Mūsu veselība lielā mērā ir atkarīga no mugurkaula stāvokļa. Un mugurkaula stāvoklis ir atkarīgs no muguras un vēdera muskuļiem. Ja muskuļi ir vāji, tad zem celma mugurkaula deformējas. Savukārt spēcīgi muguras muskuļi un spiediens uztur mugurkaulu pareizajā stāvoklī pat smagos slodzēs.
Muguras muskuļi, kas atrodas simetriski abās mugurkaula pusēs, nodrošina elastīgumu un mobilitāti. Un ļaujiet mums saglabāt pareizo ķermeņa stāvokli. Apsveriet, kas nosaka jūsu veselo mugurkaulu, profilaksi veseliem un ārstējot pacientus. Līmenis darbojas, ja muskuļi darbojas pareizi. Pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums, muguras sāpes ar vienlaikus vēdera muskuļu vājināšanos noved pie nepareiza skriemeļu stāvokļa. Un tas var radīt smagus mugurkaula bojājumus.
Kontrolējiet savu svaru
Katru jaunu svara kilogramu, kuru jūs "nakushivaete, tas ir papildu slodze mugurkaula. Pat ja pārmērīga tauku daudzums vienmērīgi tiek sadalīts pa visu ķermeni, tas joprojām pārslogo skriemeļus un starpskriemeļu disku. Tas noved pie priekšlaicīgas skrimšļa nodiluma, nervu saspiežes un deformācijas. Vēl bīstamāka ir situācija, kad lielākā daļa tauku šūnu uzkrājas vēderā. Vēdera aptaukošanās visbiežāk slodze mugurkaula jostas daļas (vēdera velk mugurkaula priekšu). Aptaukošanās parasti noved pie vēdera muskuļu relaksācijas. Vāja vaļīgie preses muskuļi pasliktina skeleta nestabilitāti, tāpēc mugurkaula izliekums ir iespējams. Tādēļ efektīvs profilakse veseliem cilvēkiem ar mugurkaula problēmām un pacientu ārstēšanu ir kontrolēt to svaru.
Sporta vingrinājumi
Kustības trūkums negatīvi ietekmē mugurkaulu. Sēklains dzīvesveids izraisa mugurkaula un starpskriemeļu disku pastāvīgu spriedzi. Tas nozīmē, ka viņu audi absorbē mazāk un mazāk barības vielu, kas nepieciešama nepārtrauktai atgūšanai. Tiek novērots mugurkaula priekšlaicīgs nodilums. Nepietiekama mobilitāte arī pavājina vēdera, plecu un kakla muskuļus. Viņi zaudē savu elastību. Tā rezultātā viņi vairs nepilda savu lomu, proti, lai droši atbalstītu mugurkaulu.
Labākais veids, kā stiprināt muskuļus un uzturēt to labā stāvoklī, ir sporta zāle. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir jāmāca katru dienu. Vēlams divas reizes dienā, no rīta un vakarā. Turklāt ir vērts vismaz dienu, lai mainītu sportu. Apmācīt dažādas muskuļu grupas. Bet esi uzmanīgs! Ne visas kustības ir noderīgas mugurkaulam. Labākie sporta veidi ir peldēšana (visprecīzākais variants), ātra pastaiga, slēpošana un riteņbraukšana. Centieties izvairīties no vingrinājumiem, kas saistīti ar lekt. Piezemējot, mugurkaula trieciena slodze palielinās vairākas reizes. Arī nepiemēroti vingrošanas varoņi. Pietiekami vienkārši iesildīšanās vingrinājumi. Tomēr jebkurā gadījumā, īpaši, ja vēlaties intensīvi iesaistīties jebkurā sporta disciplīnā, konsultējieties ar ārstu un treneri klubā. Jums ir jābūt pārliecinātiem, ka sporta veidošana nekaitē mugurkaulam un dara visas pareizās lietas. Strādājot bez speciālistu ieteikumiem pēc savas iniciatīvas, nevis saglabāt savu veselo mugurkaulu, jūs tikai ievainojat sevi.
Sports var aizstāt ātrās pastaigas. Ja jūs regulāri veic intensīvas pastaigas pat sliktos laika apstākļos. Iešana ir svaiga gaisa priekšrocība (ja vien, protams, neesat pastaigājies pa automaģistrāli). Izmantojiet katru iespēju, lai palielinātu nobraukto kilometru skaitu. Tā vietā, lai iet pa lifts uz otro vai trešo stāvu, labāk ne staigāt vai kāpt pa kāpnēm. Nesteidzīgi kāpjot pa kāpnēm, perfekti vada muskuļus.
