Vingrinājumu komplekss grūtniecēm

Grūtniecība un dzemdības ir sarežģīts process sievietes ķermenī. Bet tas ir iespējams atvieglot šo procesu, izmantojot īpašu vingrinājumu kompleksu grūtniecēm.

Fiziskās audzināšanas nozīme grūtniecības laikā.

Grūtniecības periodā ir nepieciešami īpaši fiziskie vingrinājumi, kas uzlabo ķermeņa fiziskās spējas, sniedz veselīgu sajūtu, vienlaikus uzlabojot vispārējo stāvokli, miegu, apetīti un radot apstākļus normālai grūtniecības gaitai, tādējādi nodrošinot pilnīgu augļa attīstību.

Klases ir ārkārtīgi svarīgas un nenovērtējamas, lai nostiprinātu un saglabātu grūtnieču mātes veselību. Novērojumi liecina, ka sievietes, kas nodarbojas ar grūtniecību, izmantojot īpašas vingrošanas iespējas, dzemdības turpina daudz vieglāk un ātrāk. Dzemdības laikā un pēc bērna piedzimšanas viņiem ir retāk sastopamas komplikācijas.

Sieviešu konsultācijās grūtniecēm tiek brīdināts, ka vingrinājumi jāveic tikai tajos gadījumos, kad grūtniecība turpinās pozitīvi. Īpašs vingrinājumu komplekts ar pozitīvu grūtniecību ir īpaši noderīgs sievietēm, kas noved pie sēdoša vai mazkustīga dzīvesveida.

Kontrindikācijas izmantot.

1. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības kopā ar asinsrites traucējumiem.
2. Tuberkuloze, arī ar tādām komplikācijām kā pleirīts utt.
3. Visas iekaisuma slimības, piemēram, endometrīts, tromboflebīts, nieru un urīnpūšļa slimības, tādas kā nefrīts, pīlēmisīts un neiroze.
4. Grūtnieču toksikozes, asiņošana grūtniecības laikā.

Fiziskie vingrinājumi ir visērtāk pavadīt no rīta pēc miega, bet grūtnieces drēbēm jābūt ērtai. Lai veiktu vingrinājumus, tiek sniegta telpā ar labu ventilāciju, apgaismojumu, kas ir īpaši aprīkota šādiem vingrinājumiem (iespējams, konsultācijas sievietēm). Vingrinājumi grūtniecēm, kuras ir reģistrētas sieviešu konsultācijās, būtībā var tikt veiktas divējādi: grupu sesijas un individuāli mājās. Ar pēdējo metodi gaidāmajai mātei vajadzētu apmeklēt genikologu ik pēc desmit dienām un runāt par fizikālo terapiju, un ārsts, savukārt, veic medicīnisko uzraudzību un uzrauga vingrumu pareizību.

Ir izstrādāta īpaša terapijas metode grūtniecēm, kas ir vienkārši pietiekoša, nav grūti asimilējama, bet efektīva tajā pašā laikā. Vingrinājumu izvēle koncentrējas uz tiem vingrinājumu veidiem, kuri attīsta elpošanu, stiprina starpenāla un vēdera muskuļus, kuri aktīvi iesaistās vispārējā procesā. Speciālo vingrinājumu komplekti sievietēm ar dažādiem grūtniecības periodiem tiek veikti: mazāk nekā 16 nedēļas, no 16 līdz 24, no 24 līdz 32, no 32 līdz 36 nedēļām, kā arī otrajā, trešajā periodā; ceturtais, piektais; sestā, septītā nedēļa pēc piedzimšanas. Tātad, tas ietver vingrinājumu komplektu grūtniecēm.

Pirmais vingrinājumu komplekts (grūtniecības periods 24 - 32 nedēļas).

