Vasaras Diēta

Vasara ir laiks, lai pārzinātu sevi un rūpētos par savu izskatu. Karstajā laikā jūs patiešām nevēlaties ēst, vienkārši uzkari ar vieglajiem ēdieniem un izmantojiet mūsu īpašo diētu.

Vasaras ēdienkarte ietver septiņas ēdienreizes.

Brokastis (izvēlieties vienu ēdienu no 3 iespējām).

• glāze piena, 2 standarta melnas maizes šķēles ar plānu vieglās eļļas kārtu;
• kafija ar pienu (bez cukura), 2 graudu maizes ar plānu vieglās eļļas slāni;
• tēja (bez cukura), neapstrādāti dārzeņi ar 1 tējk. mazu tauku skābu krējumu + mazu banānu.

Otrās brokastis

• āboli, apelsīni vai bumbieri (1-2 gab.).

Pusdienas (izvēlieties vienu ēdienu no 3 iespējām)

• liesas dārzeņu zaļumi ar olām un st. karote krējuma;
• 300 g kartupeļu biezpiena ar neapstrādātiem dārzeņiem;
• 100 gramus liesās gaļas vai 150 gramus vistas vai 150 gramus vārītu zivju ar neapstrādātu dārzeņu garšvielu (ne vairāk kā 300 gramus).

Uz galveno trauciņu jūs varat pievienot 1 gabals rudzu maizes.

Pēcpusdienas uzkodas

• Salāti no dārzeņiem, izņemot kartupeļus (redīsi, gurķi, tomāti, zaļie sīpoli, zaļie pipari, kāposti, burkāni).

Vakariņas
17: 00-18: 00 (4 iespējas izvēlēties):

• 50 g zemena tauku satura siera;
• 100 g beztauku biezpiena;
• 1 stāvā olu;
• 2 vārīti kartupeļi (jūs varat pagatavot kartupeļu salātus).

Uz galveno trauciņu jūs varat pievienot 1 gabaliņu melnās maizes + 300 gramus jebkura neapstrādātu dārzeņu.

Pēc sešiem vakarā:

• divas reizes ar divu stundu intervālu - āboli, apelsīni vai bumbieri (katrs viens gabals)

Dzērieni dienas laikā

• Zaļā tēja, jebkurš minerālūdens, bezalkoholiskie dzērieni, kvass. Šķidrumi jādzēš līdz 2 litriem dienā.

Piedāvājam arī gardu 7 dienu diētu, kuru nav grūti ievērot vairākas reizes mēnesī. Tātad, izvēlieties sev tos dārzeņus un augļus, kas jums visvairāk patīk, un uzņem tos visu dienu - brokastīs, pusdienās un vakariņās.

Pirmdiena

Pirmajā dienā ir dārzeņi. Pieņemsim, ka izvēlējāties gurķus. Jūs varat ēst tos jebkurā daudzumā: vismaz 10, vismaz 20 kg dienas laikā, bet neatkarīgi no tā, cik sarkanie gurķi, tie neuzpildīs jūsu ķermeņa šķidrumu, tādēļ mēs iesakām jums dzert vairāk minerālūdens šo dienu.

Otrdiena

Ja iepriekšējā dienā bija dārzeņi, tad pēc viņa jāievēro augļi. Piemēram, ābolu, apelsīnu vai bumbieru. Izplatiet augļus uz četrām vai piecām pusdienām un absorbējiet lielāko daļu pusdienās. Ja tajā pašā laikā jūtat nepanesamu izsalkumu, dzeriet glāzi jogurta vai kefīra.

Trešdiena

Šodien jūs varat ēst ogas. Tas var būt aromātisks svaigs zemeņu, plūmju vai ērkšķogu. Ēdiet ogas visu dienu un dzeriet neierobežotos daudzumos minerālūdens vai vārīta ūdens.

Ceturtdiena

Šajā dienā jums vajadzētu dot priekšroku rūgušpiena produktiem. Izvēlies kaut ko piena - kefīrs, jogurts vai ryazhenka - un dzert mazu mērces dienas laikā. Ja jūsu tukšā dūša pastāvīgi atgādina par sevi, tad ēd mazliet tauku biezpiena ar nelielu cukuru bez krējuma. Pabeigt šo dienu vislabāk ar glāzi kefīra.

Piektdiena

Atkal dārzeņi. Izvēlieties tos pēc saviem ieskatiem - var būt kāposti, ķirbi, kartupeļi (bet ne cepti un vārīti) vai sulīgi tomāti. Ēd tikai dārzeņus visu dienu un dzer ar minerālūdeni.

Sestdiena

Šajā dienā veltīt dažām ogām: ķiršiem, aprikozēm vai persikiem. Dienas laikā ēdiet ogas, kuras esat izvēlējies, un naktī neaizmirstiet dzert pilnu glāzi jogurta.

Svētdiena

Visvairāk, varbūt, grūti un grūti. Dienas laikā jums vajadzēs dzert kādu augļu sulu - ābolu, vīnogu vai apelsīnu.

Un visbeidzot vēl viena vasaras diēta divās versijās.

Tātad, pirmā iespēja . To vajadzētu ievērot divas reizes nedēļā mēnesī.

• Brokastis: glāze skāba piena (rūgušpiens) vai silts ūdens, kas saldināts ar medu.
• Otrās brokastis: glāze augļu sulas vai kādu augļu vai neapstrādātu dārzeņu.
• Pusdienas: salāti no neapstrādātiem dārzeņiem (zaļie salāti, sīpoli, ķiploki, redīsi, gurķi, pētersīļi, dilles, spināti, kāposti uc), glāze augļu sulas.
• Vakariņas: Sagatavojiet musli - ēdiet ēdamkarote auzu pārslu (pirms ēdiena mērcēšanas 12 stundas trīs ēdamkarotes aukstā ūdens), ēdamkarote medus, pusi sulas vai veselu citronu, divus rīvētus ābolus vai citus augļus. Rūpīgi sajauc visu. Apkaisīt mušli ar ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu, mandeļu vai zemesriekstu.

Otra iespēja, kas paredzēta septiņām dienām.

• Pirmajā dienā - no rīta un pirms gulēšanas varat ēst neapstrādātus dārzeņus, piemēram, 1 kg gurķu, - glāzi kefīra.
• Otro dienu - jebkura augļa vai ogu, atkal no rīta un vakarā glāzē jogurta.
• Trešā diena ir olbaltumviela. No rīta - kefīrs, pusdienām - biezpienu, vakariņām - visu to pašu kefīru.
• 4. diena - dārzeņu. Jūs varat ēst vārītos kartupeļus un dzert divus glāzes kefīra.
• 5. diena - augļi + kefīrs.
• 6. diena - akmeņu augļi: ķirsis, ķirsis, persiki, aprikozes. Un neaizmirstiet par jogurtu.
• 7. diena - ābolu sula + minerālūdens.