Boss nav zvērs
Problēma ir tā, ka stresa situācijā mēs aizmirstam acīmredzamos faktus: mēs katru minūti reaģējam tā, it kā pirmie uz ielas, degšanas termiņi vai kaprīzs klienti ir mūsu vissliktākie ienaidnieki. Neļaujiet sev pievērst uzmanību visu veidu sīkumiem un rūpēties par nervu šūnām - tas noteikti nav vērts upurēt savu veselību neko!
Sekojiet tam, kas notiek ar jums emocionāli grūti un stresa situācijās. Vai jūtat tukšumu jūsu vēderā? Vai jūs jūtaties vienreizējā kaklā un nevarat izspiest vārdu? Vai tu salieki kā zem svara? Pietura! Iztaisnojiet un stingri nostājieties pie kājām. Elpojiet gludi, mierīgi un meklēt taisni uz priekšu. Tikai tad, kad jūs nomierināsieties un sajutīsiet vairāk pārliecību, dodieties uz biroju uz galvu.
Ir lietderīgi teikt "nē"
Zinātnieki ir pierādījuši: ja cilvēks nezina, kā atteikties un vienmēr pasīvi piekrīt visam, viņa ķermeņa aizsargfunkcijas vairs nedarbojas pareizi.
Turklāt dažos gadījumos šo mehānismu ietekme mainās diametrā pretēji, un tā vietā, lai aizsargātu ķermeni, tās iznīcina. Šī ir tā sauktā autoagresijas parādība. Tāpēc stresu uzskata par vienu no iespējamiem autoimūnu slimību cēloņiem.
Ja jūs nemācāt teikt "nē", jūsu ķermenis to darīs agrāk vai vēlāk. Centieties nezaudēt negatīvas emocijas. Atbrīvojieties no negatīvās pakāpeniski, katru dienu. Lai kaut kā novājinātu negatīvās emocijas, biežāk skatītos savas iecienītākās filmas vai klausītos patīkamu mūziku. Un ja jūs jūtaties, ka viņi vēlas aizskart jūs, neaizmirstiet un neaizstāv sevi! Par savu labu, neļaujiet stresu vadīt savu dzīvi.
Tiks pievērsta ticība un kalni
Tie no mums, kas sirsnīgi smaidīgi un optimistiski domā par dzīvi, mazāk sastopas ar grūtībām. Amerikas zinātnieki analizēja dažādu sieviešu veselības stāvokli tūlīt pēc nepatīkamām situācijām un nervu pieredzes. Izrādījās, ka, kad stresa ietekmē cilvēka uzvedību un imunitāte samazinās, veselība pasliktinās. Sievietes, kas, par spīti visam, ticēja viņu uzvarai un cīnījās par to, jutās labāk nekā tie, kas ieņēma pasīvo stāvokli.
Spēja redzēt labu sliktajā ir jāuztur sevi. Ja sarežģītā situācijā tev ir doma: "Man vienlaikus nav iespēju", pārliecinieties, ka problēma ir atšķirīga un, pats galvenais, mainiet savu attieksmi pret to.
Vajadzīga vārteja
Zinātnieki Ilinoisas Universitātē apgalvo, ka no 14:30 līdz 19:30 visvairāk strādājošo sieviešu stresa stundas ir. Šajā laikā, lai gan darba diena jau ir beigusies, mēs nonākam rutīnas un noslogojamo pienākumu pasaulē.
Mēģiniet veikt pārtraukumu starp darbu un mājām (eksperti šajā laikā sauc par "emocionālu vārteju"). Atstājiet vismaz 15 minūtes pastaigā pa parku, tērzējiet ar draudzeni vai dodieties uz savu iecienīto veikalu.
Apvedceļš
Terapeiti saka, ka darba dienas vidū katrs no mums, kā likums, ietilpst "enerģijas caurumā". Šajā brīdī mums ir grūtāk koncentrēt mūsu uzmanību, mēs jūtam nogurumu un mūsu acis, it kā viņi tuvojas. Rezultātā nogurušie smadzenes neuztver jaunas informācijas plūsmu un nespēj tikt galā ar jauniem uzdevumiem.
Ja jūs īslaicīgi apstājieties laikā "enerģētikas caurums", jūs jutīsieties, piemēram, ka esat izslāpis vai ka jums ir nepieciešams ventilēt istabu. Ja jūs ignorējat vajadzību pēc jūsu ķermeņa pēc piecu minūšu atpūtas un nedod viņam iespēju atgūties, situācija pasliktināsies, un jūs kļūsiet vairāk noguruši.
