Grūtniecība rada milzīgu pārkārtošanos sievietes ķermenī, kas ietekmē gandrīz visas svarīgās svarīgās ķermeņa sistēmas un funkcijas: seksuālo, elpošanas, kardiovaskulāro, muskuļu-skeleta, gremošanas, endokrīnās sistēmas. Izmaiņas ietekmē vielmaiņa, ūdens un sāls līdzsvara stāvokļa regulēšana. Palielinoties grūtniecības ilgumam, palielinās asins un limfātisko asiņu slodze. Pieaugot bērnam, ekstremitāšu un vēdera dobuma asinsvadu izspiešana sākas ar pieaugošu dzemdi, kas bieži noved pie ekstremitāšu vēdera un promenīta paplašināšanās. Elpošanas veids arī lielākā mērā mainās, kļūstot augšējā un vidējā krūtīs.
Kādas ir visbiežāk sastopamās veselības problēmas grūtniecēm?
♦ zems vai augsts asinsspiediens.
♦ Zarnas regulēšanas, liekā svara pārkāpumi.
Šīs nepatikšanas var novērst, izmantojot terapeitisko fizisko sagatavotību (LFK). Neuzskatu tos skeptiski! Speciālie fiziskie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē visu mātes nākotni, normalizē visu sistēmu darbību, ātri un efektīvi palīdz risināt problēmas.
Vingrojumi ar zemu asinsspiedienu
1.Potyagivanie guļ
Gulēt uz muguras, izstiept rokas virs galvas, kājas kopā. Paņemiet dziļu elpu un cik vien iespējams izstiepjiet rokas un kājas, līdz galam iztaisnojot sukas un kājas. Pēc tam veiciet gludu un ilgu izelpu, atpūtieties. Atkārtojiet 2-3 reizes.
2. Pavelciet rokas uz augšu
Turku turēšanā vai ceļā uz ceļiem, ieelpojot, pārmaiņus paceliet un izstiepiet katru roku. Izstiepjot, saspiediet rokas rokas un plaukstas locītavās, pilnībā iztaisnojiet tos. Uz izelpas arī pārmaiņus noliec rokas, panākot pilnīgu relaksāciju. Atkārtojiet 2-4 reizes ar katru roku.
3. Plecu griešana
Sēžot turku valodā vai ceļojot uz ceļiem, ielieciet rokas uz gurniem un pagrieziet plecus (plecu locītavas) uz priekšu un atpakaļ (6-8 reizes katrā virzienā). Kustības laikā mēģiniet veikt ilgu un dziļu elpu, laikā pauzes - kluss izredzes. Nevelciet muguru!
4. Kāju svārstības
Gulēt uz muguras, saliekt ceļus un izkliedēt tos plecu platumā, nospiest kājas uz grīdas. Rokas - pa ķermeni. Ieelpojiet un pēc tam viegli izelpojiet un lēnām sākat pacelt labās kājas ceļgali uz labo plecu, pārvietojot kāju nedaudz prom no vēdera centra. Atgrieziet kāju tā sākotnējā pozīcijā (ip). Atkārtojiet 2-4 reizes ar katru pēdu.
5.Portyagivanie stāv
Pacelieties, kājas - plecu platums, roku - gar ķermeņa. Paņemiet dziļu elpu, vienlaikus sasprindzinot visus ķermeņa muskuļus un stiepjas augšā, pēc izelpas sasniegt pilnīgu relaksāciju. Atkārtojiet 3-5 reizes, ievērojot nelielu pauzi, kas nepieciešama elpošanas atjaunošanai.
6.Argriešanās līkumi
Stāvot, ieelpojot, paceliet labo kāju, izvelkot pēdas un pieskaroties grīdai tikai ar pirkstiem. Tajā pašā laikā paceliet abas rokas, stiepjas un nedaudz lieces mugurkaula krūtīs. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju (4-6 reizes). Jūsu kustībām jābūt gludām un elpot dziļi.
7. brauca kājas
Pastāvīgi, dziļi elpojot, iztaisnojot plecus un izstiepjot muguras muskuļus. Pēc izelpas sāk lēnām velkot labo kāju malā, pagriežot pēdas un pieskaroties grīdai tikai ar pirkstiem. Novietojiet rokas uz jostas vai izklīdiet to līdzsvaram. Turiet muguru taisni. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu 4-6 reizes ar katru kāju.