Vienmēr mēģiniet iet taisni
Pareiza poza pozitīvi ietekmē mugurkaula veselību. Pareizs ķermeņa stāvoklis nodrošina vienmērīgu spiediena sadali uz skriemeļiem, starpskriemeļu disku un locītavu. Ilgstoša liekā pārslodze šajos mugurkaula elementos var izraisīt dažādus defektus, kas ierobežo mūsu mobilitāti un var pat izraisīt stipras sāpes. Nepareiza poza tiek uzskatīta par visbiežāk sastopamo muguras sāpju avotu. Faktiski nepareiza poza noved pie muguras lejasdaļas pārtēriņa un asimetrijas.
Dažreiz dažādu mugurkaula izliekumu cēlonis ir neatgriezeniskas deģeneratīvas pārmaiņas. Lielākā daļa no mums sasaista mugurkaula veselību tikai ar savu stāju un taisnu muguru. Tomēr tas ir tikai viens no tā elementiem. Ir arī svarīgi, lai tas kļūtu par ieradumu pastāvīgi uzturēt sēž muskuļus un vēdera toni. Tās nodrošina svarīgu mugurkaula atbalstu. Jo vairāk vēzis uzkarājas un vaiganās sēžamvietas kļūst arvien sliktākas, jo viņu muskuļi veic savu darbu.
Sargieties no pacelšanas svariem
Īpaši kaitīgs mugurkaula celšanas svariem. Protams, veicot ikdienas uzdevumus, mēs nevaram pilnībā izslēgt šo soli. Bet jūs varat samazināt tā negatīvo ietekmi uz mugurkaulu. Vienkārši atcerieties dažus pamatprincipus. Paceliet smagus priekšmetus no grīdas - savelciet muguru taisni. Visām kustībām jābūt gludām. Nekādā gadījumā nevarat pacelt smagus priekšmetus ar noliektu muguru un taisnām kājām! Ja pacelat svaru no grīdas ar saliektu muguru, spiediens uz mugurkaula tiek dubultots! Tā rezultātā saites var stiept un var rasties disku diskdziņi. Arī jūs nevarat pacelt svars ar jerks. Tas ir bieži cēlonis sāpīgam diska trūcei. Turklāt, iepērkoties veikalā, to svars tiek sadalīts divās rokās.
Izvēlies pareizos apavus
Mūsu sievietes, iespējams, ir vienīgās Eiropā, kas upurē veselību par pievilcīgu tēlu. Eiropas sievietes nesen saprata, ka veselība ir vispievilcīgākā godīgā dzimuma iezīme. Šajā sakarā ergonomiskie apavi no videi draudzīgiem materiāliem ir ieguvuši popularitāti visā pasaulē. Un tur nav vietas augstiem papēžiem! Nepareizi augsti apavi izraisa visu muskuļu un skeleta sistēmas daļu pārvietošanos. Un galu galā noved pie sāpīgajām problēmām ar mugurkaulu un locītavām.
Izvēloties kurpes, pievērsiet uzmanību papēžu zolei un augstumam. Zolēm jābūt mīkstām un elastīgām. Tādējādi pat staigāšana pa nelīdzenu virsmu neskar mugurkaulu. Stipras zeķes materiāls neparedz polsterējumu, ieejot pa asfaltu un bruģēšanas plāksni. Tas bieži noved pie pārmērīga muskuļu celma. Daudzi cilvēki ir iepazinušies ar situāciju, kad pēc darba vai iepirkšanās kājas burtiski makst! Papēža augstums nedrīkst pārsniegt 10 centimetrus (4 collas). Tas nenozīmē, ka jums parasti vajadzētu pamest augstos papēžus un iet tikai uz čībām. Katru dienu vienkārši nevalkā lielu apavu apavus. Saglabājiet to īpašiem gadījumiem.
Nelietojiet slouch
Tiklīdz jūs apsēsties, spiediens uz mugurkaulu palielinās līdz 150 kilogramiem! Tāpat kā velosipēds pacelšanas bārā ... Salīdzināt, muguras stāvoklī aizmugurē, spiediens uz mugurkaula ir tikai 25 kilogrami. Vai tu jūtat atšķirību? Protams, neviens neliecina, ka jūs pametat savu mīļāko krēslu. Bet mums jāmācās pareizi sēdēt. Ja sēdes stāvoklī jūs esat nostiepies un aizmugure ir saliekta ar loka, tad spiediens uz mugurkaula palielinās līdz 175 kilogramiem. Nepārtraukta ķermeņa uztveršana, pozu novirzīšana vienā virzienā vai otrā negatīvā veidā ietekmē ne tikai skriemeļus, bet arī muskuļus. Dažas muskuļu grupas ir nogurušas, lai noturētu mugurkaulu nedabīgā stāvoklī, padarot veselu mugurkaulu par problemātisku.
