Neuzskatu mītus, ka jūs varat zaudēt svaru tikai pāvests
Jūs bieži vien esat tikušies ar vingrinājumiem un uzturu, lai noņemtu taukus tikai uz skropstām vai sēžamvietām - NEIZMANTO! Ķermenis nevar zaudēt svaru tikai vienā vietā, bet stiprināt muskuļus problēmas zonā ir reāla. Paziņojumi: "Jā, jā, es pazaudēju 5 cm mēnesī pāvests, ēdu ēdamkaroti medus un pacēla manas kājas pāris reizes dienā," noteikti ir nepatiesa. Meitenes, neticu brīnumu veidiem. Lai zaudētu svaru, jums ir jāstrādā smagi, tāpēc neesiet slinki!
Neēdiet saldu un tauku
Jā, šis kaitinošais noteikums ir atrodams visās diētās. Tomēr, neievērojot visvienkāršāko, centimetri uz ljashečkah un pīles palielināsies ģeometriskā progresijā. Ticiet man, tur ir tūkstošiem absolūti bezkaloriju (un pat ļoti saldu) yummies, kas aizstās kūkas, donuts un smalkmaizītes. Veselīga ēšana ir galvenais tievā skaitļa faktors. Kas tas ir, bieži lasiet šeit biežas kļūdas un padomus par pareizu uzturu.
Kā sākt, turpināt un nezaudēt svaru
Visvairāk motivējošais motīvs spēks ir neapmierinātība ar skaitli un skaudīgu skatienu pie slaidiem skaitļiem. Bet, kam ir 10, 20, 30 papildu mārciņas, zaudēt svaru gūžās un pāvests šķiet neiespējami. Taukskābju nav teikums, tas zaudē pat no 120 līdz 50 kg. Un tagad par motivāciju ...
- Atcerieties, ka jūs izmantojāt mazāku apģērbu / blūzes / džinsu 2-5 izmēru? Pērciet nelielu izmēru un, vēlams, pāris, apdullinātas lietas, cenšoties zaudēt svaru. Valkājiet apģērbu pamanāmā vietā, lai atgādinātu: "Neatveriet ledusskapi - jūs esat tauki, dari vairāk pieeju un brauc apkārt no rīta, citādi jūs kļūsiet tauki." Nelietojiet slikti, ņem patiešām dārgu kleitu. Jūs saņemsiet tādu pašu efektu, kā iegādājoties sporta zāles abonementu. Tāpat kā nauda ir iztērēta, ir jāiet.
- Izdrukājiet daudz attēlu ar fitonas meitenēm un piemēriem "Pirms un pēc". Nosedziet telpas sienas, lai nekad neaizmirstu mērķi.
- Uzdod sev jautājumu: kāpēc man zaudēt svaru? Atbilde ir galvenais mērķis. Iet uz vēlamo, šķērsojiet barjeru "netic sevi". Ticiet man, ka integrēta pieeja mērķim sniegs rezultātus nedēļā.
Atpakaļ uz pagātni vai Kāpēc es kļuvu tauku?
Nav cilvēku ar lieko svaru piedzimšanu, izslēgšana no sarežģītiem ģenētiskiem, hormonāliem un vielmaiņas traucējumiem, taču tas nav mūsu gadījums. Atcerieties laiku, kad tu biji plāns, skaitlis tev pilnībā atbilst. Kas tad notika? Kādas darbības izraisīja svara pieaugumu? Atrodiet problēmas sakni un sāciet rīkoties apgrieztā secībā.
Ir vecāki, kuri baro bērnu līdz nāvei. Ja jūs esat kļuvis par šīs mīlestības upuri un aizgājis uz skolu, izmantojiet savu māti / vecmāmiņu / tēvu un uzziniet informāciju.
Cik ātri zaudēt svaru pāvests - tikai efektīvi vingrinājumi!
Pieci vingrinājumi, kas palīdzēs jūsu kājām un sēžam sprādzīt! Skujenes muskuļu rasējums, pievilkts siksna, samazināts skropstu daudzums - rezultāti pēc 3. apmācības. 80% vingrinājumu - ātrs, enerģiju patērējošs. Sagatavojiet pudeli ūdens ar citronu un dvieli, lai noslaucītu sviedru.
Jūs esat sava ķermeņa tēlnieks, veicat precīzu reižu skaitu un atkārtojumus, lai panāktu ieraksta izmaiņas īsā laikā.
