Tilapia ar sarkano mērci
- tilapijas fileja (bez ādas) - 500 g
- sarkano salātu sīpols - 1/2 sīpoli
- olīveļļa - 1 ēdamkarote. l
- ķiploki - 2 krustnagliņas
- oregano-2 st. l
- tomāti - 400 g
- sarkanie pipari - 1/4 ēd.k. l
- olīvas, kaļķotās olīvas - 10 gab.
- kaperi - 1 ēdamkarote. l
- pētersīļi
- sāls
Ēdiena gatavošana:
1. Izgrieziet zivis, iesaiņojot to ar papīra dvieli. 2. Sildiet eļļu un apcepiet sīpolu pannā, tad pievienojiet ķiplokus, sasmalcinātus tomātus, sīpolu un sarkanos piparus. Kad mērce vārās, samaziniet siltumu un atstājiet vēl 5 minūtes, tad pievienojiet olīvas, olīvas un kaperus. 3. Ielieciet tilapiju uz pannas, pārlejiet mērci un uzkarsējiet, līdz tas ir gatavs. Tad lieciet fileju no cepamās pannas un nelielu laiku uzlieciet mērci uz uguns, lai to sabiezinātu. Pasniedziet zivis, apsmidziniet ar mērci un apsmidziniet ar garšvielām. Tiem, kuri nodarbojas ar sportu, uzturs pēc nodarbībām ir svarīgāks nekā pirms tiem. Bet pirms došanās uz sporta zāli izvēlas vairākus ieteikumus par ēšanu. Vēlaties zaudēt svaru? Uz leju ar ogļhidrātiem. Bieži uzdod jautājumu par svara zaudēšanu: kur jūs iegūstat enerģiju apmācībai? Atbilde ir vienkārša: no taukiem - tauku pārtikai nav grumbu. Atcerieties, ka brokastis ir jāuzņem viegli un ātri: jūs nevarat vilciens pilnā pilī. Varianti: forele (200 g) ar dārzeņiem (200 g); Vistas krūtiņa (150 g) ar gurķu salātiem un tomātiem (200 g), apreškinātas ar olīveļļu. Un aizmirst par stimulatoriem: 5 minūtes treadmill ir labāk nekā tasi stipru kafiju vai tēju.
Miežu rīsu biezputra
- sīpols - 1/2 sīpoli
- olīveļļa - 2 ēdamk. l
- pērļu mieži - 2/3 tase
- Vistas buljons - 1,5 tases
- timiāns - 1/2 st. l
- valrieksti - 5 gab.
- brūnie rīsi - 1/4 tase
- spinātu saišķis
- zemes sarkans
- pipari, sāls
Ēdiena gatavošana:
1. Cep krūzē sasmalcinātu sīpolu olīveļļā, pievieno mazgāt pērļu kūju un turēt uguni vēl 3 minūtes. 2. Ielieciet glāzi ūdens un uzkarsējiet pannā, ielieciet brūnos rīsus, sasmalciniet putru ar žāvētu ćidru un pipariem. Pēc buljona pievienošanas vārīt, samaziniet siltumu un pārklājiet pannu ar vāku. Pagatavojiet biezputru 45 minūtes, līdz pērļu stienis ir mīksts. 3. No karstuma noņemiet pannu, pievienojiet putraimiem spinātus un pusītes riekstu. Ļaujiet ēdienu gatavot 5 minūtes, pēc tam pasniedziet. "Balto apkaklīšu strādnieku" problēma ir tā, ka viņi visu dienu sēdēja un kārtot dokumentus. Kustība ir maza, bet vēlme ēst no tā nekļūst mazāka. Tādēļ rīta ēdienreizes galvenais uzdevums ir iegūt pēc iespējas vairāk barības vielu no pārtikas, kas ļaus jums palikt ilgāk. Nepieciešamība pēc daudziem proteīniem no biroja darbiniekiem tur. Lai sasniegtu biznesa pusdienas, viņiem ir vajadzīgi "lēni" ogļhidrāti. Tātad labākais risinājums ir atcerēties savu bērnību un pats pagatavot putru ar pienu ar zemu tauku saturu. Sagatavojiet kafiju vai tēju bez cukura. Un dzert, lai neņemtu sviestmaizi, un syrnik - arī bez cukura, bet ar skābu krējumu ar vidējo tauku saturu.
Kūkas ar dārzeņiem un bekonu
- tomāti - 2 gab.
- sarkano salātu sīpols - 1/2 gab.
- Bulgāru pipari - 1/4 gab.
- kaļķi - 1 gab.
- majonēze (viegla) - 2 ēdamk. l
- tortilla-4 gab.