Nepareizas situācijas vaininieks bieži vien ir mēbeles. Pareizi sakārtot darba vietu. Pievērsiet uzmanību tam, kā sēdējat, jo īpaši, ja jūs pavadāt daudz laika pie sava galda. Galda augstumam jābūt tādam, ka darba laikā jums nav saliekt. Krēsla augstumam jābūt pietiekami, lai jūsu kājas būtu ērti grīdai. Un gūžas locītava un ceļgali tika saspiesti 90 grādu leņķī. Krēsla aizmugurei (krēsls, automašīnas sēdeklim) jābūt krūts galā, bet krūšu skriemeļu augstumā - nedaudz ieliektas. Ideālā gadījumā muguru vajadzētu nolocīt leņķī 5 grādiem.
Ja strādājat pie datora, monitoram jābūt izvietotam pretī sejai. Piemēram, ja jūsu monitoram nevajadzētu palikt malā, lai netiktu traucēta komunikācija ar klientiem, vismaz reizi trijos mēnešos pārvietojiet to no viena galda stūra uz otru. Tastatūras izkārtojums ir zem elkoņa. Sakārtojiet to tā, lai, rakstīšanas laikā, leņķis starp plecu un apakšdelmu ir lielāks par 121 grādiem. Šo parametru ievērošana pasargās jūs no sāpēm plecos un kaklā. Ja iespējams, nopērciet sev hēlija peles paliktni. Tas novērsīs spiedienu uz plaukstas nerva galu, ko parasti izraisa roku izvietojums uz cietās virsmas. Tas var izraisīt nervu kairinājumu un izraisīt sāpes ne tikai plaukstas locītavā, bet arī visā rokā.
Veselīgs miegs stiprina mugurkaulu
Gultā jūs pavada 6-8 stundas dienā. Miega laikā mugurkaulam jābūt pareizajā stāvoklī, un muskuļi ir jāatlaiž. Ja gulta, kurā jūs gulēt, nav pareizi aprīkota, tas var izraisīt muguras sāpes un pat mugurkaula ievainojumus. Vissvarīgākais elements ir matracis. Tas nedrīkst būt pārāk mīksts vai pārāk grūti. Pareizāko mugurkaula stāvokli nodrošina tā dēvētie ortopēdiskie matrači. Tie ir daudz dārgāki nekā tradicionālie, taču mūsu veselība kopumā ir nenovērtējama! Izvēloties matraci, pievērsiet uzmanību ražotāja kvalitātei un reputācijai.
Arī mugurkaula veselība ir atkarīga no stājas miega laikā. Dabiskā pose ir sapnis pusē ar saliektiem ceļiem - embriju stāju. Gurnu arī nav veidota pēc dabas, lai gulētu aizmugurē. Ja jau esat izveidojis šādu ieradumu un citādi nevarat gulēt, tad novietojiet mazu spilvenu vai mazu spilvenu zem jūsu ceļgaliem. Tas samazinās spiedienu uz mugurkaulu. Visvairāk neveselīgais ir vēdera sapnis - it īpaši sievietēm (pateicoties "izcilām" anatomiskām īpašībām). No rīta tas izraisa sliktu veselību, izraisa pakaušu muskuļu stīvumu un muguras sāpes. Tāpēc šis ieradums ir jācīnās nežēlīgi!
Noregulējiet sēdekli automašīnā
Pat ērtā sēdvieta jūsu iecienītākajā krēslā televizora priekšā ir lieliska slodze uz mugurkaula. Un tagad iedomājieties, kāda veida pārslodze mūsu skriemeļiem jūtas, braucot pa vietējiem ceļiem! Tāpēc, pat ja jūs pavada nedaudz laika automašīnā, jūsu dzelzs zirgs ideāli būtu jāpielāgo jūsu anatomiskajām īpašībām. Noteikti noregulējiet sēdekļa augstumu un atzveltnes slīpumu. Un tā, ka jūsu ceļgali bija nedaudz saliekti, gurni novietoti horizontāli uz zemes, un nekas nekavēja piekļuvi stūres ratam. Ar pārnesumu sviru un pedāļiem jums vajadzētu viegli saskarties bez papildu piepūles. Ja sēdekļa mugurpusē mugurkaula jostas augstumā nav atbilstoša izciļņa, novietojiet spilvenu vai velciet speciālu vāku.
Šo vienkāršo ieteikumu īstenošana palīdzēs saglabāt veselīgu mugurkaulu, profilaksi veseliem un ārstējot pacientus. Esi vesels!