāk atturēties no smēķēšanas uzņēmumu, klubu un restorānu apmeklējuma, kur nav īpašu telpu nesmēķētājiem.

Nolaidiet skaļumu
Tika konstatēts, ka skaļi mūzika ir nelabvēlīga veselībai, it īpaši, ja tā nav nevēlama grūtniecības laikā, zinātnieki eksperimentos ar dzīvniekiem ir pierādījuši, ka ar skaļumu 96 decibeliem (līmenis, kas raksturīgs nakts klubiem), smadzeņu šūnu darbība tiek pārtraukta. Šie traucējumi pastāv 5 dienas un ar hronisku iedarbību, skaļi mūzika izraisa neatgriezenisku smadzeņu neironu (šūnu) bojājumu. Bērns sāk dzirdēt 15-20 nedēļas pēc intrauterīnās attīstības. Skaņai ir spēcīga ietekme uz nedzimušu bērnu nervu, endokrīno sistēmu un asinsvadu sistēmām. Tomēr klusai klasiskajai mūzikai vai melodijām atpūtai ir labvēlīga ietekme uz grūtniecību un augli.

Nakts pavadībā
Bezmiega naktis naktsklubos un ballītēs ar draugiem - nav visnoderīgākais brīvā laika pavadīšana grūtniecēm. Protams, izņēmumi ir reizēm pieļaujami, taču tos nevajadzētu iekļaut sistēmā.

Bērna grūtniecības laikā sievietes ķermenis izmainās gan hormonālas, gan fizioloģiskas pārmaiņas, kas neattīstas un nav tādas valsts kā sapnis. Pirmajos grūtniecības mēnešos, kuru laikā aktīvi tiek ražots hormona progesterons, sievietei vajadzīgs pilnīgs un veselīgs miegs, kas ideālā gadījumā būtu vismaz 10 stundas dienā. Ja jūs nevarat vienlaicīgi pavadīt nakts atpūtas laiku tik daudz laika, jums vajadzētu izgriezt vismaz 1-2 stundas pēcpusdienā, lai ķermenim nodrošinātu vajadzīgo atelpu. Bezmiega nakts trokšņainā klubā vai ballītē var izraisīt smagu noguruma simptomus: vājumu, letarģiju, nelabumu, galvassāpes. Turklāt dienas režīma pārkāpumi var izraisīt miega traucējumus, kas grūtniecības laikā nav nekas neparasts.