- spinātu saišķis
- bekons - 8 gab
- pētersīļi
- sāls
Ēdiena gatavošana:
1. Bekonu sagriež plānās šķēlēs un apcep pannā. 2. Grindējiet pētersīļus un salātus. Tomātus un bulgāru piparus sagriež kubiņos. Maisīt dārzeņus, sāli un sajauc ar laima sulu. 2. Lapeshki ar vienu roku, taukus ar majonēzi. Augšā ar spinātu lapām, tad ielieciet ēdamkaroti tomātu un dārzeņu maisījuma un pievienojiet 2 šķēles cepta bekona. Aptiniet pildījumu plakanās kūkās. Sagrieziet iegūto ruļļu 2 daļās. Pasniedz tēju. Mājsaimnieces ir laimīgas kā ikviens. Viņi var, ēdot tik daudz, cik vien viņi vēlas, vienu reizi dienā, bet arī tos iznīcina. Būt, visu dienu pie ledusskapja, dāmas uzreiz un pēc tam uzkodas, kā likums, saldumus vai sīkdatnes. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, nemainiet savus ieradumus: ēst bieži, bet gan saskaņā ar noteikumiem. Aizmirsti par miltiem un saldajiem, mēģiniet izvairīties no taukiem. Jūs, pretēji darbam, brokastis nav galvenā maltīte. Bet vēl no rīta mums ir vajadzīgas stiprās priekšrocības, lai mūsu bērni mācītos skolā, un mūsu vīrs strādā. Ielejiet tase vai kafija ar karoti cukura, ēst vārītu olu un klaipu klaipu ar sieru vai šķēle šķēles. Un pēcpusdienā ir salātu ēsma un vārīta baltā gaļa.
Burkānu un augļu salāti
- burkāni-2 gab.
- ananāsi 450 g
- persiku - 1 gab.
- rozīnes - 30 g
- pekanrieksti - 4 gab.
- spinātu saišķis
- Zema tauku satura jogurts - 1/2 tase
- Apelsīnu sula - 1 ēd.k. l
Ēdiena gatavošana:
1. Noslaukiet burkānus un sagriež tos pēc iespējas plānāk, ananāsus - mazos kubiņos. Pekanriekstu karbonāde. Sagatavotās sastāvdaļas maisīt ar rozīnēm. Vāra ar jogurtu un apelsīnu sulu. Pagatavojiet salātus ar apelsīnu mērci un atdzesējiet. 2. Grieziet persiju pusi, lai noņemtu akmeni. Pusi no augļiem sagriež plānās šķēlēs un sajauc ar atdzesētu burkānu un augļu salātiem. 3. Izdrukājiet plāksnītes apakšpusi ar spinātu lapām, augšu ar augļu maisījumu. Cilvēki, kas aktīvi nodarbojas ar pārdošanu vai reklāmu, pavada visu laiku uz ceļa. Slodze viņiem nav mazāka nekā sportisti, sportisti. Šādiem darbiniekiem ir nepieciešams maksimālais augu un proteīna pārtikas daudzums. Brokastīm uzkarsējiet olas (1 dzeltenumu un 2 vāveres) ar tomātiem (100 g). Cepiet to olīveļļā. Ielieciet trauku ar 50 g zaļie zirnīši vai zaļās pupiņas un smalki jāstrādā, lai deserts pagatavotu augļu salātus (250 g). Izvēlieties dzērienus no dzērieniem. Dienas laikā ir uzkodas ar augļiem un dārzeņiem. Izvairieties no sāļa un pikanta pārtikas, lai jūsu kājas neuzbriestu, jo tās baro tevi.
Citronu-melleņu smalkmaizītes
- melleņu - 1 glāze
- milti - 2 tases
- cukurs - 3 ēdamkarotes. l
- cepamais pulveris - 1/2 tējk.
- soda - 1/2 tējk.
- zemu tauku jogurts - 2/3 tase
- olas - 2 gab.
- piens - 1/4 tase
- sviests-2 ēd.k. l
- citrona miziņa -1 ēd.k. l
- margarīns eļļošanas veidnēm
Ēdiena gatavošana:
1. Pārslej miltus bļodā, pievieno cukuru, soda, cepamo pulveri. Izkausējiet sviestu. Vāra olas ar maisītāju. Miltu kalnā padara rievu un ielej jogurtu, sakapātus olas, pienu, sviestu, apkaisa rīvētu miziņu. Maisot masu, līdz tā ir vienāda. Pievienojiet mazgātās ogas un vienmērīgi sadaliet mīklu. 2. Eļļojiet veidnes ar margarīnu un piepildiet ar testu 2/3. Cepiet smalkmaizītes iepriekš uzkarsētā 200 grādu krāsnī 20-25 minūtes. Pasniedziet uz galda, iepriekš dzesē. Skolotājiem, papildus prāta asumam, redzes asums ir ļoti svarīgs: viņiem ir daudz jālasa, jāpārbauda studējošo mājas darbs. Lai saglabātu redzi, diētu ir jāiekļauj produkti ar lielu C vitamīna saturu un polinepiesātināto taukskābju (omega-3). Tātad brokastīm pagatavojiet auzu pārslu biezputru ar mellenēm un nedaudzām priedes riekstiem, apelsīnu sulas dzērienu, un, ja jūs esat gatavs pilnībai, dodiet priekšroku ēdieniem no kāpostēm (ne vienmēr balts - neaizmirstiet, ka joprojām ir baltā krāsā, briklēti un kolrābji) un Vidēja tauku satura zivs (karpis, sardīne, karpas, karpas, tunzivis, forele).