Tas ir par kaitīgiem ēšanas paradumiem. Diemžēl gandrīz katrā no mums ir pāris no šiem "pretiniekiem". Atceries dienu: atkal nebija laika brokastis, tad pirms pusdienām vairākas reizes uzkodas vai vienkārši dzēra tasi kafijas, tad pilnīgi aizmirsu par pēcpusdienas uzkodām, viņi atgriezās mājās vēlu un mājīgā atmosfērā, kas bija relaksējoša bagātīgām vakariņām. Kā pēc šādas dienas nesākas sūdzēties par gremošanas traucējumiem, mārciņām, vispārēju nogurumu un depresiju?
Veselība sākas ar pienācīgu uzturu - ikviens par to zina, kā arī to, kas ir "pareiza uztura". Protams, ne visi spēj ievērot "piecu augļu likumu" vai ēst piecas reizes dienā, bet neuztraucieties un atmest ēst. Vienkārši mēģiniet atbrīvoties no kaitīgiem ēšanas paradumiem.
"Bez brokastīm ..." - slikts ieradums 1.
Miss brokastis ir neparasti kaitīgas. Galu galā no rīta cilvēks uzlūko enerģiju un barības vielas visu dienu. Ierobežojiet sev tasi kafijas - tas nozīmē, ka jūsu ķermenim tiek atņemtas nepieciešamās olbaltumvielas un ogļhidrāti dzīvībai, par ko mūsu smadzenes "strādā".
Bet neiet uz galējībām un pārvērtiet brokastis svētkos. Sabalansētām brokastīm vajadzētu sastāvēt no jebkura piena produktiem (olbaltumvielu un kalcija avota) un maizes (ogļhidrātu avota). Dārzeņos un augļos ir šķiedra, kas uzlabo gremošanu un rada sajūtu. Tagad veikalos tiek pārdoti daudz labības un musiļas, kas satur visas nepieciešamās brokastu sastāvdaļas un gatavo tos viegli un ātri.
"Vai kaut ko košļājam? .." - slikts ieradums 2.
Šķiet, ka frāze "ēšanas paradumus nevar pārkāpt" apstiprina mūs no dziļas bērnības. Tomēr šis noteikums attiecas uz vienību. Ja jūs nevarat pastāvīgi ēst vienlaikus, tad mēģiniet pamest "neparedzētas" uzkodas. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, dzeriet glāzi ūdens - tas izteiks no bada sajūtas. Bet nekādā gadījumā "košļājiet" badu ar košļājamu gumiju: tādējādi sāk izceļama kuņģa sula, kas sāk apēst vēdera sieniņām, jo ķermenis neuztver "reālu".
"Sālīšana uz galda ..." - slikts ieradums 3.
Ja jūs esat pieraduši pastāvīgi ēdot ēdienu pie galda - ir vērts uztraukties. Kaitējums nesver pašas sāls, bet tā lielo skaitu. Nieru slimība, osteoporoze, augsts asinsspiediens - šis ir nepilnīgs saraksts ar slimībām, kas rodas no sāļu nogulsnēšanās organismā. Ja jūs esat pieraduši ēst sāļus ēdienus, mēģiniet aizstāt sāli ar garšvielām un garšvielām, un lietojiet jūras sāli ēdiena gatavošanai - tas ir daudz noderīgāks. Neaizmirstiet, ka jebkuri konservanti satur sāli, tāpēc labāk ir ēst svaigus ēdienus.
"Depresija palīdzēs saldējumu ..." - slikts ieradums 4.
Protams, saldais palielina glikozes līmeni, veicina endorphin (laimes hormona) ražošanu, tāpēc ar spēcīgiem nervu satricinājumiem ir lietderīgi ēst bitter šokolādes flīzes. Bet smalkas problēmas ir viens no viskaitīgākajiem ēšanas paradumiem. Pārmērīgs cukurs izraisa aptaukošanos un diabētu, locītavu un mugurkaula slimības, spiediena palielināšanos. Centieties paši sabojāt saldo zobu: ja tev ir slikts garastāvoklis - skatīties jautru filmu vai tērzēt ar draudzeni, neveicieties pie cīņas ar kūkām. Kūkas vietā ēdiet nedaudz karoti medus vai nedaudz rozīņu.
"Habits ir otrā daba." Diemžēl, izvairīties no sliktiem ieradumiem nav viegli. Galvenais ir uzsākt: mēģināt atteikties no dažiem kaitīgiem ēšanas paradumiem, un jūs nekavējoties pamanīsit, kā uzlabosies jūsu labklājība. Veikt pirmos soļus pareizajā virzienā, un ceļš uz veselību jums nešķiet tik grūti.