Vīriešu konstitūcijai var būt trīs veidi - endomorfs, mesomorfs un ektomorfs. Foto palīdzēs jums izlemt, kas ir kāds. Pamatojoties uz šo izplatīšanu, ir nepieciešams izvēlēties apmācību programmas un uzturu, ja ir nepieciešams iegūt masu. Tā kā šāda informācija ir ārkārtīgi svarīga tiem, kas nodarbojas ar kultūrismu un vēlas sasniegt labākus rezultātus. Padomājiet par katru no šiem veidiem sīkāk.
Ectomorph
Ektomorfā ietilpst plāni vīrieši ar šaurām potītēm un plaukstas locītavām, mazs muskuļu apjoms un praktiska trūkst tauku.
Ektomorfa tipiskās īpašības:
šaurie pleci, jostasvieta un gurni;
plaukstas locītavas 15-17,5 cm platumā;
garās augšējās un apakšējās ekstremitātes;
zems tauku audu procentuālais daudzums;
muskuļi uz ķermeņa ir maz;
paātrināts vielmaiņas process (cilvēkam ir daudz, bet svars nepalielinās).
Ar šo ķermeņa uzbūvi, galvenā problēma, kas skar ectomorph, ir tas, kā iegūt muskuļu masu. Sakarā ar to, ka tie metabolismu paātrina, visas kalorijas no pārtikas drīz tiks sadedzinātas. Lai izveidotu muskuļu, uz ektomorfa uzturu vajadzētu būt vairāk kaloriju nekā vīriešiem - mezomorphs vai endomorphs. Ieteicams lietot īpašus piedevas ar vitamīniem un omega-3 taukiem. Turklāt tiek uzskatīts, ka ir lietderīgi izmantot kokteiļus-ģijerovus. Lai saglabātu muskuļu noārdīšanos, ir svarīgi ēst pirms gulētiešanas. Ektomorfa treniņu programmas ilgums nedrīkst pārsniegt 1 stundu, ieskaitot iesildīšanu. Ectomorphas lielā priekšrocība ir tā, ka problēmas ar lieko svaru neapgrūtina viņu, un žāvēšana būs daudz vienkāršāka salīdzinājumā ar citiem veidiem. Spilgts ektomorfu piemērs starp kultūrisma zvaigznēm ir Deksters Džeksons un Franks Zane.
Mezomorfa
Cilvēks-mesomorfs ir sporta figūra kopš dzimšanas. Šis tips ir ideāli piemērots kultūrisms, jo mesomorphs - liela skeleta īpašnieki pēc būtības - ir vieglāk iegūt muskuļu masu un vieglāk sadedzināt tauku nogulsnes.
Mezomorfa tipiskie raksturlielumi:
plaukstas locītavas no 17,5 līdz 20 cm;
Plecēm, jostasvietai un gurniem ir vidējais platums;
metabolisms ir normāls;
taukskābju nogulsnes, kaut gan tās ir, bet viegli iziet pienācīgas uztura rezultātā;
muskuļi labi reaģē uz slodzi un strauji palielinās.
Mezomorfa raksturīga iezīme ir tā, ka muskuļi tajā ātri sāk augt pēc svara treniņa. Tas jo īpaši attiecas uz iesācējiem. Bet ar nepareizu uzturu, jūs varat iegūt papildu tauku nogulsnes, kas tomēr aiziet pēc sirds. Slavenākie mezomorfa piemēri ir Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Aleksejs Shabunya.
Endomorfs
Endomorphs ir noapaļots, "thixet" un mīksts ķermenis, zems izaugsmes un stipra pēc būtības apakšējās ekstremitātes. Šāda konstitūcija dod viņiem plašas iespējas vingrinājumiem apakšējā ķermenī.
Tipiskās endomorfās īpašības:
plaukstas locītavas, kuru platums pārsniedz 20 cm;
Plaukstas, jostasvieta un gurni ir platas;
kājas parasti ir īsākas nekā stumbrs;
metabolisms ir lēns;
bieži ir liekā svara, ja jūs ēdat nepareizi.
Mesomorphu priekšrocība ir ātra muskuļu masas savākšana. Taču arī tauku nogulšņu augšana strauji pieaug, tāpēc bieži vien šie vīrieši šķiet biezi. Lai samazinātu tauku daudzumu, mesomorph ir vērts ievērot pareizu uzturu, kas bagātināts ar olbaltumvielām, un vērsties pie apļveida un kardio. Ar šo konstrukciju nav nepieciešami sporta papildinājumi. Bodybuilder-mesomorphas piemērs ir Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - kā definēt savu tipu?
Pirmkārt, ir vērts zināt, ka tā saucamie "tīri" ķermeņa veidojumi ir ārkārtīgi retas parādības, biežāk ir dažādas acu formas. Lai noteiktu, kas jūs esat pēc ķermeņa konstitūcijas, izmēriet plaukstas locītavu, novērtējiet plecu, vidukļa un gurnu platumu, roku un kāju garumu attiecībā pret stumbru. Analizējiet, vai jums bija viegli uzņemt svaru, kad bija 17-20 gadus vecs. Mācību programma jāizvēlas tikai pēc tam, kad esat noteikusi savu ķermeņa veidu. Diēta par ectomorph, mesomorph un endomorph arī ir ievērojami atšķirīgs. Vienmēr jāatceras, ka vēlamo rezultātu vienmēr var sasniegt, ja jūs to cenšaties un neatlaidīgi virzāt uz savu mērķi!
