Vingrošana, lai atvieglotu pārmērīgu un nogurumu no rokas, ir nepieciešams pēc ilga rakstīt, rakstot, valkājot svaru. Pirmkārt, mēs veicam nelielu roku masāžu. Lai to izdarītu, paņemiet krēmu un mazgājiet to mazās kustībās, berzējiet krēmu pirkstos un palmu rokā. Mēs izspiedīsim pirkstus kopā, un no otras puses mēs sākam viegli iemirkt pirmos saspiestus pirkstus, un tad virzienā, kas atrodas prom no sevis īkšķa. Tad mēs izspiedīsim dūri un iedosim lēni, vienlaikus mēģinot izplatīt pirkstus viens no otra. Relax rokas un atkal izspiest dūri, atkārtojiet vingrojumu 5 reizes. Katru pirkstu katram nedaudz krata, atslābiniet tos, pēc tam pārmaiņus griežot pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam un pulksteņrādītāja virzienam.
Vingrojumi, lai mazinātu roku nogurumu:
- Mēs kopā sakām rokās un spiežam pirkstus pa pāriem.
- Iztaisītie pirksti šķērsoja šādi, plaukstas bija vērstas uz leju un pirksti bija vērsti uz augšu. Spēcīgi saliekt pirkstus uz leju, jūsu plaukstas locītavām vajadzētu saliekt augšup.
- Uzmanīgi mēs izspiežam rokās dūri, tad arī strauji izplatām. Viena un tā paša roka pirksti nospiediet īkšķi.
- Liekti ir novietoti uz galda, mēs brīvi noliecam plaukstas no mūsu rokām, mēs aprakstam apļus ar mīkstiem plaukstiem.
- Ja jūs strādājāt ilgu laiku šujmašīnā, pie datora viņi rakstīja, tad ne tikai rokas ir nogurušas, visa roka ir nogurusi un pat pleciem. Tāpēc laiku pa laikam jums ir nepieciešams atpūsties vismaz dažas sekundes - iztaisnojiet muguru un pleciem, mēģiniet pēc iespējas pacelt plecu asmeņus, nolaidiet galvu atpakaļ.
Nākamie vingrinājumi būs noderīgi:
- Velkot galvu, vienlaikus paceliet plecus, lēnām.
- Ar savām rokām veiciet dažus triecienus vispirms uz priekšu, pēc tam dažādos virzienos un pagrieziet tos.
- Pagriezieties galvu lēnām dažādos virzienos.
Terapeitiskie vingrinājumi pirkstiem:
- Nospiediet pirkstus uz plaukstām, tad iztaisnojiet to.
- Mēs novietojam pirkstus, kopā ar saviem pirkstiem.
- Lai palmu jūsu rokā, salieciet īkšķi, tam jābūt taisnīgam.
- Mēs noņemam īkšķi no plaukstas puses, atdodim to atpakaļ, bet tā īkšķi tiek izlīdzināti ar rādītājpirkstu.
- Mēs pārvietojam īkšķi pa plaukstu un pieskaramies mazajam pirkstu.
Jāatzīmē, ka individuālo pirkstu vingrinājumi un masāža labvēlīgi ietekmē svarīgu orgānu darbību: gredzena pirkstu masāža pozitīvi ietekmē aknas; rādītājpirksts - uz kuņģa darba; īkšķis - palielina smadzeņu funkcionālo darbību; vidējais pirksts - uz zarnas; mazais pirksts - mazina nervu nogurumu un garīgo spriedzi, uzlabo sirdsdarbību.
Pirkstu masāža, nospiežot kustības, jāsāk no pirkstu pamatnes uz spilventiņiem, tas ir, uz galu. Mēs abu roku pirkstu masu nomainām sekojošā secībā, vispirms no priekšpuses, tad no aizmugures puses un no malām galā.
Rokas vingrinājumi:
- Roku ir saliekts tā, ka ir iespējams pieskarties apakšdelim ar plaukstu. Iztaisnojiet rokas. Tagad mēs pārvietojam suku pretējā virzienā, cenšoties saliekt plaukstas locītavu, cik vien iespējams, uz apakšdelmu.
