Vīriešu aptaukošanās atšķirība no sievietes.
Vīriešu aptaukošanās īpatnība ir tā, ka vairumā gadījumu tā iziet cauri vēdera tipam ar tauku nogulsnēšanos vēdera rajonā. Sievietēm, kurām ir aptaukošanās, tauku noārdīšanās notiek vairāk augšstilbu un sēžu rajonā. Vēdera aptaukošanās jeb centrālā ir uzskatāma par bīstamāku, jo tā var izraisīt vairāk slimību, piemēram, smadzeņu asinsrites un insulta, koronāro sirds slimību un miokarda infarktu, hipertensiju un cukura diabētu.
Ja cilvēka viduklis ir vienāds ar viņa gurnu apjomu vai pārsniedz to, tad tas ir galvenā vēdera aplamšošanās pazīme. Ļoti bieži šī aptaukošanās ir saistīta ar vīrieša ķermeņa endokrīnās sistēmas novirzēm, galvenokārt veidojot testosteronu (galveno vīriešu dzimuma hormonu). Šī hormona daudzums sasniedz maksimumu līdz trīsdesmit gadu vecumam, un pēc tam pakāpeniski sāk samazināties, kas izraisa svara pieaugumu. Šeit ir apburtais aplis: neliels testosterona daudzums palielina tauku daudzumu, un tauku pārpalikums savukārt palīdz samazināt testosteronu (viela, kas rodas taukaudos - leptin, bloķē hormona veidošanos).
Laika gaitā šis nosacījums noved pie tā, ka cilvēks uz fona aptaukošanās un testosterona samazināšanās var izrādīties uzbudināmība, samazināta seksuālā aktivitāte, kā arī dažas problēmas ar dzimumdziedzeriem (prostatas adenomu, prostatītu).
Kāda būtu vīriešu diēta?
Cilvēka cietais uzturs nav īsti nepieciešams. Pēc kāda laika ar šādu diētu cilvēka smadzenēs aktivizē ēstgribas centru, kā rezultātā viņam būs brutāla apetīte. Cilvēks iemīlēs diētu un ļoti ātri atgriezīs visus zaudētos, turklāt papildinot tos ar papildu mārciņas.
Tomēr svara zuduma dēļ diēta joprojām ir nepieciešama. Nepietiek pat ne tik daudz uztura kā kontrolēt ar uzturu patērētās kalorijas, ņemot vērā fizisko slodzi. Lai sasniegtu veiksmīgu svara zudumu vīriešiem, ir ieteicams aprēķināt kaloriju pārtikas devu, kas atbilst vīriešu fiziskajām slodzēm, pēc kura šo kaloriju daudzumu katru mēnesi samazina par 500 kilokalorijām, līdz tiek sasniegts skaitlis, kas nosaka minimālās prasības. Piemēram, vīriešiem, kas neveic aktīvo fizisko darbu, šī vērtība būs 1500-2000 kcal. Cilvēki, kas aktīvi iesaistās roku darbā, parasti nav pazīstami ar liekā svara problēmām.
Lai uzturs nebūtu apgrūtinājums, jums vienkārši ir jāizslēdz no tā produkti, kas palielina tauku nogulsnes. Šādi produkti ietver taukaino gaļu, ceptu, kūpinātu, taukainu, pikantu ēdienu, alkoholu (īpaši alus). Saskaņā ar aizliegumu un tādiem produktiem kā saldējums, kūkas, saldie gāzētie dzērieni, lai gan tie ir daudz mazāk noraizējušies par vīriešiem.
Jūs varat un pat vajag ēst zivis un mazu tauku šķirnes, kā arī beztauku biezpienu, sieru, rūgto piena produktus. Ļoti noderīga metabolismam un gremošanai ir produkti, kas bagātināti ar sarežģītiem ogļhidrātiem: graudaugi (auzu un griķu biezputru veidā), dārzeņi. Fruktozi un glikozi (vienkāršus ogļhidrātus) var iegūt no augļiem.
Ir svarīgi zināt, ka ēšanas laikā 5-6 reizes mazās porcijās - tad nebūs izsalkuma sajūta, un pārtikas pārstrādei nepārtraukti tiks patērēta kuņģa-zarnu trakta enerģija.
Pastāv arī ārkārtas gadījumi un retāk nekā sievietēm. Dažreiz ir steidzami zaudēt svaru kādu dienu. Īpaši šajos gadījumos vīrieši izstrādāja divu nedēļu diētu, pamatojoties uz punktu skaitu. Katrs pārtikas produkts atbilst savam punktu skaitam. Lietojot šo vai citu produktu, ir jāuzglabā ieraksti par atbilstošajiem stikliem. Jūs nevarat gūt vairāk par četrdesmit punktiem dienā. Tā rezultātā divu nedēļu laikā varat atjaunot septiņus kilogramus.
Atbilstošie punkti visbiežāk izmantotajiem produktiem:
Par 1 punktu - 100 gramus vārītu zivju, gaļas, mājputnu, jūras veltes, sēnes, vārītas olas;
5 glāzes - 100 gramus sautētas vai vārītas lēcas, pupiņas, boršča vai dārzeņu zupa (250 ml), 200 g biezpiena, 300 g dārzeņu (svaigi, cepti, vārīti), glifs kefīrs, neliels gabals siera;
10 punktus - sīkfailus, vidēja izmēra ābolu, maizes šķēli, glāzi sausa vīna, 100 g garšvielas (makaroni, kartupeļi, putra), glāzi svaigi spiestas sulas;
Par 20 punktiem - jebkura kūka vai konfektes, divas ēdamkarotes džems, pāris bitu rūgtās šokolādes, ēdamkaroti sviesta, divi tējkaroti cukura, augu eļļas vai majonēzes.
Turklāt dienu vajadzētu iztērēt no vienas puses uz diviem litriem šķidruma. Tas var būt tīrs ūdens vai minerālūdens bez gāzes, augu vai zaļās tējas.
Un atcerieties, ka vīriešiem ir nepieciešama diēta līdzīgi kā sievietēm.