Viņas izstrādāto vingrinājumu komplekss palīdzēs jums likt uz skaistākajām kleitām bez apgrūtinājumiem. Novērst skaitli atpakaļ uz normālu pēc dzemdībām, būs veiksmīgs jums!
Valērija dzīvo Losandželosā, un ir vairāku slavenību personīgais treneris, tostarp aktrise Jennifere Garners un supermodelis Cindy Crawford. Viņa no pirmavotiem uzzina, kā zvaigžņu mātes atgriežas sev par skaistu figūru. "Sākotnēji aizmirst par visu, ko esat dzirdējuši par 2-3 nedēļu atpakaļ atgriešanos pirmsdzemdību formā. Tas nenotiek, - saka Valerie. - Šis process aizņem vairākus mēnešus un prasa ievērojamas pūles. Bet viņš atalgo tevi ne tikai skaistu figūru, bet arī enerģijas pieaugumu un lielisku labsajūtu, kas ir tik ļoti nepieciešamas, lai rūpētos par bērnu. "
Labāk sāktu nodarbības ar 20-30 minūšu treniņu, mainīgu kardio un strāvas slodzi. Jūs varat piešķirt tik īsu laika periodu pat ar jaunākajiem bērniem. Balstoties uz jauno māšu mūžīgo nodarbinātību, Valērija pacēla vingrinājumus, kas vienlaikus ietver lielu muskuļu grupu un ļauj īsā laikā izstrādāt visu ķermeni. Atšķirībā no daudziem treniņiem, šis komplekss neizsmidzina, bet gluži pretēji, tā maksā enerģiju. Galu galā, pēc nodarbībām jūs, visticamāk, netiks atpūts, bet barojiet bērnu.
Zemāk uzskaitītās kustības var veikt vienu reizi divās dienās, pēc piegādes tās palīdzēs sasniegt normālu līmeni. Speciālistiem ieteicams sākt nodarbības ne agrāk kā sešas nedēļas pēc parastā dzimšanas un astoņām pēc ķeizargrieziena. Vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu!
Jums būs nepieciešams
Lai pabeigtu kompleksu, sagatavojiet amortizatoru ar rokturiem.
Sildiet
Labi sagatavojiet muskuļus 10-15 minūšu gājiena vai velosipēda brauciena laikā. Jūs varat sasilt un mājās. 10 minūšu laikā veiciet kustības, kurās ir iesaistīti visi ķermeņa muskuļi: griešana ar pleciem un rokām, plie, ceļgala pacelšana, šūpoles un pagriezieni.
Komplekss
Mēģiniet ievērot ieteikto pieeju skaitu. Sāciet ar vienu pieeju katram uzdevumam. Ja jūtat spēku, pievienojiet vēl vienu. Pakāpeniski nokļūstiet trīs pieejās. Lai efektīvāk sadedzinātu kalorijas, pievienojiet kardio vingrinājumus. Ar vieglu 10 minūšu pastaigāšanu ar ratiņiem vai dejojot ar mazuli (var ievietot transportēšanas maisu priekšā) var būt vētraina. Katra stunda palielina sirdsdarbības laiku par 5 minūtēm, pakāpeniski sasniedzot 30 minūtes.
Piekabe
Pabeigt sesiju ar vieglu treniņu stiept un muguras lejasdaļu. Lie uz muguras un velciet vienu ceļu uz krūtīm. Turiet 30 sekundes, pēc tam nomainiet malas.
Vēdera noņemšana
Iet uz leju par visiem četriem, plaukstas - stingri zem pleciem. Pagrieziet vēdera muskuļus, turiet kaklu līdz mugurkaulam, mugura ir taisna. Elpojiet caur degunu. Tad izelpot caur muti, velkot nabu uz iekšu un uz augšu, aizmugure joprojām ir. Veikt 12 atkārtojumus.
Vingrojumi stiprina dziļo vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu.
Tilts vienā kājā
Lie uz muguras, ceļos saliekts, kājas uz grīdas, rokas izstieptas gar ķermeni. Iztaisnojiet un paceliet kreiso pēdu. Turiet to taisnā leņķī, ieelpojiet un, izelpojot, paceliet gurnus no grīdas. Lēnām nolaidiet gurnus uz leju. Veiciet 12 reizes katrā pusē.
Vingrojumi stiprina gurnu, sēžamvietu, vēdera un muguras lejas muskuļus.
Zīdīšanas uzbrukumi
Noregulējiet amortizācijas jostu pie pleca līmenī uz nekustīgu objektu. Uzstādiet savu muguru pret objektu, no abām rokām ievelkot amortizatoru, elkoņi ir saliekti, kājas ir sadalītas plecu platumā. Ar kreiso kāju noiet soli uz priekšu. Iztaisnojiet rokas un paceliet priekšā pie pleca, nolaidot pleciem un krūšu muskuļiem, palmām uz leju. Liekot līkumus, atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to 12 reizes.
Vingrinājums nostiprina kāju, sēžamvietu, plecu un krūšu muskuļus.
Squats ar airu
Noregulējiet amortizācijas jostu pie pleca līmenī uz nekustīgu objektu. Novietojiet objektu, uzņemot amortizatoru katrā rokā. Kājas ir sadalītas plecu platumā, ceļgali nedaudz saliekti, pleci izkliedē un nocirsti. Izlieciet elkoņus - lāpstiņu asināšanai, vajadzētu sajust lentes izturību. Savā ceļā salieciet ceļus, iztaisnojot rokas - mugura ir taisna, jūsu galva ir pacelta. Taisnas kājas, atgriezieties sākuma pozīcijā. Veikt 12 atkārtojumus.
Vingrojumi stiprina kāju, augšstilbu, sēžamvietu, vēdera, plecu un augšdelma muskuļus.
Deep Mest ar roku parādīšanos
Pacelieties, velkot vēdera muskuļus, kājas ir platākas nekā pleciem, pleci atvelk atpakaļ un nolaist. Ar savu kreiso kāju, veiciet lielu soli uz priekšu, noliekot ceļu taisnā leņķī. Paceliet rokas augšā saskaņā ar pleciem, palmām, kas skatās uz leju. Turiet šo pozīciju vienā elpas izelpā. Pēc tam nospiediet priekšējo kāju un atlaidiet sākuma stāvokli. Veiciet sešus atkārtojumus katrā pusē, mainot kājas.