Grūtniecība ir brīnišķīgs laiks ikvienai sievietei. Bet šajā periodā nākamajai mātei vajag īpašu komfortu, gan ķermeņa, gan garīgo. Vingrošana un joga grūtniecēm palīdzēs panākt šādu harmoniju. Bet abos gadījumos ir jāiesaistās ar ārsta atļauju un pieredzējuša instruktora vadībā. Tā kā ar dažādām grūtniecības slimībām un patoloģijām fiziskās aktivitātes ir vai nu ierobežotas, vai arī tās ir kontrindicētas.
Vingrošana grūtniecēm
Vispārējā vingrošana grūtniecēm ir ļoti noderīga. Speciāli izstrādāts vingrinājumu komplekts ne tikai neļauj nākamajai mātei parādīties papildu mārciņas, bet arī sagatavo to nākamajam dzimumam, tonizē ādu, stiepjas un nostiprina muskuļus un cīpslas. Arī vingrošana grūtniecības laikā turpinās samazināt striju skaitu.
Vingrošana var būt īpaša sievietes sagatavošanai dzemdībām. Šajā gadījumā īpaša uzmanība tiek pievērsta vingrinājumiem, kuros nostiprināti maza iegurņa muskuļi, vēdera spiediens, muguriņi; kas veicina kustību attīstību gurnu locītavās, mugurkaula locītavas. Vingrojumi, kas palielina elpību periāla un saišu audos. Arī pie šādas vingrošanas tiek izmantoti izturības vingrinājumi, lai sieviete varētu sagatavoties nesāpīgam un ilgam procesam.
Ar mērenām fiziskām aktivitātēm rodas tādas grūtības kā grūtniecība, locītavu sāpes, muguras sāpes, kāju krampji, grūtnieču reibonis. Tas ir arī ārkārtīgi svarīgi grūtniecības elpošanas vingrinājumiem. Kam ir "pareizā elpošana", sieviete zina, kā elpot dzemdību laikā, un tas ir ļoti svarīgi.
Joga topošajām māmiņām
Grūtniecības laikā joga palīdz ne tikai pašu grūtniecības gaitu, bet arī sagatavo nākamajam dzemdībām. Interesantas ķermeņa situācijas sākumā sievietes piedzīvo milzīgas pārmaiņas. Ja organisms pielāgojas jaunajai funkcijai grūtniecei, bieži tā ir toksiska. Tā ir joga, kas palīdz ar šādu sāpību.
Šajā laikā sieviete parasti ir samērā emocionāla, jogas nodarbības palīdz atpūsties un nomierināties. Veicot jogu, grūtniece, pateicoties īpašiem vingrinājumiem, var pilnīgi atpūsties no tām problēmām, kas viņu aptraipa. Turklāt šādi vingrinājumi labi stiprina muguras mugurkaula muskuļus, kas ir ļoti svarīgi. Viņš nodarbojas ar īpašiem vingrinājumiem, sieviete pārtrauc mocīt toksikozi. Apmācības laikā grūtniece mācās "labi" elpot, vēdināt plaušas, tonizē nervu sistēmu. Pareiza elpošana palīdz mazināt nogurumu, spriedzi, emocionālu uzbudinājumu. Šo stāvokli ilgstoši saglabā pēc mācībām. Tas ir pietiekami, lai trīs reizes nedēļā iesaista sievietes, kā arī nodarbības var veikt mājās.
Enerģijas rezerves nodrošina jogas nodarbības un pozitīvi ietekmē katru ķermeņa sistēmu. Arī nodarbībās tāda vingrošana tiek sadedzināta tauku problēmu zonās. Nākamās māmiņas skaisto emocionālo stāvokli pilnībā pārcels uz mazuli. Joga grūtniecēm ir vienkārši ideāls dažādu vingrinājumu kopums, kura mērķis ir atpūsties visam ķermenim, ieskaitot vēdera un dzemdes muskuļus. Regulārs vingrinājums palīdzēs atvieglot dzemdību procesu, samazinot darbaspēka spēku. Turklāt, veicot jogu, samazina aizcietējumus, locekļu nejutību, varikozas vēnas. Kopumā mēs varam izdarīt šādu secinājumu. Būt iesaistītai jogā, grūtniece saņem šādus plusi: toksikozes samazināšanās, labs zarnu darbs, hormonālās sistēmas uzlabošanās, labs emocionālais stāvoklis. Uzticība sev, samazinot muguras smaguma pakāpi, saglabājot fizisko formu, stiprinot dzemdes, kā arī apkārtējos audus. Un arī normālā stāvoklī tiek atbalstīta sirds un asinsvadu sistēma, šūnas ir bagātinātas ar skābekli, kas pozitīvi ietekmē mazuli.
Gan vingrošana, gan jogas izmantošana grūtniecēm ir ļoti noderīga. Tas ne tikai veicina normālu grūtniecību, sagatavošanos dzemdībām, bet arī palīdz sievietei saglabāt piemērotību. Dažādi vingrinājumi palīdz saglabāt krūšu, roku, gurnu formu. Arī šie vingrinājumi nostiprina mugurkaulu un muskuļus, kas atbalsta vēderu.