Atsvaidzinoša vingrošana jūsu rokām:
- Mēģiniet veikt nekomplicētu vingrošanu vismaz dažas minūtes, un jūs varat to izdarīt jebkurā laikā un vietā, un tad jūsu rokas būs jauneklīgs un ilgstoši elastīgi.
- Vingrinājumi, kas nepieciešami jūsu roku veselībai un skaistumam
- Turpiniet roku uz priekšu, enerģiski izbāziet un piespiediet pirkstus.
- Mēs paplašinām pirkstu šādi, ar diviem pirkstiem, mēs pārvietojam viens otru pirkstu, no otras puses, mēģiniet pēc iespējas izbīdīt viena no otras. Mēs mainām rokās, un mēs atkārtojam vingrinājumus, tad mēs atpūsties pirkstiem un sakrata rokas.
- Rokā mēs uzņemam gumijas lodīšu, mēs stipri izspiežam bumbu ar indeksa galiem un īkšķiem ar vienu roku, tad ar otru roku. Bumba ir jāsaspiež ar dažādu spēku. Ja ballīte nav, tad šis uzdevums to dara - iedomājieties, ka izspiežat bumbu ar pirkstiem, un viņš pretoties.
Elastīgums:
- Uz plakanas virsmas mēs ieliekam roku, mēs sākām paplašināt pirksti savukārt. Mēs sākam ar mazu pirkstu izvērsties, pēc tam apgrieztā secībā. Pēc tam ar savu rādītājpirkstu pa vienam pagriežot pirkstus, no otras puses, mainot rokas un darot to pašu. Tad mēs savienojam abus mazos pirkstus un pavelciet tos dažādos virzienos.
- Mēs savienojam palmas, pirksti, cik vien iespējams, salieciet ārā, šķērsojiet tos, saspiediet, atpūtieties. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Rokas stiept uz priekšu un suku 10 reizes pirmās pulksteņrādītāja virzienā, tad pret. Mēs pārvēršam savas rokas, lai plaukstas "izskatās" uz leju, mēs sazarojamies ar pirkstiem. Tad lēnām, apļveida kustībā, pagriežot rokas, lai plaukstas "izskatās", vienlaikus atver pirkstus. Atkārtojiet uzdevumu apgrieztā secībā.
Lieliski vingrinājumi mūsu pirkstiem ir šūšana, klavieres spēlēšana, drukāšana, taču svarīgi to nepārtraukt. Mūsdienās ļoti bieži cilvēki datoru ilgi sēdē, un šo slimību sauc par karpālā kanāla sindromu. Un cilvēkiem, kas strādā ar tastatūru, ir nepieciešams pārtraukums, stiept to pirkstus.
Ar artrītu, pirkstu veiklība parasti samazinās. Ieteicams veikt šādus vingrinājumus, ja nav smagu sāpju, un stāvoklis nav pārāk smags. Īpaši noderīgi tos veikt, ja rokas ir siltas siltā ūdenī.
Rokas stiept uz priekšu un suku 10 reizes pirmās pulksteņrādītāja virzienā, tad pret. Mēs pārvēršam savas rokas, lai plaukstas "izskatās" uz leju, mēs sazarojamies ar pirkstiem. Tad lēnām, apļveida kustībā, pagriežot rokas, lai plaukstas "izskatās", vienlaikus atver pirkstus. Atkārtojiet uzdevumu apgrieztā secībā. Bet šeit ir svarīgi atcerēties, ka šie vingrinājumi ir jāveic ļoti rūpīgi, neveido locītavu stīvumu un neļauj tiem kļūt pārāk saspringti. Lai stiprinātu pirkstus, sakrata savus dūrus ar jebkuru objektu.
Mēs rūpējamies par rokām pēc treniņa un vingrošanas
Vingrošana rokām prasa pienācīgu uzmanību palmu ādai. Pēc vingrošanas vai vingrinot manu roku ar vēsu ūdeni, uzklāj maigo masāžas masāžu barojošu krēmu un berzē to uz ādas.
Nepalaidiet uzmanību vingrošanai, un jūs izvairīsieties no problēmām ar locītavām un pirkstiem.