Sāksim skaitīt no dārzeņiem kalorijas. Kaloriju saturs norādīts uz 100 gramiem produkta.
Dārzeņi
Baklažānos ir 4 kalorijas. Bietes - 17. Gurķi - 23 kalorijas. Zaļie zirnīši ir 72 kalorijas. Zaļās pupiņas - 32. Baltie kāposti -27. Skābie kāposti ietver 19 kalorijas. Kāpostu krabis - 42 kalorijas. Sarkanie kāposti - 24 kalorijas. Pekinas kāposti - 16 kalorijas. Kāpostu krāsa - 30 kalorijas. Kartupeļi - 80 kalorijas. Kartupeļi mazie - 30. Zaļajā sīpoli, jūs varat saskaitīt 19 kalorijas, un puravi ar puravi, 33 kalorijas. Sīpoli ir 41 kalorija. Burkāni - 34 kalorijas. Gurķi - 14. Peretssoderzhit 27 kalorijas. Tomāti - 23. zaļumi no 30 līdz 50 kalorijām. Skābais - 19 kalorijas.
Daudzi no mums dod priekšroku augļiem uz dārzeņiem. Redzēsim, kuri no tiem ir visvairāk uztura.
Augļi
Aprikozēs ir 41 kalorija. Ananāsu satur nedaudz vairāk - 49 kalorijas. Apelsīns -40. Greipfrūti - 35 kalorijas. Mandarīns-40. Citronu - 33 kalorijas 100 gramos. Banāni ir visvairāk varbūt ļoti kaloriju. Tajos ir 89 kalorijas. Granāts - 52. Bumbieris - 42. Nektārijs - 35 kalorijas. Persiki -46 kalorijas. Hurmaņu - 53 kalorijas. Āboli satur 45 kalorijas.
Piena produkti
Piens satur 64 kalorijas 100 gramos. Krējums 10% tauku - 118 kalorijas. Skābs krējums 10% tauku - 115 kalorijas. Biezpiens ir ar zemu tauku saturu -88 kalorijas. Jogurts - 66 kalorijas. Kefīrs 1% tauku - 36 kalorijas.
Zivis
Rozā lasis ir 147 kalorijas. Karpas - 112 kalorijas. Baltijas brētliņš ir 137 kalorijas. Sturgeon - 82 kalorijas. Brem -105 kalorijas. Pollock - 104 kalorijas. Okunrechnoy - 103 kalorijas. Nepārslauka mīksta siļķe - 135 kalorijas. Menca - 69 kalorijas. Tuna ir 136 kalorijas. Pike - 84 kalorijas. Kalmāri (gaļa) - 110 kalorijas. Garneles (gaļa) - 95 kalorijas. Jūras kāte satur tikai 5 kalorijas. Tas ir zemākais kaloriju produkts no jūras sekcijas.
Tikai daži cilvēki varēs aprobežoties ar diētas klātbūtni zobu protēžu veidā. Izrādās, ka tas nav absolūti nepieciešams. Galu galā ir gaļas taksors, kurā tauku ir ļoti maz.
Gaļa
Pirmās kategorijas teļa ir 97 grami 100 gramos Svinina ir nedaudz vairāk - 109 kalorijas. Liellopa fileja - 106 kalorijas. Cepumi - 105 kalorijas. Liellopu nieres - 86 kalorijas. Sirds liellopu gaļa - 96 kalorijas. Īpašais ēdiens ir 126 kalorijas.
Tagad redzēsim, cik daudz kaloriju ir gatavas maltītes, nevis pārāk tauku, kas palīdzēs zaudēt svaru.
Gatavs ēdiens
Borsch ar svaigiem kāpostiem (500 g) - 116 kalorijas. Gaļas buljonā ir 20 kalorijas. Vinaigrette - 128 kalorijas. Baklažānu ikri - 91 kalorijas. Ikrakabachkovaya - 90 kalorijas. Kartupeļi, vārīti ar eļļu - 126 kalorijas. Vārīti kartupeļi ar skābo krējumu - 117 kalorijas. Vārīti kartupeļi ar mērci - 90 kalorijas. Kashapurlovaya - 137 kalorijas. Kissel no svaigām oglēm - 105 kalorijas. Kausā šķīstošs bez cukura - 2 kalorijas. Kafija melna ar cukuru - 10 kalorijas. Makaroni - 153 kalorijas. Gaļas sautējums - 175 kalorijas. Biezenis ar eļļu - 141 kalorijas. Gurķu salāti - 76 kalorijas. Tomātu salāti - 108 kalorijas. Salāti no kāpostiem - 83 kalorijas. Liellopa izkārnījumos - 40 kalorijas. Schnitzel - 168 kalorijas. Svaigi kāpostu zupa - 88 kalorijas. Pārkaļķotās olas (2 gab.) - 126 kalorijas.
Šeit ir galvenie ēdieni, kurus mēs varam pagatavot paši, no kuriem mēs neuzlabosimies, bet, gluži pretēji, mēs uzlabosim mūsu rādītāju. Bet kombinācijā ar labu uzturu ir labi spēlēt sportu.