Sildiet
Pirms treniņa iesildiet muskuļus, veiciet iesildījumu visam ķermenim. Pretējā gadījumā jūs saņemsit saites, cīpslas un locītavu ievainojumus.
Vingrinājums Nr. 1. Lunge lēkāt
20 reizes
Pieņemiet skavu statisko stāvokli. Atbalsta kāja ir noliecusies līdz ceļam 90 grādiem, pēdas pilnīgi stāv uz grīdas. Aizmugurējais arī veido 90 grādu leņķi, bet ar uzsvaru uz pirkstu. Atpakaļ ir taisns, rokas ir saliektas. Mainot kāju novietojumu, lecot, atgriežoties sākuma stāvoklī (turpmāk tekstā - sākumpunkts).
Nenoliedziet un atgriezieties sākuma pozīcijā līdz galam, lai kājas atkal veidotu 90 C. Lai uzlabotu efektu, pievienojiet dziļu tupējumu.
Vingrinājums Nr. 2. Squatting Plie
ar svērumu - 15 reizes, bez svēršanas - 20 reizes
Sākumpunkts: kājas ir platākas par pleciem, zeķes vērstas uz sāniem, rokas ar hanteles izskatās uz leju. Mēs paspiežam dziļi, mugurpuses muguru turam ar nelielu deformāciju jostasvietā, ķermeni pagriež uz priekšu, rokas ir nolaistas uz leju. Pieaugot, nospiediet ķermeni ar papēžiem, bet nepametojiet to no zemes.
Kā svara pieaugums, hanteles, somas ar grāmatām, pudeles ar ūdeni darīs. Aptuvens svars iesācējiem - 1-1,5 kg katrā rokā.
Treniņa numurs 3. Kājas pacelšana uz sāniem
ar hanteli - 20 reizes, bez - 25 reizes
Sākuma pozīcija: stāviet uz četriem, turiet muguru taisni, kājas 90 grādu leņķī. Cieši pievelciet hanteles zem ceļa un paceliet kāju sānos līdz paralēli grīdai. Kad jūs nolaižat, ceļgala nepieskaras grīdai. Darba slodze iesācējiem ir 1-1,5 kg.
Pudeles ar ūdeni tur labi zem ceļa. Vingrojumi ir ļoti efektīvi sēžamvieta. Izjūtu katru muskuļu.
4. vingrinājums Lēciens pie tupēt.
15 reizes
Sākuma stāvoklis: kājas ir nedaudz platākas par pleciem, rokām gar stumbru. Dziļāk uz leju, tad pārejiet uz sākuma stāvokli. Saglabājiet savu muguru taisni, nepaliekot muguras lejasdaļā. Palīdzi savām rokām lekt. Zeme uz zeķēm.
Vingrojumi no vairākiem kardio. Labs tauku deglis.
Vingrinājums Nr. 5. Makhi kājām pusē
20-25 reizes uz kāju
Sākuma stāvoklis: vāja tupe, rokas, kas nospiedušās dūres priekšā krūtīm, kājas platākas par pleciem, muguras taisni. Padarīt dziļu tukšu, tad iet uz augšu un šūpoties uz sāniem. Atgriezties pie i.p. un atkārtojiet to otrā kājā.
Kājas var mainīt vai izdarīt nekavējoties 20-25 reizes vienā kājā.
Padomi kompleksam
Pēc šī sarežģītā jūsu pāvesta muskuļi sadedzinās, ievainojas un nedarbosies vispār. Lai samazinātu sāpes nākamajā dienā, pārliecinieties, ka pēc treniņa vai ķermeņa ķermeņa ir izstiepjies.
Noteikti atpūsties starp komplektiem 1-2 minūtes. Pavelciet kājas, noliekties uz grīdas. Atbrīvojiet spriedzi. Dzert ūdeni un elpot.
Komplekss ir paredzēts 2-3 reizes nedēļā. Darot katru dienu, jūs sabojāt muskuļus un cīpslas. Lai krata taukus intervālos, vakaros palaižot vismaz 1-2 km iesācējiem, vismaz vidēji 4 km.
Ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt pārtiku!
Tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru priestera nedēļā un sūknis jūsu sēžamvieta. Konsultējieties ar draudzeni un strādājiet kopā. Meitenes, strādājiet un tu veiksies!