Sakiet: "Es nezinu, kā"
Zinātnieki saka, ka kautrīgie un kautrīgie cilvēki ir vairāk pakļauti darbam nekā ekstroverti. Otrais ir vieglāk un ātrāk atzīt, ka viņi kaut ko nezina vai nezina, un vienmēr vēršas pie palīdzības.
Ja jūs sakāt: "Es nezinu, kā" vai "Es to nesaprotu", tas nenozīmē, ka esat nekompetents speciālists. Protams, ar nosacījumu, ka jums nav trīs reizes dienā, uzdod vienu un to pašu jautājumu, piemēram, kā no jauna palaidiet datoru. Atcerieties: pastāvīgi risinot visus jautājumus sev, jūs sarežģī savu dzīvi, kas nozīmē - jūs pats braucat sevi uz stresa stāvokli.
Neatrisināti strīdi
Ja visu rītu jūs atklājat attiecības ar partneri, bet jūs nekad neesat atradis kompromisu, tas, visticamāk, negatīvi ietekmēs jūsu garastāvokli visas dienas garumā.
Ko darīt, lai pavadītu dienu bez stresa, ja tas sākās ar strīdu? Izraksti visu savu pieredzi lappusē. Pajautājiet sev: Vai vēlaties nekavējoties atrisināt šo jautājumu vai arī tā var pagaidīt līdz vakaram? Ja izvēlēsities pirmo iespēju, uzņemties iniciatīvu un rakstīt e-pastu savam pretiniekam vai zvanīt viņam. Ja nē - atlikt visus jautājumus līdz vakaram.
Krāsas ap tevi
Sienas vai lieta ēnā darba vietā var gan paaugstināt asinsspiedienu, gan samazināt. Krāsas, piemēram, zaļa un zila, nomierina, un sarkanā un oranžā krāsā - satraukti. Bet tur nav sliktākas krāsas, kas jūs kairina, kas jums visiem pastāvīgi jāredz.
Neitrāls, bet siltās krāsas, terakota vai smilšu tonējumi veicina labu darbu. Protams, boss nepārpublicēs visu jūsu istabu. Tāpēc, lai uzmundrinātu, dekorētu darbvirsmu ar ziediem, valkājiet tos toņos, kas jums patīk.
Centieties aizsargāt sevi no citu cilvēku negatīvās attieksmes. Bet, ja jūs esat sajukuši ar negatīvām emocijām, paņemiet pārtraukumu, atrodiet klusu stūri un atpūtieties. Ielieciet vienu plaukstu uz saules pinuma laukuma. Elpojiet dziļi. Elpojiet gaisu caur degunu un elpojiet muti. Pēc brīža jūs nomierināsit.
Organisks haoss
Pasākumu kārtība un skaidra plānošana palīdz pasargāt sevi no stresa. Uzrakstiet dienasgrāmatu šajā kārtībā, lai vissvarīgākie būtu lapas augšdaļā. Apakšā pierakstiet tos jautājumus, kuru lēmums neietekmēs jūsu darba gaitu. Ja šodien jums nav izdevies veikt dažas lietas, neatliek tos nākamajā dienā. Vienkārši uzrakstiet tos uz atsevišķas lapas un piestipriniet pie datora monitors (piemēram, iegādājieties dāvanu savam brālim vai samaksājiet komunālo pakalpojumu rēķinus). Šī pieeja darbam ievērojami atvieglos jūsu dzīvi.
Kad jūs saskaras ar stresu un emocionālu stresu, jūsu ķermenis uzņem visu negatīvo. Pulss paātrina (jūs jūtaties, cik sirds sitiens), un muskuļi ir saspringti. Jūsu ķermenis, šķiet, gatavojas atturēt neredzamu triecienu. Turklāt tā kļūst mazāk jutīga pret sāpēm, palielinās sarkano asins šūnu skaits (asins šūnas, kas transportē skābekli orgāniem un sistēmām) un asinīs palielinās (lai novērstu tā zaudējumus traumas gadījumā). Iepriekš aprakstītās izmaiņas ir tikai jūsu pieredzes rezultāts. Šāda ķermeņa mobilizācija būtu nepieciešama, lai pašaizsardzība tiktu apdraudēta.