1. Sākotnējā kārtība: stāvēšana, rokas uz jostasvietas. Uz ieelpošana, saliekt elkoņus atpakaļ, paceliet galvu, rumpi, lai saliektu. Pēc izelpas atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vismaz trīs līdz četras reizes.
2. Sākotnējais izvietojums: galvenais statnis, rokas uz jostas. Ar mieru, pat elpošanu, vienu kāju izvirziet uz priekšu un sāniem, pēc tam salieciet to ceļgalā, ar otru kāju, kas atrodas uz pirksta. Pēc atgriešanās sākotnējā stāvoklī (turiet turbīnu vertikāli, mugura ir taisna). Atkārtojiet divas, trīs reizes katrā kājā pārmaiņus.
3. Sākotnējais izvietojums: rokas viduklim, galvenais statnis. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet trīs vai četras reizes.
4. Sākotnējā atrašanās vieta: stāv, kājas plecu platumā. Pacelt uz kreiso kāju, plecu jostas muskuļu relaksācijai. Pēc tam ieelpojot atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet pārmaiņus trīs vai četras reizes katrā virzienā. Šis vingrinājums tiek veikts ar kājām, kas nedaudz saliektas ceļos.
5. Sākotnējais izvietojums: stāvot, kājas plecu platumā, rokām pie krūtīm, kas ir izliektas pie līkumiem. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, plaukst roku plati. Pēc izelpas atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet pārmaiņus divas vai trīs reizes katrā virzienā.
6. Sākotnējais izkārtojums: guļot uz muguras, kājas noliecas ceļos, rokas atrodas gar bagāžnieku. Paceliet iegurni, ievelkot vainagu. Izelpojot, nolaidiet iegurni, atslābiniet mutes apvidus muskuļus. Atkārtojiet trīs vai četras reizes.
7. Sākotnējais izkārtojums: guļ uz muguras, rokas gar stumbra. Ar klusu elpošanu paceliet kāju uz augšu, nedaudz noliecot ceļu, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Alternatīvi atkārtojiet divas vai trīs reizes ar katru pēdu.
8. Sākuma vieta: sēžot, izstieptas kājas, uzsvars uz rokām aiz muguras. Ar mieru, pat elpošanu, kājas paliek ceļos, pēc tam, kad ceļgali ir izliekti, pēc tam savienojiet tos, pēc tam jūs varat atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet trīs vai četras reizes.
9. Vienu minūti pastaigāties mērenā tempā (atslābināta rokas un ķermenis, dziļa elpošana).

Otrais vingrinājumu komplekts (grūtniecības periods 32 - 36 nedēļas).

1. Oriģinālā pozīcija: stāvēt, rokas uz siksnas. Ar klusu elpošanu ielieciet vienu kāju uz priekšu un uz sāniem, salieciet to ceļgalā (otra pēda tiek turēta uz pirkstu), tad iztaisnojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 2-3 reizes ar katru kāju. Ar šo uzdevumu ķermenim ieteicams palikt taisni, muguru taisni.
2. Oriģināls izkārtojums: gulēt uz muguras, roku ievietot sānos, uz augšu ar palmām. Pagrieziet visu ķermeni pa kreisi, bet iegurnis centīsies atstāt vietā, labajā rokā pa kreisi. Ieelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Katrā no pusēm atkārtojiet trīs reizes.
3. Oriģinālā atrašanās vieta: gulēt uz muguras, saliekt kājas ceļos un nolocīt rokas gar stumbru. Inhalējot, paceliet iegurni un, ja iespējams, ievelciet perus. Ar iegurņa ieguršanu maziniet un atlaidiet mutes apvidus muskuļus. Vingrinājums atkārtot trīs, četras reizes.
4. Oriģinālā atrašanās vieta: gulēt uz muguras, rokas novietotas gar stumbru. Ar mierīgu un pat elpošanu paceliet labo kāju uz augšu, nedaudz salieciet uz ceļa, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet pa vienai trīs reizes ar katru pēdu.
5. Oriģinālā atrašanās vieta: gulēt uz muguras, rokas stiepjas gar stumbra. Ar mieru, pat elpošanu, saliekt kājas ceļos, novietot tos tuvāk vēderam, un pēc tam ar rokām uz kājām, izvelciet ceļus uz sāniem, tad ceļus kopā atveriet un atgriezieties to sākotnējā stāvoklī.
6. 30 sekunžu laikā staigāt mērenā tempā. Tajā pašā laikā bagāžnieks, rokas ir atslābinātas, elpošana ir mierīga.

Šis fizisko vingrinājumu komplekss ne tikai nostiprina nākamās mātes, tas ir, grūtnieces, kopējo fizisko veselību, bet arī veicina darba uzlabošanos.