8. Pieejas
I.p. Stāvīga roka uz jostasvietas. Joga salieciet nedaudz plašāk un nedaudz pagrieziet kājas uz sāniem. Pēc ieelpošanas nūjiet seklīgi, gūžas ceļus izplatot uz sāniem. Nelietojiet slouch! Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes. Lai tas būtu vieglāk, turiet vienu roku atbalstam.
Vingrojumi ar augstu asinsspiedienu
1. Pēdu kājas
Sēdies uz krēsla, ielieciet rokas uz gurniem, iztaisnojiet plecus un saspiediet muguras muskuļus. Savukārt salieciet un izvelciet pa labi, tad kreiso pēdu, paslīdot pēdu pāri virs grīdas. Izelpojiet brīvi. Veikt vingrinājumu 1-2 minūtes.
2. Roku griešana
Sēdēdams krēslā, izvelciet rokas uz sāniem. Veiciet 6-8 apļveida kustības ar rokām. Centieties turēt rokas paralēli grīdai. Vingrojuma laikā elpojiet brīvi.
Z. Ruki uz sāniem
Sēdēt krēslā tajā pašā ip. ieelpojot, pagrieziet uz priekšu taisni rokas un izklīdiniet tos. Izelpojot, ielieciet rokas i.p. Atkārtojiet 3-4 reizes.
4. Pēdu savienojumi
Sēdēdams krēslu, aizklājiet rokas aiz sēdekļa. Padziļināti ievelciet un pieskarieties krēsla aizmugurē. Tad, izelpojot, paceliet taisno labo kāju līdz augstumam ne vairāk kā 15-20 cm. Ieduriet, vienlaicīgi atgriežot kāju uz p. Dariet 6-8 reizes ar katru pēdu.
5. Piestiprināšana
Sēdēdams krēslā, atslābiniet rokas un nolieciet tās pa ķermeni. Ieelpojot, iztaisnojiet plecus un stiept uz augšu. sasprindzina un izstiepj muguras muskuļus. Tad izelpojiet un vienlaicīgi atvelciet plecus uz leju un uz priekšu, nedaudz noapaļojot muguru mugurkaula krūtīs. Nākamajā elpa, atgriezieties ip. Atkārtojiet treniņu 3-4 reizes.
6. Kāju stiepšana
Sēdiet krēslā un turiet vienu roku aiz sēdekļa, no otras puses, velciet labo kāju uz plecu, velkot augšstilbu uz sānu un izelpojot. Tad uzmanīgi atgriezieties i.p. un mainiet rokas, veicot vingrojumu ar otru kāju. Atkārtojiet treniņu 3-4 reizes katrai kājiņai. Kustība - gluda un lēna.
7. Plecu jostas stiepšana
Sēdēdams krēslā, ielieciet rokas uz leju. Ieelpojot, velciet uz augšu un atpakaļ taisnu labo roku, izvelkot to ar plaukstu pie griestiem. Tajā pašā laikā jums ir jāgriež galva tā, lai jūs varētu redzēt palmu noņemto roku. Uzmanīgi skatīties muguras stāvokli, neļaujot to noapaļot. Pēc izelpas atgriešanās i.p. un atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku. Veiciet 6-8 reizes ar katru roku.
8.Mahi rokas un kājas
Stāvēdams, pagriezieties pa kreisi uz krēslu un noliecieties ar kreiso roku uz muguras, veiciet pretslīdes ar labo kāju un roku uz priekšu un atpakaļ. Kad "svārsts" vienlaikus kustās, roka un kāja krustojas un pārvietojas pretējā virzienā: izpildiet vingrinājumu 1-2 minūtes, pēc tam atkārtojiet šūpoles, pagriežot krēslu pretējā pusē.
9. Gurnu rotācija
Stāviet pie krēsla un turiet abas rokas uz muguras. Veiciet lokveida rotācijas pagriešanu pa pulksteņa rādītāja virzienu, pēc tam - pret (6-8 atkārtojumiem vienā un otrā virzienā). Vingrojuma laikā elpojiet brīvi. Skatīties spiedienu, jūsu pozīcijā tas ir ļoti svarīgi!